健身饮食清单大全,健身饮食清单大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食清单大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食清单大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练完毕吃什么食物比较好？
2. 健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？
3. 健身期有什么推荐的减脂小零食吗？

健身训练完毕吃什么食物比较好？

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋白粉很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

【力量训练完应该吃什么？】

碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用

这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？

说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低

囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】

打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...

【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】

然后感觉整个人都胀起来了...

但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。

运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋***，有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？

这个问题我太有发言权了，本人曾经健身三年，现在我在这分享一下心得：

首先，对我来说，会把健身分为两大类，一类是运动量相对较小的，以持续性有氧运动为主的；另一类运动量较大，结合有氧无氧，会撸铁练器材。这两类适合的饮料也是不一样的。因为我自己是从第一类进阶第二类的，所以都有经历过。

第一阶段

运动量较小的，持续性的有氧运动。其实这个阶段还是比较入门级的，单纯以减重塑形为主要目的，从视觉层面上有瘦下来的感觉，这段时间的饮料推荐，必备的是薏米水和冬瓜水，消除水肿的利器。

还有就是绿茶，乌龙茶，可以促进新陈代谢。

柠檬水用来补充VC

但这些都比较单一，嫌麻烦的话可以走捷径，喝一些比较全面的饮料，比如燃力士，这种复合营养素饮料。加速代谢，帮助燃脂也没有脂肪蛋白质，对于健身效果的提升还是相当显著的。

健身的时候最不能喝碳酸饮料，奶茶之类的，含糖量高。如果不是强大到汗渍都带盐粒的情况下，最好运动饮料也不要喝，比如红牛，***一类的。

答案是，健身时期你什么都可以喝。

你是在健身，不是在禁欲，为什么要这么克制自己，当然，不乏很多健身大神，会严格要求自己的饮食。但是，那都是以后的事情。对于小白开说，没必要在一开始给自己设立这么多的条条框框。你在一开始，能够坚持就已经可以了，而增加没有必要的难度，只是再消磨你健身的意志而已，让你一开始的健身路更加困难，首先是让自己坚持锻炼，在慢慢要求自己，一开始把难度开的太高，不利于坚持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的时候，而且完全出于对健身的热爱，再开始这样要求自己也不迟。

没有人长期健身靠的是毅力，哪怕一开始是，后面也都是因为自己的热爱。

时胖纸的建议是可以喝茶，当然不是瓶装的冰红茶绿茶啥的，因为那些饮料多少都会有糖分或者各种各样的添加剂。而茶叶中，绿茶是对减肥很有效果的，茶叶中的儿茶素可以延长运动后脂肪消耗的时间。同是茶还可以降低血脂。

健身期有什么推荐的减脂小零食吗？

1、思潮大林模拟蟹肉：蟹***很美味，是鱼制品，热量很低。

2、优形鸡胸肉蛋白棒：口感Q弹，既可以补充蛋白质又不长脂肪。

3、维他低糖柠檬茶：味道清爽，可以满足想喝奶茶/饮料的欲望。

4、恩美莱奶酪棒：奶味十足，而且相对其他奶酪食品热量比较低。

5、呀米将日式鱼蛋：香辣味+咖喱味，超满足。

6、汤姆农场[_a***_]杏仁：蜂蜜包裹杏仁，口感巨赞，减肥也做到膳食均衡。

健身期间饮食习惯也是特别注意，稍微吃错了，大部分的锻炼可谓功亏一篑。

健身期饮食讲究少量多餐，那么除了正常的一日三餐米饭外，其他时间该怎么吃呢？吃些什么好呢？

下面我为正在健身期的朋友提供一下我私人的饮食习惯。

早餐：酸奶+面包（全麦面包最好）

酸奶含有大量的乳酸菌，具有促进消化的作用，发酵乳中的脂肪酸可比原料奶增加两倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高，因此即使多喝也不会胖的哦。

午餐：糙米+蔬果+鱼肉+果干（牛肉类）

用粗粮糙米作为主食，不但具有很好的饱腹作用，当然还要有蔬菜和肉类搭配，营养才够均衡。

果干具有起到补气，清理身体自由基的作用，同时含有果糖成分，能够及时补充身体所需糖分。让你不会在健身路上气喘吁吁，健身人士绝对不能错过这份干货。

晚餐：小米粥+水果（清淡）

小米粥具有很好健脾养胃的功效，而且晚上来一碗小米粥足够维持身体一整晚的能量。

到此，以上就是小编对于健身饮食清单大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食清单大全的3点解答对大家有用。

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