增肌期怎么补充营养素-增肌期需要什么补剂
cysgjj时间2024-04-30 10:40:19分类营养补充浏览13
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在家练胸肌和腹肌,请问练完后吃什么补充营养,主要是增肌的。
健身后30到60分钟后吃效果最好，吃鱼类，豆类，肉类，多吃鸡蛋。
增肌主要以蛋白质食品，鸡肉，鸡蛋，健身室可喝蛋白粉，增肌粉。减肥多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。不懂再问吧，我也健身六年了，互相交流下经验。
健身期间的营养原则 步骤/方法 补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量，没有足够的热量，就不能保证肌肉的正常生长。
（图片来源网络，侵删）
但也可以多吃。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物（比如糖类）。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。
（图片来源网络，侵删）
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