上班健身饮食安排,上班健身饮食安排表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班健身饮食安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班健身饮食安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班的晚上去健身前都怎么吃？
2. 上班族的一天应该如何安排吃的食物和锻炼？

上班的晚上去健身前都怎么吃？

对于我们平时上班，晚上健身的人士来说，饮食上需要有些注意。

1、健身前2小时内，补充GI值较低的碳水，可以提高身体在健身中的表现；

2、健身后2小时内，多补充一些蛋白质和适量碳水（此时可以适当摄入一些高GI值的食物），有助于肌肉恢复和增长；

3、健身前后不能摄入脂肪，会影响健身效果和健身表现，具体的原因这里就不赘述，只需要注意，健身前不可以用士力架和巧克力等来补充能量，相关的原理，有兴趣的可以私聊我，给你发文章（自己写的），这里发布出来额。如果有其他想要了解沟通的话，可以私信我，我也在健身并且学习相关的知识，可以互相学习交流。

推荐吃香蕉，因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱，也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比较少，且容易有饱腹感，不会在健身的时候让人感觉到饥饿，还能提供健身所消耗的能量，又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。

上班族的一天应该如何安排吃的食物和锻炼？

早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会 选择6:30-7:30时间段，这个时间段，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。

中午，上班族有的中午时间相对充裕，有两个小时时间休息，也可以做一些简单或者适量的运动，慢走慢跑都可以，但是这个时间段一般不推荐做运动，但是如果女士可以选择吃适量食物的情况下，做一些瑜伽或者其他运动。

下午5:00-6:00，上班族如果下班在5:00-6:00的可以选择下班后立即锻炼，有很多上班族都是在下班后直接带着装备去健身房，这个做法笔主是相当推荐的，因为有效，而且身体相对适宜。但是要注意不要空腹锻炼，应该在16:00左右补充食物。

晚上8:00-9：00，上班族也可以选择下班后先吃完饭，推荐给5:00-5:30下班的上班族再适合不过，这个时间段正好可以吃完饭休息近1:30小时后运动，而运动时间就选择在8:00-9：00之间，这个时间段也是笔主经常锻炼的时间段，因为9:00后相对来说身体更需要安静。

晚上10:00也可以进行运动，我就见过有人晚上十点在跑步的，跑完直接睡觉，对于我这种会兴奋的人来说是做不到，要不然肯定会失眠，这个需要因人而异，虽然科学表明这个时间不适合锻炼，但是要相信坚持锻炼对身体还是有正向加成的，所以总的来说还是会让你身体情况更好。

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上班族最适合运动的时间莫过于周末，周末时间相对于平常要丰富的多，所以一定不要浪费周末，要好好利用这两天的时间，来提高身体素质，可以选择游泳，踢足球，也可以选择在4:00-6:00进行慢跑也是再适合不过得了。你也可以去健身房度过周末。

“合理安排”就好。每个人身体状态不同，生活节律不同。你要学会善于自我分析，合理统筹。

食物健康，营养均衡就好。不过多吃，也不特意少吃。

运动根据自身情况适度就好。

一切以感觉为准，一身舒适万法宗。

到此，以上就是小编对于上班健身饮食安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班健身饮食安排的2点解答对大家有用。

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