合理饮食配合健身,合理饮食配合健身的好处
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于合理饮食配合健身的问题,于是小编就整理了1个相关介绍合理饮食配合健身的解答,让我们一起看看吧。
健身期间如何合理的去健康饮食?
补充蛋白质,适量补充碳水!不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收!三分练七分吃,训练后的补充也很重要,可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋白粉,都是很好的选择!多吃牛肉鱼肉,都是比较好的
首先我们要知道自己现在处于一个什么状态,比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重,因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制,最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议:可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排;碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高,也就是说你的体脂率在百分之二十以上,那你就要去饮食稍加控制了,而且要做一些有氧了。饮食建议:碳水蛋白按上述控制,油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低,这个情况就要看你下你当下的需求了,如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右,因为在这个阶段肌肉的增长很快,相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
西兰花(100克) :
蛋白质 4克
碳水化合物 4克
健康的人平时饭食怎么吃,有三种说法,第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快,第二种健康人最喜欢全吃素,想要身体健康苗条长命百岁,第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果,对身体健康有好处的,每天鸡蛋一个,牛奶一瓶两百五十毫升,苹果一个,香蕉一个,两三天一次鱼肉搭配,说我本人喜欢吃粗粮食物,一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个,豆腐炒韭菜,南瓜煮一碗就可以了,中午餐饮吃干饭,搭配土豆妙香菇一碗,茄子加洋葱炒一碗,苦瓜加瘦肉炒一碗,紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条,搭配新鲜牡蛎小白菜,到晚上睡前吃牛奶一瓶,一年四个季节都是这样吃,我特别喜欢吃香蕉每天两个,还有特别喜欢吃茄子,基本上每天都吃茄子,海带紫菜两三天吃次,鱼类一个星期一次,早晨起床吃白开水一碗,我以今习惯这样生活,每天控制三到四克盐,每餐吃个爽快囗感,身体苗条,肚子腰围八十五公分,胸部九十公分,手脚轻松灵活走路快速。
其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念,有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身,也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身,但无论是哪种说法,目的都是为了身体健康着想,这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食,首先就要看自己健身的目的,根据自己的目的去制定饮食。同理,男士健身和女士健身也还不一样,男士注重增肌减脂,而女士则重视苗条的身材。那么,接下来,就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。
男士健身:
男士大多数都是进行一些力量训练,比如哑铃、杠铃、[_a***_]等,目的是为了增加肌肉,减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了,看看哪些食物是含脂肪多的,对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂,如果一边健身,一边大鱼大肉,那不是做无用功吗?但也并不是一点脂肪都不吃,因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一,所以,少量的脂肪还是要食用的。
其次就是蛋白质,很多人都喜欢和蛋***,其实,有时候也没有太大必要,蛋***相当于多种营养物质的压缩,只是为了方便,而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过,在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。
碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的,这些主要都在各种水果和蔬菜中,在平时生活中就可以进行补充。
另外,对于比较瘦的人来说,应该先增加体重,所以脂肪食物可以多一些,而让人要先减脂,脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多,可以多吃。一日三餐不可缺,可以选择少食多餐,运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身:
女士健身和男士相反,女士大多数都比较注重身材,正因如此才更要注意饮食,否则很容易变成“肌肉女”。
女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑,主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中,蛋白质和脂肪就不要触碰太多了,可以***用低碳水化合物为主食。另外,多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢,比如香蕉、黄瓜、橙子,都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可,但也不是一点肉都不吃,适量的吃一些补充身体营养也是必要的。
在这里也要提醒大家一点,无论男女,在健身后有几样食物不能碰:
1,生冷蔬菜:像胡萝卜、芹菜、辣椒等,虽说是对健康有好处的食物,但在健身后却不能食用,因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜,尽量搭配酸奶,但奶油一定不能吃。
到此,以上就是小编对于合理饮食配合健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于合理饮食配合健身的1点解答对大家有用。
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