健身饮食每日分享,健身饮食每日分享文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食每日分享的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食每日分享的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
2. 健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

徒手健身，俯卧撑，引体，菜鸟和大咖区别是数量和难易度，大咖的一组够菜鸟练一天。

现在家庭健身一般是俯卧撑，引体，健腹轮，臂力器，哑铃这几款，如果按组数练下来的话，菜鸟坚持不下来。俯卧撑20-100*10，引体5-30*5，健腹轮5-20*5，臂力器10-60*5，哑铃10-20*5-10，完成最后单位就是大咖了

增肌需要分化训练胸大肌，肩部三角肌，背部肌群，腿部肌群，腹部核心肌群，手臂肱二头肌肱三头肌。增肌的原理是通过训练破坏肌纤维，然后补充饮食让其修复生长。由于是小白，训练需要循序渐进

周一训练

背部肌群+肱二头肌

高位下拉，4组，每组8-12次

杠铃划船，4组，每组8-12次

哑铃单臂划船，4组，每组8-12次

硬拉4组，每组8-12次

杠铃二头弯举，4组，每组，，8-12次

哑铃交替弯举4组，每组8-12次

周二训练

你好，我是做健身领域的！我可以给你一点自己的建议和观点！

1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)

2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。

3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议：胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)

4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)

5.营养成分比例：每日碳水和蛋白质的比例为 1.5：2

6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡

加油!！！！！！！！

自己在家可以按照下列步骤阶段性练习

1.热身5-10分钟;可以选择瑜伽里面能够拉伸的体式。

2.力量训练30-45分钟;

3.有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。

刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

健身欺骗餐其实就是减肥节食过程中，每个星期一顿的解馋饭。

第一个现象就是解馋，第二是在强烈运动后，代谢和新陈代谢的 过程中需要各种营养和能量的补充。因为只有肌肉的发达才是最好的新陈代谢。这都是健身房集体训练的减肥形式，是减肥人群有一定的饮食规定，把全天的时间都投入到训炼中，在各大城市能有几家健身房和瑜伽管呢？这些正规场所都是有条件的肥胖人减肥健身的地方。

那么中下等收入的肥胖群体，该如何减肥？那就是科学饮食减肥方法。也特别说明科学饮食减肥方法不用吃欺骗餐 ，因为科学饮食减肥方法不会让你有嘴馋的感觉，是每天强调你早晨，中午要吃好。但一定要把全天基础代谢和生命体征所需的营养。都要在早晨和中午给足，但不能吃淀粉类食物，各种瘦肉都可以吃每天还要多吃鱼类，这样的饮食，你还会觉得馋吗？然而晚上就以青菜，水果为主不能吃主食。这是为肥胖人不再蔓延成病态的标准饮食方法，也是微胖人群不再继续增肥，调理代谢和内分泌平衡的科学饮食，更是提倡大众[_a***_]养生的科学饮食习惯。有想减肥的朋友可以关注我的其他文章。

瘦身主要分为塑形和减重两种方式，如果你的身高和体重比是相符的，就不要在乎减体重，而更多是在于塑形。

如果身高和体重比不相符，偏重需要适量的减重，偏瘦还需要适量多吃。人的身体就那么百十年，不要太偏执于瘦，那样对身体也不好。很多人不明白这个道理，就很容易进入减肥的误区。

大家看下面第1张图，你更喜欢哪一个身材？

50公斤看起来要比54公斤更胖。

瑜伽的饮食观念，我是非常认可的

瑜伽认为人的身体不同，所需要的食物也会不一样。同样一杯牛奶，有的人喝是营养让身体变得更好，有的人喝了是负担让身体变得更胖。

有的人一天需要大量喝水，而有的人喝水都胖。

这些原因都是因为人的身体情况不同，所需要的食物也不一样。

通过专业的瑜伽测试，了解到自己的体质，根据体质，瑜伽老师会推荐你相应的食物和口味味道，以及正确的锻炼方法，从而达到身体的平衡。（因为测试有些复杂，在这里就不再细说）

管住嘴迈开腿，是正确的方法。

到此，以上就是小编对于健身饮食每日分享的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食每日分享的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/15999.html