健身后饮食差,健身完饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食差的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后饮食差的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时控制不住饮食怎么办？
2. 运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？

健身时控制不住饮食怎么办？

其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。

        健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。

       而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。

只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油

这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。😂

比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖😎

练完之后就完了😱，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西😉
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！

我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”

如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去😁，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧！

选择合适的运动强度

选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。

选择合适时间进餐

一般为运动后半小时吧，

养成多喝水习惯

合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我

有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。

但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？

开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。

虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。

减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？

调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？

除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。

为什么饮料易导致热量摄入过多？

在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。

当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。

运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？

谢谢邀请！

题主的问题我分三点回答。

第一：体型瘦了，体重没怎么变化。

这个新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行，这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥，应该叫减脂，减去更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个身高体重一样的人，体型可能有差别。

第二：一个月瘦了2～3斤。

这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。

第三：怎么加快减脂速度。

首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。

如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。

希望能够帮到你！

首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。

然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考[_a***_]是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。

一、导致体重变化的因素

【人体每天的体重是有浮动的】

我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。

比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。

还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。

另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。

最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。

【增肌和减脂会造成体重变化不大】

到此，以上就是小编对于健身后饮食差的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食差的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/15489.html