健身多久控制饮食,健身多久控制饮食最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久控制饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身多久控制饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身该怎么规划饮食？
2. 健身饮食早中晚怎么分配？
3. 健身人的饮食方法？
4. 40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？

健身该怎么规划饮食？

健身期间第一步就是要控制热量，特别是减脂患者要控制每天摄取的热量。第二步是脂肪，健身者每公斤体重需要摄入0.5-1g脂肪，如果是为了增肌建议每公斤体重摄入0.5-1g，减脂者每公斤体重摄入0.5g脂肪。

蛋白质可以促进能量产生，还能修复和构建身体组织。健身者增肌，每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，减脂者每公斤体重摄入0.8-1.2g蛋白。增肌者每公斤体重还要摄入7-10g碳水化合物，减脂者每公斤体重摄入5g碳水化合物，如果训练强度大可减少至3g。

健身饮食早中晚怎么分配？

早上燕麦粥，或者全麦面包，加牛奶；午餐吃多点，碳水、蛋白质、维生素都需要补充，有经济条件的话可以买牛肉，稍微差一点就鸡胸肉，鸡胸***宜。

碳水的话吃饭吃面吃馒头都行，看你日常生活习惯，中午再加点青菜，鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个，不然的话胆固醇太高，蛋白的话多吃点没事。

一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质，蛋白粉是不错的选择。

晚饭饮食跟中午差不了太多，但是要注意营养均衡，人体必需元素都得补充，吃杂一点没问题，只是不要太油腻。鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物。芦笋西蓝花可多吃。有条件的话可以一天四顿或者五顿，不要过饱或过饥。

训练前补充点碳水，避免在锻炼的时候头晕。少吃零食，少喝饮料奶茶。不专业，勿喷。

健身人的饮食方法？

1、适当的摄入碳水化合物：建议占每日总能量的50%左右。

2、适当摄入高能量食物：以牛肉、肌肉为主，注意是以瘦肉为主，少量搭配脂肪。

3、适当增加食盐的摄入量：因为健身容易大量出汗，适当增加食盐的摄入量，以保证电解质的平衡。

4、其他：保证全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白质等食物。

40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？

如果是40天 你不工作的话 给你一个方案40天最少瘦15斤 体型上至少得少俩圈 首先你下载一个keep 定制一个减脂的课程表 难度设置到K3 饮食呢就按正常饭量减少三分之二吃 记得少油少盐少糖 然后

早上 9点到10点 外出匀速跑步一小时 拉伸10分钟

下午 4点到6点 课程表一节 力量训练40分钟 拉伸10分钟

晚上 吃一个水果 可能晚上会有点饿 但是你得忍住 每周7天 休息一天

就照着这个方案 40天 最少也得瘦15斤 而且不会反弹

谢邀

40天....呵呵

在启动之前有以下几个问题需要了解。

1.身体状态，即很久没运动or一直有运动的。

2.偏胖是到什么程度？180斤还是200+

3.你所说的“效果”，是指通过突击训练得到什么？出现肌肉线条、减脂还是最大限度减轻重量？

我们结合以上三点一起简单明了的说。

如果很久没运动，那么在启动初期建议不要***取太激烈的运动，把这40天看成一个整体阶段，你需要用5-10天时间来做热身，在身体适应之后逐渐增加强度，也需要时间休息让身体恢复。这样做的目的是为了未来的三十天能更有效的前进。40天下来，配合饮食大概能做到下降体重的8%-12左右比较安全。这里说的是体重而不是体脂。***设你200斤...就是16-24斤呗。要知道这10-12%不是全部都是脂肪。这里只说减重不说减脂。始终减重与减脂不一样；那么，如果一直有在运动，可以直接开练，正常的练一周六练休息一天，比较拼的一周10练休息两天，玩命的一周十二练以上休息一天。量力而行。如果能顺利坚持40天的折磨，能做到下降体重的12%-15%那样吧。不过你的身体会十分虚弱....注意安全吧。

到此，以上就是小编对于健身多久控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久控制饮食的4点解答对大家有用。

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