健身后饮食饮水,健身后饮食饮水量是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食饮水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后饮食饮水的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完喝什么？
2. 晚上下班了在家健身后吃点什么好？
3. 健身之后，喝什么样的饮料比较适合？

运动完喝什么？

1.锻炼结束后,建议不要立即大量饮水,休息后再饮用200-300毫升的水,或矿物饮料如矿泉水等。

2.锻炼后,可以喝一些含糖、维生素C的果汁或运动饮料,有助于抗疲劳,恢复体力。虽然牛磺酸并不参与蛋白合成,但牛磺酸和胱氨酸的代谢也有一定的关系,运动后应该补充一些,这样可以缓解疲劳。

3.锻炼后若要迅速恢复体力,可饮用含有电解质和糖分的饮料,这样可提高神经系统的兴奋程度,促进精力的恢复,加快新陈代谢,这样有助于锻炼后的身体恢复。

白开水或淡盐水。

如果在出汗比较多的情况下，运动以后应当适当喝淡盐水。因为体内的水分和钠随着汗液会大量丢失，血液浓缩，血液粘度增加，血流减慢，会导致心血管疾病的发生。所以要适时的补充水分，这样才不会影响心血管的功能，这时可以喝淡盐水，及时补充因流汗而丢失的物质。运动饮料建议在运动前、运动中或者运动后间歇性的饮用。

晚上下班了在家健身后吃点什么好？

晚上健身后若未吃晚饭，吃一些富含高蛋白、维生素及矿物质的食物较好。另外，晚上健身后吃什么也是要根据健身者的需求而规划，对于增肌、减脂以及其他需求的人具体饮食也是有区别的。

1、增肌：晚上健身如果以增长肌肉为目的，要补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，还要搭配一些青菜，提供维生素。碳水化合物如米面的摄入量需适当控制；

2、减脂：减肥的人应控制热量的摄入，应吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜为主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可适当食用玉米、小米等粗粮，并严格控制摄入量或者不摄入主食，不能吃油炸等高热量的食品；

3、其他：若以保持身体健康、增强体质为目的，则不需要严格控制饮食，只要正常饮食，营养均衡合理化就可以，但由于晚上距离睡觉时间间隔较近，故建议尽量少食较好。

此外，晚上健身后进行合理的饮食控制有助于维持健身的效果，因此在晚上健身后建议减少或避免高热量食物的摄入，多饮水，同时保证夜间睡眠充足，对身体也有一定好处。

1：晚上下班后在家健身后，吃点适合的食物是很重要的。

在晚上健身后，身体需要能源来恢复和补充消耗的营养物质。

选择适合的食物可以提供足够的能量和养分，帮助身体恢复和修复肌肉。

根据健身的目标和个人喜好，建议选择以下几种食物：1. 高蛋白质食物：例如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，蛋白质是肌肉修复和增长所需的基本营养。

2. 碳水化合物：选择低GI值的碳水化合物，例如全麦面包、糙米等，可以提供持久的能量，帮助恢复和补充体力。

3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于身体的整体健康和免疫力。

4. 忌嘴食物：尽量避免高糖、高油脂、加工食品等，这些食物会给身体带来额外的负担，不利于健身效果。

总的来说，在晚上下班后进行健身后，选择适合的食物能够帮助身体获得所需的养分，提高恢复能力，促进健康和体型的改善。

健身之后，喝什么样的饮料比较适合？

低脂牛奶

牛奶富含碳水化合物及蛋白质。比如[_a***_]、乳清蛋白及酪蛋白。与其他饮料相比，尤其是低脂牛奶，无论是纯牛奶，还是其他牛奶，其对肌肉的修复以及肌肉的增长都有很好的作用。特别是在运动后喝低脂牛奶对体能的恢复大有好处。

到此，以上就是小编对于健身后饮食饮水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食饮水的3点解答对大家有用。

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