绝经女人怎样补充营养最好,绝经女人怎样补充营养最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于绝经女人怎样补充营养最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍绝经女人怎样补充营养最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 我55岁绝经6年我想补充雌激素如何补？
2. 绝经后女性应如何调养身体？

我55岁绝经6年我想补充雌激素如何补？

如果已经绝经了6年，建议可以及时的做食疗来补充雌激素的，观察身体是否有不适的情况或者性生活干涩等，可以在生活中多吃一些豆制品，也可以用大豆异黄酮等来调理的，注意做到营养均衡，不要熬夜，观察身体的变化，同时不要熬夜和着凉的。

绝经后女性应如何调养身体？

女人绝经后，身体会出现一些问题。因此，了解绝经后如何调节身体是非常重要的。

1、饮食调理

绝经后女性内分泌会有变化，导致摄食中枢功能紊乱,加上活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,因而绝经后女性特别容易发福,一定要控制饮食，应多吃鱼，少吃肉。专家指出，绝经后妇女饮食要清淡，少糖少脂肪低胆固醇，多吃绿叶蔬菜与黄豆：绝经后女性还应摄取足够的含维生素B的食物,如玉米、麦片、燕麦等五谷杂粮,绿叶蔬菜中菠菜等均富含B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但富含维生素B,也含有矿物质,又有良好降脂作用,也可多吃。此外,新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃,水果中的猕猴桃(奇异果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。

另一方面,绝经后要预防骨质疏松，因为绝经后妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,故绝经后女性要经常食用含钙高的食品,最好多喝豆浆，多吃豆腐、豆干、豆花等黄豆制品,以及海藻类食品。

2,、中药调理

绝经期后身体的雌激素分泌过少，易出现肾阴虚的症状及衰老。吃延更丹或二仙丸都可以，滋阴补肾，延缓衰老。

3、生活调理

女性天生爱美，绝经后身体不好，极易衰老。因此，平时要注意休息，合理睡眠，不要熬夜，生活有规律，不要生气，注意这些，就能延缓衰老。

与交往了半辈子的老朋友分手将不可避免地令人伤心，多年的例行问候也将结束。没有它，就没有自己的血肉，也不会有一个幸福的家庭。也许它不会回来，但是谢谢它带给我们的一切。

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绝经后女性卵巢功能逐渐衰竭，雌激素分泌减少到极低，骨质疏松、骨折、心血管疾病、老年痴呆等疾病的风险大大增加，严重威胁着绝经后女性的健康。建议绝经后的女性朋友们从饮食、运动、心理三方面着手调理。

均衡饮食：食物多样，谷类为主，全谷粗粮至少占主食的三分之一到二分之一 ，如全麦面粉、糙米、燕麦、玉米、高粱、荞麦等;多吃新鲜蔬菜水果，每天一斤蔬菜半斤水果，多选择颜色深的蔬菜水果，如西兰花、油菜、小白菜、韭菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等;每天一个鸡蛋半斤奶，血脂偏高者选择脱脂奶;每天鱼禽畜肉2--3两，多选鱼虾鸡鸭鹅等白肉，尽量不要吃加工肉，如火腿肠、培根、腊肠等;每天大豆15--25克，或者相当量的豆制品，换算成豆腐大约75克，坚果10克，大约两个核桃;少盐少油，食盐每天不超过6克，建议选择低钠盐，食用油20--30克，并戒烟控糖限酒。

适量运动：运动可以增加骨质强度，增强心肺功能，增加身体的灵活性，每天运动至少1小时，可以选择快走、[_a***_]、跳舞、打球、做操、游泳等等。

保持良好心态：可以通过培养一个爱好，比如看看书籍、听听音乐、学学舞蹈等维持良好的心态，虽然心情不能左右一切，但一切都与心情有关，再说了愉悦的心情也是增加自身免疫力的一种方式。

绝经后的女性，也就是更年期妇女，身体的雌激素慢慢下降，也就是意味着人慢慢在变老，在这过程性格各方面都有所改变，在这时候身体要好好调理，可以多吃大豆类的东西，多补充优质蛋白，鸡，鱼，牛肉，经常煮些补气血的药善喝，坚持锻炼身体，也可以去旅游，走出去多与同学朋友交往，开阔眼界放松心情，还有家人要多关心体贴理解，这样就可以平稳的度过绝经期。

向各位妈妈级的朋友问好，我是D医生，我来给你们讲讲绝经后应该注意些什么吧。

绝经预示着身体已经开始步入老年，伴随着卵巢功能的衰退，女性的体内激素水平开始产生变化，最主要的就是雌激素的降低，同时其他性激素也在发生变化，这不仅会引起骨质疏松，同时还会造成血管舒张功能的退化及精神症状的出现。下面来分开讲。

1.骨质疏松

由于雌激素水平下降，它对破骨细胞的一直作用降低，骨质流失增加，所以绝经后妇女是骨质疏松高发人群。 之前我就讲过骨质疏松的预防是一个贯穿一生的事情，所以如果现在开始要注意的话，只能是尽量延缓骨量流失，具体如下：

1. 坚持每日运动，以抗阻运动和负重运动最佳，这样有助于位置骨量；
2. 多晒太阳，以正午1-3点时的太阳最佳，晒15-20分钟即可，这样做是为了促进自身维生素D的合成；
3. 多食用钙含量高的食物，以鸡蛋牛奶最好，鸡蛋每天一个，牛奶每天300ml即可补充足够的钙。

2.精神症状

因体内激素水平骤变，绝经期妇女很容易出现精神方面的问题，以焦虑抑郁最为多见。这方面的保健预防以自我调节为首选，运动可有效改善情绪，所以可以选择一些自己喜欢的运动加一坚持，这可以和骨质疏松的预防一起完成。

如果无法通过自我调节来改善的朋友建议到心身课就医调理，不用讳疾忌医，因为这是绝经后很正常的现象。

3.循环系统疾病

随着激素水平变化，血管舒张功能会降低，部分妇女会慢慢变得心宽体胖，这时要警惕高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等慢***的发生，而如何防治这些疾病呢？这基本已是人尽皆知的事了：控制体重、坚持运动、清淡饮食、定期筛查。

4.乳腺疾病

一般我们建议女性从40岁就开始筛查乳腺癌，69岁之前每年完成一次乳腺钼靶和乳腺查体，70岁开始可以每两年一次。当然乳腺自检也是提成的，具体方式为：四指并拢揉按乳腺触摸有没有包块，顺序是外上-外下-内下-内上，最后按压***看有无异常分泌物，提醒各位不要按压乳腺以免误判。

5.宫颈癌

我们依然推荐绝经后女性筛查宫颈癌，一般建议初次筛查时完善HPV和细胞学的联合筛查，如果结果正常的可每5年一次复检。

以上是D医生建议的绝经后妇女的保健、调养、体检建议，绝不是仅仅关注一个骨质疏松这么简单。人到老年更应该注意身体，通常我们还是建议每年体检一次，这样有助于对疾病的早发现。不知道对各位妈妈是否有帮助。

到此，以上就是小编对于绝经女人怎样补充营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于绝经女人怎样补充营养最好的2点解答对大家有用。

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