健身跑步加饮食,健身跑步加饮食的好处
cysgjj时间2024-05-02 01:59:03分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步加饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身跑步加饮食的解答，让我们一起看看吧。
对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？
单就运动前后饮食来建议：
运动前一小时左右补充少量低GI碳水，低GI碳水易饱腹，撸铁会更有力量；
运动中及时少量多次补充水分，白开水就行；
1.首先你要有一个能量充足的三餐 然后运动前1小时补充含可以备身体充分吸收的咖啡因。提高运动表现。
2.在大运动量训练日的训练前30分钟开始补充蛋白质，要易吸收的。运动中如果充分补水，
3.再高强度高耐力有氧运动进行时可以补充电解水补充电解质。运动结素前10分钟再补一次蛋白质，一般是把蛋白质一次准备好，分两次吃完。
4.运动后，补充优质蛋白质和低碳水食物。
小提示，关于补水运动中补水对身体非常有好处，可以代谢很多体内垃圾，但是一次喝水不要超过200ml。心脏受不了。
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关于蛋白质补充这个问题好像困扰了不少人... 不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联，了解蛋白质在健身当中的作用，训练者可以根据自己健身的需要来判断要不要补充蛋白质，什么时候补充，补充多少，怎么补充...
蛋白质主要有两种功能，第一是提供能量，第二是合成身体组织；作为能量的提供者之一，蛋白质并不是身体优先利用的营养素（优先利用的是碳水），但作为身体成分蛋白质却是独一无二的重要来源；简单的理解，蛋白质的首要功能就是参与身体组织器官的新陈代谢比如增肌，而不是为身体提供能量！当然，如果身体需要的能量无法通过碳水、脂肪获得满足，或者特定情况下只能由蛋白质提供，那么蛋白质就会需要提供能量...尤其是当身体的血液中缺少糖分，而身体又需要持续供能的情况下，那么储存在身体里的脂肪和蛋白质都会被分解用于供能！但是大家也不要忘记，蛋白质毕竟是三大供能营养素之一，多余的蛋白质会转变为脂肪储存在身体里...
所以对应上面的解会有下面的结论：在健身过程中... 1、增肌的人必须需要补充蛋白质来促进肌肉的修复生长；2、比起蛋白质，碳水和脂肪更容易被身体吸收而发胖；3、想增肌，如果运动量太大而碳水和脂肪补充不足，那么肌肉中的蛋白质将被分解供能，想增肌但可能会变瘦；4、因此，肌肉体质在高强度运动下也有变瘦的可能... 5、蛋白质吃太多也会变胖的... 所以，蛋白质的补充你要怎么来做选择？
针对上面几点再分别补充一些蛋白质摄入建议：1、增肌既要补充蛋白质也需要补充碳水和适量脂肪，碳水在训练前补充，蛋白质在训练后补充最佳！2、蛋白质的食物来源越丰富越有利于增肌，因为肌肉合成需要多种氨基酸，单一食物来源并不能全面；3、瘦子增肌，营养跟不上训练会变得更瘦，肌肉体质在运动前提下适当控制碳水和脂肪也可以瘦身；4、成人蛋白质日常摄入量为1g（蛋白质）/Kg（体重），健身的人蛋白质摄入量为1.5-2g（蛋白质）/Kg（体重），运动强度越大需要的蛋白质就越多！
以上就是我的建议... 希望你们没有被我绕晕，欢迎大家补充建议！
到此，以上就是小编对于健身跑步加饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑步加饮食的1点解答对大家有用。
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