减肥健身饮食女,减肥健身饮食女生吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身饮食女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身饮食女的解答，让我们一起看看吧。

1. 46岁女人如何减肥？
2. 哪些运动适合胖妹减肥？

46岁女人如何减肥？

首先要合理饮食，这个年龄阶段，从生理角度来说，体质呈下降趋势，因此要证充足的营养供给，切莫为了减肥而过度节食，造成营养不足而酿成悲剧。

其次合理运动，这个年龄阶段，骨头已脆化，因此切莫做强度过大的运动，以免对身体造成伤害。

再次最好拟订一个切实可行的计划，并且要持之一恒，切莫三天打鱼，两天晒网。

第二要素。

一开始难度越低越好。

运动后，要不断不断的夸他们，又瘦了，又帅了，好看了，万人迷！

好啦，回答完毕。

我们渐渐长大，爸妈渐渐变小。别忘了小时候爸妈照顾我们的耐心，以后我们对待父母也要付出一样的耐心。

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想办法改变，动之以情晓之以理，能哄就哄，哄不了就约法三章。

46岁是一个令女人比较尴尬的年龄，雌激素分泌、肌肉的含量越来越少，基础代谢的水平开始降低，体态变形，更年期也即将到来。在这个年纪减肥，***取的方法要与以往有所区别：

第一减肥前要把健康放在首位。“燕瘦环肥”肥与瘦在这个年龄都已经不是重要的了，关键是身体的健康，“人到中年”身体各方面的机能下降，许多慢***会主动找上门来，如果还一味的追求线条美，与年轻的小姑娘拼瘦身速度，那将是自不量力、得不偿失！

第二减肥前对身体做一个全面的检查。了解一下自己当前身体的健康状况，如果身体的各项指标都在标准的范围内，即使身体微胖也没有必要再减肥;如果决定减肥，也便于选择适合自己身体的正确的减肥方法。

第三针对这个年龄制定相应的运动形式、时间、地点。46岁的女人由于生理的原因，常伴有体力不济、骨质疏松、新陈代谢缓慢，因此室内的比较剧烈的、力量型的运动形式在减肥过程中不建议***用，应选择户外的行动舒缓的适合中老年人的运动，防止造成身体的二次伤害，比如膝盖骨过度磨损疼痛、突发心脏病等。每次的运动时间一个半小时左右不易太长，更不易太早和太晚，运动的地点也不易离家太远太偏僻，以避免发生不必要的意外。

第四饮食结构的调整。中老年人的肠胃功能减弱，易患肠胃炎症，所以减肥期间应杜绝贪食油炸、肥腻、加工方便之类的东西，及时补充奶、蛋白质、瘦肉，多食用松软易消化的食品，不食生冷***的食品。

第五正确看待更年期，积极主动的释放减肥过程中产生的焦虑、烦躁的负面情绪。无论哪个年龄段，减肥都有一个循序渐进的过程，中年女人减肥相对来说持续时间会更长，困难还会更大，贵在坚持，且不可急于求成，功亏一篑！

追求美丽是每个女人的必修课，面对现实、控制食欲、适度减肥，即使人到中年，女人也能拥有完美的身材！

想减肥可以多多运动，饮食上注意营养搭配，低脂低热量就行，我经常去luckin coffee，她家的小蓝杯健康轻食味道挺不错的，而且本身喝咖啡就有减肥的功效，再加上适合减肥人群的吃食，这样搭配也是一份不错的营养减肥餐哦

哪些运动适合胖妹减肥？

个人推荐跑步和游泳。如果连跑步都坚持不下来，那就没什么毅力了，当然，体重过重则从散步开始，以免伤膝盖。游泳帮助塑形，放松身心，也正视自己的身材，有利于观察自己的进步。

谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心，减肥圈常年流行一句话"管住嘴，迈开腿；三分练，7分吃“。因为我本身体重基数不是很大，在一个月内的时间内减重13.5斤，可以适当参考。

1.饮食是关键

学会计算每天身体所需的能量，并且记录一日三餐的卡路里，优选高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，网上都有计算方法，达到[_a***_]与消耗能量差就是减肥的关键。

2.建立合理目标

与人之间的体重系数不一样，所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的***

3.有氧和无氧相结合

人的身体是有记忆力的，所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆，燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式，这样可以达到是事半功倍的效果。

以下是我推荐的五项运动：

快走：改变现有的习惯，能站就站，能动则动，每天饭后快走20分钟，让身体技能有所适应

慢跑：慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间，只要跑起来就比躺坐着要好，只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。

[捂脸]首先普及一下，单纯的运动对减肥没有多少帮助哦，只是让你身体健康，提高心肺功能。所以减肥不能仅靠运动哦[抠鼻]

先说减肥这件事吧，减肥第一步就是管住嘴，零食不断，没事就吃，除非你是易瘦体质，吃啥都不胖，否则一定管住嘴哦。减肥是很漫长的过程，没有一天两天胖起来的，也就不会一天两天的瘦下来，上面说的管住嘴，我可以以后在我的头条号专门讲讲，可能更实用，不会像一些专家说的那么难做。热量有缺口了，不运动也会瘦，运动只是为了让的肌肉增加，从而增加消耗热量。也为了瘦下来不至于都是松松垮垮的皮[捂脸]

所以想减肥的妹纸不要只想着运动就能瘦哦，当然很多也坚持不下来。如果非得说哪个运动能减肥，对于胖人来说最好不跑步，伤膝盖。可以选择跳绳。

到此，以上就是小编对于减肥健身饮食女的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身饮食女的2点解答对大家有用。

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