健身怎么饮食,健身怎么饮食才能增肌明显
cysgjj时间2024-01-30 09:30:04分类健身饮食浏览25
导读：大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么饮食的解答，让我们一起看看吧。健身如何饮食？健身饮食注意事项和建议？健身如何饮食？1.适当摄入高能量食物：以牛肉、肌肉为主，注意是以瘦肉为主，少量搭配脂肪。2.喝牛奶健身爱好者很多都有这样的习惯，就是每天都喝牛奶。因为牛奶里面含……...
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身如何饮食？
1.
适当摄入高能量食物：以牛肉、肌肉为主，注意是以瘦肉为主，少量搭配脂肪。
（图片来源网络，侵删）
2.
喝牛奶
健身爱好者很多都有这样的习惯，就是每天都喝牛奶。因为牛奶里面含有丰富的钙物质和蛋白质，对于健身来说，可以起到很好的作用。
（图片来源网络，侵删）
3.
多吃水果蔬菜：保证全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白质等食物。
健身饮食注意事项和建议？
健身人群的饮食，无论在增肌期还是减脂期，首先都应遵循健康的饮食模式，否则除了有害健康，降低生活质量，还难以长期维系。按照权威科学机构的专家共识，健康的饮食模式应注意以下事项：
（图片来源网络，侵删）
★碳水化合物建议摄入量占每日总能量的50%，可接受范围为45%至65%。
★全谷物摄入量不少于每日摄入所有谷物的50%。
★脂肪摄入量为每日总能量的20%-35%。
★饱和脂肪及反式脂肪摄入量不超过每日总能量的10%。
★添加糖（或游离糖）摄入量不超过每日总能量的10%。
★钠摄入量每日不超过2.3克（大量流汗时除外）。
★每天都应摄入水果（最好是完整水果）、蔬菜、谷物、奶制品、脂肪及蛋白质食物。
★每周蔬菜摄入种类多样化，建议摄入比例：深绿色蔬菜10%左右，红色及橙色蔬菜30%左右，豆类蔬菜10%左右，淀粉类蔬菜30%左右，其他蔬菜20%左右。
到此，以上就是小编对于健身怎么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么饮食的2点解答对大家有用。
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