运动医学康复肩部,肩膀的康复运动美学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学康复肩部的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动医学康复肩部的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀的康复训练方法？
2. 肩膀养伤康复锻炼文案？
3. 肩周炎的康复训练？
4. 如何通过运动康复肩周炎？
5. 肩关节疼痛如何做康复运动？

肩膀的康复训练方法？

回答如下：肩膀康复训练方法如下：

1. 肩部伸展：将双手抬起，与肩同高，手臂向后伸展，保持5-10秒，重复3-5次。

2. 肩部旋转：将双手放在肩上，画圆形，向前、向后旋转，每次旋转10-15次。

3. 肩部推举：手臂伸直，手心向前，将手臂向上推举，保持5-10秒，重复3-5次。

4. 肩部外展：手臂向侧面伸展，保持5-10秒，重复3-5次。

5. 肩部内收：手臂向前伸展，手掌向下，将手臂向内收，保持5-10秒，重复3-5次。

6. 肩部屈伸：手臂向前伸展，手掌向上，将手臂向后屈伸，保持5-10秒，重复3-5次。

以上方法可以帮助恢复肩部的灵活性和力量，但在进行康复训练前，最好先咨询专业医生或康复师的建议。

肩膀养伤康复锻炼文案？

1. 肩膀受伤了，别担心，只要按照我们的康复锻炼计划，你的肩膀会恢复得更好。

2. 肩膀受伤并不意味着你要放弃你的日常活动。我们的康复锻炼***将帮助你恢复力量和灵活性。

3. 肩膀受伤可能会让你感到沮丧，但请记住，每一步都是朝着康复的方向迈出的。我们的康复锻炼***将帮助你一步一步地恢复。

4. 肩膀受伤可能会让你感到无助，但我们的康复锻炼***将为你提供支持。我们将帮助你恢复你的肩膀的力量和灵活性。

5. 肩膀受伤可能会让你感到痛苦，但请记住，痛苦是暂时的。我们的康复锻炼***将帮助你快速恢复。

6. 肩膀受伤可能会让你感到困扰，但我们的康复锻炼***将帮助你解决问题。我们将帮助你恢复你的肩膀的力量和灵活性。

7. 肩膀受伤可能会让你感到疲惫，但请记住，只要你坚持下去，你就会看到结果。我们的康复锻炼***将帮助你恢复你的肩膀的力量和灵活性。

肩周炎的康复训练？

肩周炎的患者是需要进行康复锻炼，可以改善关节活动功能，防止肩关节的粘连，患者可以在医生指导下进行梳头动作，爬墙动作，擦背动作等，可以配合毛巾或者弹力带的使用。而且患者过后要注意关节的热敷，也可使用消炎止痛活血的药物治疗。

如何通过运动康复肩周炎？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

肩周炎其实就是一种肩关节活动度不足

临床表现

1 .超过40岁，症状从开始逐渐恶化

2.疼痛及僵硬影响睡眠、打扮和伸够

3.盂肱关节及软组织被动活动度不足，包括屈曲、外旋、内旋被动活动度受限

4.肩关节有损伤史

肩周炎的运动康复训练分为主动训练和被动训练两种。

被动训练

康复训练师或者是经过康复师指导的家人帮助患者进行康复训练，还可以借助***的仪器（如：持续被动活动机器CPM）来完成肩关节的被动康复训练。

每天至少2次，每次45分钟的肩关节活动训练。

主动训练

1、 爬墙锻炼

侧对墙壁站立，让患者用患侧手指在墙上做从低处向高处的爬动，随着高度的增加肩关节的活动范围相应的增加。

这个训练可以逐渐增加肩关节的活动范围，加强肩关节的外展训练。

2、 内收练习

全名肩关节周围炎，俗称冻结肩、五十肩。肩部会产生疼痛，夜间会愈加明显；逐渐出现肩关节活动（外展、旋外、后伸）受限，从而导致生活质量下降。

此时肩关节周围肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊形成慢性损伤，有广泛压痛，并且会向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

