健身饮食碳水规划,健身饮食碳水规划怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食碳水规划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食碳水规划的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每天要吃多少碳水？
2. 健身碳水食物推荐？
3. 健身增肌每天需要多少碳水？
4. 新手健身碳水怎么吃？

健身每天要吃多少碳水？

一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5~3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部“生长”潜力。

健身碳水食物推荐？

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

健身增肌每天需要多少碳水？

50-150克。

增肌增重一般指通过高强度的锻炼，使肌肉增长。对于增肌的人群，每日建议补充碳水化合物为50-150克，对于每天补充的量，以身高、体重为参考指标，通常为75克左右。

新手健身碳水怎么吃？

对于新手健身碳水怎么吃的问题，以下是一些基本建议：

1.了解碳水化合物的种类和含量：碳水化合物是身体能量来源之一，可以通过粗粮、水果、蔬菜、燕麦、米饭、面条、面包等多种食品摄入。新手在制定健身饮食计划时，需要了解不同食品中碳水的含量，根据自身体型、目标和训练强度合理安排。

2.确保摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分，也是健身饮食中不可或缺的重要营养素。在控制碳水化合物的摄入量的同时，新手应注意充分摄入足够的蛋白质，以保证肌肉营养素的供给，同时避免因减量而影响健身效果。

3.将碳水化合物控制在一个适当的范围内：一般而言，新手在健身期间，一日三餐中碳水化合物的摄入量占总能量摄入量的60%~70%为宜。不过，碳水摄入量的具体如何控制则需根据个人的身体情况、目标、训练强度、营养需求等因素来进行合理调整。

4.分配碳水化合物的时间和种类：碳水化合物可以提供能量，为运动员提供能量的同时，还可以帮助调节血糖水平。新手可以根据自己的需求和身体状况，将碳水化合物的摄入分布在不同的时间段。比如，在训练前后适当摄入易消化的碳水化合物，有助于训练时提供能量和提高肌肉的利用率。

1.

选对时机，补充碳水化合物不同的时间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。早起后身体空空，补充适量碳水主食，可以给身体提供代谢动力，晚上活动系数下降，睡前吃太多碳水会促进血糖合成，导致脂肪堆积。而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个时候脂肪的转化率也是最低的。因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以避免脂肪的堆积。

2.

选对碳水食物不同碳水食物的升糖系数是不同的，如果你是易胖体质，那么应该多吃一些粗粮代替精细主食，粗粮的升糖系数比较低，饱腹感也会比较强，这样可以减少脂肪的堆积。粗粮可以选择玉米、土豆、淮山、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食要少吃，尤其是晚上要少***细主食。平时一定要避开各种蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物，它们会促进血糖升高，加速胰岛素分泌，脂肪也容易合成。

3.

控制合理的碳水摄入量不要大幅度砍断碳水化合物，否则身体代谢动力不足，肌肉流失，易胖体质就会光顾你。你也不能过量摄入碳水，否则脂肪也容易堆积起来。减肥的人，建议每天每[_a***_]体重补充2~3g碳水化合物，如果你的体重是60kg，一天的碳水化合物摄入量是120-180g。增肌的人，每天每公斤体重需要补充3~4g碳水化合物。

到此，以上就是小编对于健身饮食碳水规划的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食碳水规划的4点解答对大家有用。

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