健身饮食忌口什么,健身饮食忌口什么食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食忌口什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食忌口什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦的人想增肌不该吃什么？
2. 为什么健身后反而胖了？

瘦的人想增肌不该吃什么？

您好很高兴回答你的问题，想增肌的话就要明白增肌的原理，无论胖瘦，其实原理很简单，学名叫做超量恢复，说土点就是破坏再长出来就比以前的大，但这么去破坏和恢复是关键，一般肌肉在训练的时候肌纤维会被破坏，肌束会增加，人体机能会自动修复，肌肉就大了，所以运动和吃很关键，你问增肌不该吃什么，其实增肌应该多吃，如果说不该吃什么的话就是少吃雌性激素多的食物，少喝酒，一般大力量运动半个小时后开始补优质蛋白，如牛羊肉、鱼虾鸡蛋，睡觉和休息很重要，如果你不重视休息，身体一直在一个疲惫状态，肌肉长的非常慢，不是一般的慢，形成一个固定的训练计划有助于增肌，希望我的回答对您有帮助。

这个问题问的比较好，首先要知道增肌的原理就不会犯迷糊了，增肌不是在训练的时候增长的，它是由训练后的睡眠期间修复白天训练受损发炎的肌肉而增长的，修复过程需要大量氨基酸（动物性蛋白是完全蛋白，由苯氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、苏氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成）也就是日蛋白摄入要每公斤体重2G左右的蛋白质补充。植物性蛋白是不完全蛋白氨基酸种类较少，所以不适合增肌。通俗的说就是肉（猪肉即使是瘦肉也由于动物性脂肪较多所以不适合）、蛋、奶合适。豆浆、豆腐等不合适。

再就是影响胰岛素分泌的碳水化合物，训练前要补充慢速碳水，让身体血糖值平稳（米饭、糙米、等粗杂粮也是不错的选择）但是训练后2小时内，由于肌糖原大量流失，身体处于分解代谢模式，这时候建议补充快碳（Gi值较高的碳水，比如馒头、葡萄糖、专用的运动后的补给饮料等）

最后一个就是脂肪，先说不适合吃的，就是反式脂肪。（白色可见的动物脂肪、人工合成的奶油等）合适吃的是单不饱和脂肪酸，具有带走人体低密度脂蛋白的作用。

最后祝你大肌大力

瘦的人想增肌不该吃什么？

瘦的人增肌不该吃什么？这个很难说绝对的该吃什么不该吃什么，所有的健身饮食***都应该根据你的目标相对而定。

如果你的目标只是想增重一些。增肌的同时也想长些脂肪。那这个时候饮食会更开放，基本上是喜欢吃什么就吃什么。

如果你的目标就是增肌。而且还想保持现在的体脂。那饮食上就需要有些要求，尽量控制动物油脂的摄入，比如猪肉肥的部分，鸡皮等这样的食物。

总结，瘦人增肌其实没有什么绝对不该吃的食物，只不过有很多人增肌为了控制体脂对饮食会有一些要，但是单从增肌来说肯定是吃的越丰富越好。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

虽然很多人都说增肌就是变胖变重，就要选择什么都不忌口，什么都能吃，先把自己吃胖了再说，其实增肌也有些是不能吃的，增肌的目的是为了增加肌肉的含量，以达到增肌的目的，增肌要选择干净的增肌，就得选择干净的饮食。

饮食上不要吃一些乱七八糟的，也要有饮食***，也不要天天吃一些油炸，啤酒，可乐，虽然这些食物热量高，对增肌并不好，增肌跟减肥无非的区别就是食物中碳水化合物的比例要高很多，其次是高蛋白饮食，这样才能健康的增肌。

希望这个回答能够帮助到你！

为什么健身后反而胖了？

谢邀。健身是有好处的，一开始可能会胖，但这并不是真正胖了，而是你的肌肉增加了。这只是暂时的，要坚持下去，等到增加的肌肉变多了，代谢水平就会达到一定高度，这时分解脂肪的能力会变强，慢慢的体重就降下来了，不要着急哦

锻炼身体为什么没瘦反而胖了？锻炼身体没有瘦反而胖了，与锻炼的性质，锻炼的方式、方法，饮食等都可能有关系。

要减肥，应多做有氧锻炼，快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧锻炼。诸如俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧锻炼，无氧锻炼虽有助于减肥，但都不是减肥的有效锻炼方式。

有氧锻炼减肥，需保证足够的锻炼[_a***_]和锻炼强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减肥成功，一方面要“迈开腿”，另一方面还应“管住嘴”。“管住嘴”，应减少或避免过多的油脂、糖、盐等饮食的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃等。

谢邀。

这个题目问了不太明白，是体重增加了还是说身上感觉腰围涨了，还是那种情况的胖了？那我这只能按我自己个人的理解回答下，可能提问者的意思是不是就是说体重增加了。

其实这个是很正常的。有的人健身以后，看着苗条了，但是体重不降反升，原因就是他的肌肉增加了，脂肪含量减少了。同等质量下，肌肉要比脂肪的体积小很多。那你的脂肪含量降低了，肌肉增加了就是会体重有相应的上涨或者不变。因为肌肉的重量是比较大的，这也就是我们常说的体脂率。

健身的人，可能看起来很苗条，但是体重和不健身的肥胖的人体重差不多也是因为这个原因。但是健身的好处就是可以让你收获健康，收获一个好身材，经常健身的人，精神面貌还有自律什么的确实比不健身的人强好多。

到此，以上就是小编对于健身饮食忌口什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食忌口什么的2点解答对大家有用。

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