健身饮食误区***,健身饮食误区***大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食误区视频的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食误区***的解答,让我们一起看看吧。
减肥健身私聊偶尔吃顿肉会有问题吗?
你不仅仅可以偶尔吃顿肉,其实可以天天吃肉,但是取决于你吃的是什么种类的肉以及肉的做法。
1)白肉优先,就像咱们熟知的鱼肉虾肉,都是优质的蛋白质。另外,牛肉,鸡胸肉也是不错的选择。
2)注意做法,多油多糖的做法肯定是不行的,还会影响健康,例如:红烧肉,烧烤。
3)偶尔的一顿欺骗餐还是可以的!还可以保证你的身体在减肥期间有一个不错的代谢。
祝你成功[送心]
额 简单来的说肥胖真正的是摄入的碳水化合物过多(或高热量食物)而消耗的热量少,热量有盈余就会堆积在一起形成脂肪。
节食是不健康的,最好还是多做运动吧,毕竟运动会更健康更精神。
我是一个300斤的胖子,用了5个月的时间减肥到190斤。
首先我要很明确的告诉你,减肥期间是可以吃肉的。但是要控制摄入量。还有肉的种类,建议不要食入高脂肪肉类(比如猪肉),可以选择高蛋白,低脂肪的肉类进食(牛肉,海鲜等)。
其次饮食搭配很关键。这期间的饮食要以高蛋白,低脂肪,粗纤维为主。并且要控制好摄入量。
关注我定期分享减肥经验。
首先澄清下,减肥和吃肉,不发生冲突,不是减肥就不能吃肉了,也不是说吃肉就不利于减肥,这是很多钱人的误区,我身边也有很多朋友给我说他们现在不吃肉了,在减肥,不能吃肉。结果出现很多后遗症,免疫力下降,容易生病,怕冷,衰老加快!所以是时候澄清这些误区了!
减肥,通常的意义是减去脂肪,也就是说要控制脂肪的摄入量,这里一定注意是控制,而不能不吃,脂肪对身体是有很多功能的,一些维生素的吸收必须要有脂肪的参与,如维生素A,维生素E等。另外要控制在体内能够生成脂肪的组织,那就是糖类物质,主要食物来源就是主食和甜食,糕点,还有各种含糖饮料!这类食物如果吃多了,会生成脂肪!
肉类主要成分是蛋白质,而蛋白质是我们人体各组织器官的主要成份,所以对人体来说是非常重要的,它体内促进组织的修复,促进细胞更新,合成机体免疫细胞,所以对人体来说很重要的!
从以上两点就可以看出,减肥是可以吃肉而且必须要吃肉的,如果不吃肉不仅减肥难以成功,甚至会损伤身体!
所以减肥的基本原则是在营养均衡的基础上,控制脂肪摄入,特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸要少吃!(详情可参见我头条文章吃对油脂孩子会更聪明),少吃碳水化合物!
所以减肥是可以吃肉的,减肥方案制定要因人而异,由于对您身体情况不了解,只能大概这样来建议,希望能帮到您!
健身后还能吃吗?
很多人认为健身过程中,好容易挥洒玩汗水后消耗了体内的一些热量,这时候如果再吃东西,会不会白训练了,索性就不吃了,这是误区,健身后的饮食也是很重要的。那么健身后还吃吗?怎么吃?
其实很简单,100-200卡路里的饮食摄入即可,包含优质蛋白和快速碳水就可以了,最好是在训练后半小时之内。碳水可以帮助身体消化利用所摄入的蛋白,同时还能修复运动过程中的肌肉损伤,通过健身到达增肌目的的朋友都知道,增肌其实就是通过运动让肌肉撕裂然后再重建,这听起来比较恐怖,但是绝对可以忍受,况且健身哪有不辛苦的。
还是不知道吃什么?那预算也有限?那就来一杯巧克力牛奶吧,研究发现,巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例4:1对于锻炼后的肌肉恢复是最理想的,而且这种饮料还有助于补水。如果说还是觉得饿,也不要忍着,饿了说明身体对能量的需求,还有很多天然的食物有助于运动后的身体恢复,比如说火鸡三明治、新鲜的蔬菜水果以及全谷类食物等等。
运动后,不要吃这些东西
生吃萝卜、芹菜及花椰菜等,不理解吧,这些食物平时吃是很健康,但是健身后吃就不合适了,生吃它们并不能提供足够的动力和卡路里,想吃就沾着酸奶一起吃吧
碳酸饮料,一瓶碳酸饮料很有[_a***_]会让你的辛苦白费了,汗液白流了,因为它的里面含有大量的糖和化学物质还没营养还腐蚀牙齿
加工过的肉类,比如说火腿肠、培根等等,原因在于这些食物里的不健康的脂肪,并且这些食物往往含有很多的钠,这会导致您健身后的脱水。要多吃一些高蛋白质利于增肌的红肉或鸡肉、三文鱼。
健身之后当然要吃了,不然拿什么来长肉,不知道题主这个15元是15元成本还是说售价15元,15元成本的话可选的还是很多的,要是售价十五的话成本怎么也要控制在十元以内吧,那还是有难度的。
健身餐对于材料的选择还是有一定要求的,但是好就好在亨饪的方法比较简单,大部分东西水煮就解决了,比如上图这份健身餐,鸡胸肉煮、玉米。鸡蛋胡萝卜啥的放锅里水煮一下,水煎一下鸡胸肉就又好看又好吃,几乎不用放什么作料,撒点盐就卖,顾客也会觉得不错,鸡胸肉也便宜整个成本算下来卖15元也还是有利润的。
如果要档次高一些,可以选择一些虾之类的,水果搭配一些,量也不用太大,健身的人都讲究,不能吃太多,但是却舍得花钱,这样档次就上去了,也可以卖上更高的价格,利润也会更大,其实成本差别都不是很大。
相信吃了您的健身餐之后,个个都能长出完美的身材。哈哈
健身后不要马上吃东西,此时大部分血液在四肢,消化系统还没做好消化食物的准备,但是一杯蛋白粉是可以的,还有个问题就是,健身后你也吃不进去东西,吃点东西就会感觉胃很难受,休息30-60分钟,就可以安排一餐,简单一点就好,少许蔬菜,碳水和优质蛋白质,对恢复体力,肌肉的合成都有非常好的效果,具体的化推荐200克各种蔬菜,70克碳水(生的),鸡胸肉100克,水果100克左右,应该用不上15元都。
正在减脂的我不请自来。健身后当然要吃,而且要吃好。三分练七分吃,足以说明吃对健身的重要性。
水煮西蓝花。西蓝花富含蛋白质、维生素、脂肪和胡萝卜素,营养成分在同类蔬菜中居首,可以选择水煮西蓝花、耗油清蒸西蓝花。
水煮鸡胸肉,鸡胸肉蛋白质的含量多,易被人体吸收,同时富含人体所需的磷脂类。
蔬菜沙拉,,西红柿、黄瓜、香蕉、水萝卜等自己喜欢的蔬菜都可以来做,补充必要的维生素蛋白质。
有情况也可以选择鱼🐠、虾等海鲜。以三文鱼为例,含有丰富的不饱和酸,降低血脂和血胆固醇,
吃练结合,才能锻炼出完美的肌肉,塑造完美的体型。
到此,以上就是小编对于健身饮食误区***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食误区***的2点解答对大家有用。
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