运动员膳食营养补充,运动员膳食营养补充标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员膳食营养补充的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动员膳食营养补充的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员应该多吃那些食物？
2. 运动员应补充那种维生素？

运动员应该多吃那些食物？

运动员应该多吃高蛋白、低脂肪、富含纤维的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐、水果和蔬菜等。这些食物有助于提供足够的能量和营养，同时保持健康的体重和体脂水平。此外，运动员还需要注意饮食的多样性和适量摄入碳水化合物，以提供足够的能量和保持肌肉力量。

运动员应补充那种维生素？

1、B族维生素

许多维生素和补充剂可以为运动员提供额外的能量提升。

B族维生素对于释放体内能量至关重要，因为它们有助于碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢。

虽然缺乏一种或几种 B 族维生素会影响一个人的运动能力，但证据不足，建议不必要通过服用补充剂会提高表现。

2、铁

根据一些研究，缺铁在运动员中很常见，会影响表现。

虽然它可能发生在男性身上，但这种缺陷在女性中更为常见，尤其是那些在耐力运动中的女性。

瑞士的一项评论发现，青少年女运动员的缺铁率高达52%。

额外研究发现低铁水平会导致女运动员出现许多不良症状，包括降低耐力和增加身体使用的能量。

作者建议人们可以服用补充剂来减少这些影响，但前提是饮食改变不能满足他们的需求。

1.维生素D：因为健身时骨骼会承受较大的力量，此时补充维生素D可促进钙的吸收，能促进骨骼的强度，可以在一定程度上预防意外的发生；

2、维生素B12：维生素B12通常以辅酶的形式存在，能够一定程度上增加叶酸的利用率，从而促进碳水化合物、脂肪以及蛋白质的代谢，所以健身时也可以食用一定量的维生素B12，还能够起到一定的***增肌的作用；

3、维生素B6：维生素B6可帮助蛋白质代谢及血红蛋白构成，促进血红细胞生成。肌肉在运动中需要氧气，血红细胞是载氧的运输工具，血液中的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就充足，对健康有着一定帮助。

多补充与运动能力密切相关的维。

1、维生素C：参与组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体运动能力有重要作用，维生素

2、B1：促进代谢，维护神经系统功能，减轻疲劳，促进运动能力。

3、维生素E：有促进新陈代谢和抗氧化作用，对人的心脏有良好作用。

运动员和经常运动的人，平常需要补充维生素C，维生素B，维生素A，维生素D，维生素C常用剂型为注射型，泡腾片，所以运动员是经常补充维生素C的，然后再补充维生素B，我要这两样才能维持运动员的能量，

一、水。运动后会出很多汗，大量的水分也会从呼吸中带走，运动一个小时就会丢失一千到两千毫升水分，所以及时补充水分非常重要。

二、钾。激烈的运动会汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充，钾元素在体内含量较少，运动后需要注意选择香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

三、锌是从汗液和尿液当中流失的元素，对于健康非常重要，身体内需要保证足够的锌。牛奶、羊肉等食物还有较多的锌，可以适量的多吃，也可以服用含锌的复合维生素片来补充锌。

四、铬能帮助身体消耗脂肪，帮助身体调节血糖，充足的铬能提高锻炼效果。然而大多数人铬的摄入量不足，下面的食物还有较多的铬元素，葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、[_a***_]等。如果不能进食足够的富含铬的食物就需要通过铬胶囊来补充。

五、维生素B2。运动消耗大量的能量，维生素B2可帮助人体利用从食物中得来的能量。运动量越大需要的维生素B2就越多，年龄较大的人普遍缺乏维生素B2。如果经常运动就应该适当补充牛奶、绿色蔬菜、牛肉的食品。

到此，以上就是小编对于运动员膳食营养补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员膳食营养补充的2点解答对大家有用。

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