喝牛奶多了怎么补充营养,喝牛奶多了怎么补充营养呢
cysgjj时间2024-05-01 08:38:14分类营养补充浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喝牛奶多了怎么补充营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍喝牛奶多了怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
成人对牛奶、鸡蛋、大豆不耐受，怎么补充蛋白质？
这里的不耐受，应该指的是对牛奶、鸡蛋、大豆中蛋白质的“不耐受”，其实是过敏。另外，对牛奶来说，有些人对其中的乳糖不耐受。
蛋白质广泛存在于植物性食物和动物性食物中，如果对牛奶、鸡蛋、大豆“不耐受”的话，可以通过吃谷类食物、禽畜肉类、水产品、坚果等来补充蛋白质。
谷类食物：含蛋白质8%左右，是我国居民的主食，是膳食蛋白质的主要来源。
畜肉类：猪、牛、羊等，蛋白质含量在10%~20%，并且含有B族维生素和维生素A等。
禽类：鸡、鸭、鹅等，蛋白质含量在16%~20%，维生素主要以维生素A和B族维生素为主，矿物质含量也比较丰富。
水产品：包括鱼、虾、蟹、贝等，蛋白质含量在15%~22%。
成年人对于牛奶不耐受，一般是对于牛奶中乳糖不耐受导致，因此可以从其他奶制品，如酸奶中获取蛋白质。
感谢邀请！对题主所问的问题感到很是欣慰，题主懂营养知识但是不全面，蛋白质是人体必需的营养素，牛奶、鸡蛋、大豆属于优质蛋白质，不能食用也不用太担心，还有以下几类食材，也是富含优质蛋白质的食物：
水产类：水产类（鱼类、贝壳类等）富含优质蛋白质、矿物质、必需脂肪酸，是日常生活中优质蛋白质的最好来源。根据中国居民膳食指南推荐，题主可以每天食用水产类100g/天（±30g-50g）来获取蛋白质，注意水产类的烹调方式，以清蒸、煮为最好。
畜禽肉类：畜禽肉类（鸡鸭鹅猪牛羊）富含优质蛋白质、矿物质，但是也含有一定量的饱和脂肪。所以在食用量上要注意，一天不能摄入太多，否则过犹不及，会因饱和脂肪摄入太多，引发其他的健康问题。禽类在食用时可以去掉其皮，可以减少脂肪的摄入。禽类属于白肉，但就补充蛋白质而言，要优于畜肉（属于红肉）。题主可以根据自己的实际情况，按需选择。烹调方式注意要以清蒸、炖、焖为好。
补充蛋白质粉：这是最直接最快速的选择，同时也是花费最高的！作为一名营养师，是主张优先通过食物进行补充的，实在是无法通过食物获取的，膳食补充剂是最后的选择，希望我的回答对你有帮助。
首先对这样的人群表示同情，牛奶大豆鸡蛋都是补充优质蛋白非常好的来源😊
牛奶中所含的营养几乎是全方面的，但有些人喝牛奶后会出现气胀、腹痛、腹部不适甚至腹泻等症状。这是由于人体消化道内缺乏乳糖酶，故而无法消化牛奶中的乳糖，乳糖进入结肠后，经结肠中的细菌发酵，产生大量气体和醋酸等物质所致，这种现象被称为“乳糖不耐受”。
对于这类人群，给出了如下建议：
1.不喝鲜奶喝酸奶。 鲜奶经过乳酸菌发酵变成酸奶后，大部分乳糖被乳酸菌分解了，可以明显减轻乳糖不耐受者的症状。此外，酸奶中含有促进矿物质吸收的乳酸，可以有效提高钙、磷、铁、锌等矿物质的吸收率。
2.不要空腹喝奶。在吃饭时或饭后1小时内喝奶，也可以在喝奶的同时辅以馒头、面包等谷类或肉蛋类食物，这样可以“稀释”乳糖的浓度，减轻不耐受者的症状。
3.少量多次喝奶。可以先从少量（如50毫升）开始喝，让胃肠慢慢习惯，然后再逐渐增加。
4.选择低乳糖牛奶。目前市场上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶，这种牛奶的乳糖大部分已经被分解，可以减少及避免不耐受问题，而且价格也不是很贵，是乳糖不耐受人群的不错选择。在选择时，应该注意产品标示，选择标明“低糖”、“水解乳糖”的牛奶。
5.额外补充大豆分离蛋白营养补充食品，可提供身体所需的优质蛋白。
到此，以上就是小编对于喝牛奶多了怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于喝牛奶多了怎么补充营养的1点解答对大家有用。
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