1.肩部阵发性疼痛

2.肩关节活动受限

3.肩怕冷，不敢吹风

4.肩周有压痛

5.肌肉痉挛与萎缩

钟摆动作

有些人常感觉到肩部疼痛，有时候还不能灵活的活动肩部，这可能是肩周炎搞的鬼。有人说，“趴墙法”能治好肩周炎，这是真的吗？

“趴墙法”是治疗肩周炎的一种方法。

因为在墙壁和身体相贴的时候，患侧的上肢举起，从而使得肩关节进行被动的运动，粘连也就解除了。这个方法不是进行一次就可以达到效果的。一开始做的时候，身体可能还不能贴近墙壁，做的次数多了，自然可以贴近。在进行多次的练习之后，患肢抬起的高度会慢慢的增加，逐渐的便能与健侧上肢平齐。为了达到较好的效果，在进行该活动前，可能进行肩关节的环绕运动（在肩关节能主动活动的前提下）。

“趴墙法”的具体做法如下：

1、对着墙壁，尽可能的使得胸部和腹部贴近墙壁。将双手贴着墙壁向上举起，这个时候，正常一侧的肩关节可以充分上举，而且不能感觉到该部位疼痛。而患侧的肩关节因为软组织的粘连而导致不能充分上举，所以患肢上肢上举的高度比较低。双手上举的高度不等。做该动作可以松解软组织粘连，所以患者需要尽可能的将患肢抬高一些。长期做该动作，每天多做几次，软组织粘连就会慢慢的解除了。

2、将患侧胸腹侧方贴近墙壁，同时将患肢抬起，手贴着墙壁。然后慢慢的靠近墙壁，从而使得患侧胸腹的侧方尽可能的贴近，患肢会因此而被迫抬得更高。长期这样做也可能解除粘连，达到治疗肩周炎的目的。

治疗肩周炎的方法还有很多，比如：药物治疗、物理治疗、按摩等。患者会时常感觉到肩部疼痛，口服消炎镇痛的药物有助于缓解疼痛。在接受治疗时，还需要进行关节的功能练习。关节的功能练习包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。若是肩关节长期不做运动，会使得肩关节“生锈”的。所以有必要重视关节的功能训练。

肩周炎

广义的肩周炎包括所有肩部软组织的无菌性炎症，如冈上肌腱炎、肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头肌腱炎等等。

狭义的肩周炎是指肩关节周围组织炎。

主要是以疼痛、功能障碍为主要临床表现的一种筋伤病证。

临床上又称“五十肩”、“冻结肩”、“肩凝”、“肩痹”、“肩漏风”等。

黄乐山先生（1916--1983），北京人，主任医师。师承王雅儒和佟绍武两位老中医。1958年，到积水潭医院工作，与当时名医夏锡五等共同创立北京积水潭医院中医正骨科，专攻正骨，擅治陈旧性关节脱位、四肢骨折及软组织损伤。对腰椎间盘脱出症、颈椎病有独到经验。曾任北京中医学会理事，正骨***委员会副主任委员，北京市政协第六届常委等。

对于冻结肩的治疗，他的经验是：

早期防在先，后期治宜缓；

恢复功在练，手法摇与弹。

他强调，对筋伤病要以预防为主，平时注意避风寒，匀用力，未病先防。

肩关节疼痛如何做康复运动？

肩痛的功能锻炼分为两部分，其一为活动度的锻炼，即灵活性训练；其二为肩部肌肉力量的锻炼，即稳定性训练。

那么问题来了：肩痛如何进行功能锻炼以促进康复？下面我来回答以下几个常见的肩关节康复运动相关问题。

Q1：肩部活动度的锻炼，即灵活性训练是怎么样的？

A：肩部活动度的锻炼，即灵活性训练，主要是关节囊牵拉练习，其目的是为了恢复正常关节活动度。其频率为每天5次，每次每个动作持续1分钟。强度：以有牵拉感，但不出现疼痛为度。主要有以下三组动作：

一、体侧上举：在体侧向前30度位（肩胛骨位）尽力向上举。

二、体侧内外旋：上臂紧贴体侧，然后前臂尽力内贴腹部，然后尽力向外打开。

到此，以上就是小编对于运动医学康复肩部的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学康复肩部的5点解答对大家有用。

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