健身嘌呤高饮食,健身嘌呤高饮食注意什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身嘌呤高饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身嘌呤高饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身人群容易尿酸高吗？

健身人群容易尿酸高吗？

我是Vista，专注非药物调理的注册营养师。之前发过一篇“运动可以降尿酸吗的问答”，详细介绍了运动增加尿酸生成的原因以及应对办法，本文重点介绍，如果尿酸高还想健身运动需要怎么做。

运动健身必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道。

运动首先由肌肉中的肌糖原供能。由于肌肉缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或合成成葡萄糖。所以，运动必然导致乳酸生成增加！

人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，所以此时肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解，这个过程中乳酸就会大量产生，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。而缺水又加重尿酸水平。

剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积。如果你已经是高尿酸痛风人群，请暂时停止高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！

运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！

运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，会加重高尿酸状况。当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内，只要蛋白质参与代谢，就会产生尿酸），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。

健身时浑汗如雨，健身后瘫软如泥。健身后的呼吸方式问题，可能也是尿酸增加的原因。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际长期处于缺氧状态。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢（缺氧时，嘌呤物质被迫参与代谢，产生尿酸）。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。

蛋白质以及氨基酸中的色氨酸在转换代谢过程中，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。

您好，首先可以肯定的是高强度运动的确能够造成尿酸高，其中原因是：肌肉运动过度，会造成局部血液中氧气供应不足，使体内糖发酵分解，造成乳酸堆积。而乳酸与尿酸均是酸性物质，它们都会从尿液中排出，从而影响尿酸的正常代谢。同时，体内因乳酸过多形成酸性环境，使尿酸在关节局部沉积，诱发痛风。

第二点，尿酸高和年龄是没有直接关系的，饮食是造成尿酸高的最大的原因，尿酸的积聚主要有四个原因：第一是过量食用高嘌呤的食物；第二是体内嘌呤代谢出现问题；第三是排泄量过少；第四是尿酸无***常排泄。

我们用排除法，您说没有吃高嘌呤的东西，那么您喝酒吗？喝酒也是会造成尿酸偏高的一个原因，还有就是体重问题，过度的肥胖会造成体内嘌呤代谢异常，这也是尿酸偏高的一个原因。这是我的一点看法，还是建议您听取专业医生的说法，从而更好的控制尿酸值。

运动不会导致尿酸高或痛风，不过建议不要过度运动，调整运动强度，每天运动一小时，合理的饮食即可。

造成痛风的本质原因是体内尿酸水平的升高，造成了尿酸盐在关节和肾脏部位的沉积。通常来说，造成痛风的主要原因包括但不限于：①饮食原因。吃了太多的肉类和海鲜，畅饮了过多的啤酒之后，人体的尿酸水平升高，就可能造成尿酸盐沉积；②肥胖。肥胖导致的后果是体内尿酸的增加，肾脏无法彻底清除多余的尿酸；③服用了某些药物。这些药物会导致体内尿酸水平升高；④家族史。如果家人患有痛风，那么你患病的概率也会大大增加。

毫无疑问，健身是无氧运动，如果长时间持续，肯定会导致尿酸的升高。但是，因为尿酸会升高，你就放弃健身吗？错。我认为你应该健身，但是不能大运动量，比如慢跑，用点小重量锻炼锻炼就好了。因为健身是为了健康，不是为了增加尿酸量！另外，在吃蛋白粉的份上，我觉得不应该吃，你们查阅了想关资料就知道，蛋***的主要成分是来自于动物蛋白，大量的动物蛋白会导致肾脏负担加重，从而加重痛风的症状。所以，我认为，你在健身房出出汗就好了，没必要像[_a***_]健身那样，搞得自己全身酸痛，又吃蛋***，那会得不偿失。痛风患者，还是选择游水，慢跑，爬山等有氧运动有利于身体健康。

到此，以上就是小编对于健身嘌呤高饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身嘌呤高饮食的1点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/15515.html