健身前和健身后饮食,健身前后的饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前和健身后饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身前和健身后饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前后怎么饮水？

健身前后怎么饮水？

运动前2小时其实可以喝500毫升左右的水，这样可以平衡体内的水份，这样不会让运动后的出汗量过大，导致身体出现缺水的情况，运动后最好就是喝一点淡盐水，这样不但能补充体内的水份还能补充人体内的电解质。

很高兴尚形君来解答这道问题。

水是人体维持生存的重要元素，而在健身方面如果缺水，对于训练效果也是有很大影响的，所以不管是在一天中还是训练时我们都应该要适当补水，而健身时候喝的水也会有不同的种类会造成不同的效果。1.纯净水，这种水进过一些加工处理后，虽然对人体有害的物质清楚掉了，但是一些有机物也被清除掉了，所以虽然方便但是不能长期饮用，这种水很难被人体吸收交换，因为缺乏有机物，所以运动时解渴补水时最好不要选用这种水，而且还会导致一些营养元素的流失。

2.矿泉水、这种水对于纯净水里面含有天然的矿物质，能解渴而且还能补充必要的微量元素，适合运动中补水解渴饮用，并且推荐日常饮用。

3.茶，能消食去腻、降火明目、宁心除烦、清暑解毒、生津止渴。含有茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化，日常补水十分推荐。

4.饮料，一些运动饮料十分契合运动是饮用，里面通常加入的是半聚糖，吸收快，并且一些电解质和维生素也会许多，如果运动时感觉到大量出汗，或者十分无力疲劳时，可以试试补充一下，或许会有意向不到的效果。

健身时饮水其实和平时没多大区别，主要在于注意高频少量，和饮水的温度，这样利于吸收利用，并讲究预防式饮水，不要等到渴了才去喝，要预防性的定时补充水。

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水是人体最重要的营养素，人体重三分之二都是水，水能够维持机体动态平衡。当我们身体缺１%的水时，随之带来的影响是8%的力量，耐力的流失，因此，水对于我们健身人群来说更是尤为重要。

那我们健身人群到底应该如何补水呢？

练前: 水一定要补充，练前30分钟补水即可，当然根据个人情况。但切忌过量饮水，特别是去健身房一开始就是跑步的，很容易造成胃负担。

练中:有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，切忌大口饮水。

练后:同样的道理，为了可以及时补充水分，我们在锻炼之后也要及时补充水分，犹豫我们运动中消耗了大量的能量，所以很多功能性饮料是非常好的练后饮品。

另外，健身是一个循序渐进的过程，我们在锻炼的过程当中切忌操之过急，安全第一。

谢谢邀请。

随着人们健康意识的提高，我们都倡导大家***用健康饮食习惯。

那么什么是健康的饮食习惯呢？就拿问题饮水来说吧。

大家要想让自己养成健康的饮水习惯，首先就要知道什么是健康的饮水习惯。

《黄帝内经》中说“起居有常，饮食有节，故神与形俱”如果大家把其中饮食有节参悟透，也许大家就会柳暗花明。

把饮食有节分析给大家听，倡导大家做健康生活的实践者。

不管健身前还是健身后，还是平时常态，喝水都要节制。

所谓的节制不是说少喝水，而是少饮多次，为什么要少饮多次？我们都是自然孕育的生物，虽然我们是高等生物…正因我们是高等生物，才会去发现世界万物的运行规律。少饮多次是让自己的胃负担没那么重，自己的肾也要负担排尿作用，少饮多次可以使胃最舒服的境界。特别是冷饮对胃的***是偏寒的，寒气入侵就会形成寒湿，寒湿就会阻塞我们的经络，阻塞经络就容易生病！

健身前的饮水是必要的，可以作为身体预留的水分，在健身前三十分钟开始，逐渐补水是最好的。这时的饮水需要注意:1 饮水量不能过多，不能超过300ml，过量的水会稀释血液破坏电解质平衡，还会加重胃和心脏的负担 2 饮水的温度不能太低，千万不能喝冷饮，吃冷食。

健身后的饮水也是重要的，这时引用常温水最好，当然，也可以饮用适当的凉水来帮助身体降温，但仍然不能喝很冷的冷饮，吃很冷的冷食

对于饮料种类，健身前以普通饮用水为佳，健身后以运动饮料为佳。

当然，健身时也应该饮水，在训练中休息的时候少量饮水是最好的

到此，以上就是小编对于健身前和健身后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前和健身后饮食的1点解答对大家有用。

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