饮食不规律健身,饮食不规律健身有用吗
cysgjj时间2024-04-29 21:50:39分类健身饮食浏览36
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食不规律健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食不规律健身的解答，让我们一起看看吧。
健身时控制不住饮食怎么办？
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。😂
比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖😎
练完之后就完了😱，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西😉
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去😁，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧！
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧，
养成多喝水习惯
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
很高兴回答您的问题。
健身期间饮食跟不上营养，健身会不会白练。
我个人觉得肯定不会白练。这要是放到健身房教练口中可能会有别的答案。
我就是一个普通的二胎妈妈。回答的对不对请大家多多关照。
运动本身就非常好，只要一日三餐做到低油低盐低脂，再配合上运动就非常不错了。我现在每天都在keep上每天坚持一小时的健身运动。在家里练习，因为要照顾两个孩子。效果目前还没有，但是每次都大汗淋漓。感觉非常棒。
如果你想增肌的话，可以买一对哑铃，每天练习，几个月就有非常好的效果。
从饮食上来说增肌的食物也不少
从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，摄入量应保持在每天两个左右，就足够了。
杏仁
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体[_a***_]也是有很大的帮助。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
您好很高兴回答您的问题。
肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。
如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。
本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。
到此，以上就是小编对于饮食不规律健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食不规律健身的2点解答对大家有用。
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