吃素怎么补充骨骼的营养,吃素怎么补充骨骼的营养呢
cysgjj时间2024-04-29 05:28:09分类营养补充浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃素怎么补充骨骼的营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃素怎么补充骨骼的营养的解答，让我们一起看看吧。
吃素的人，怎样增长肌肉？
我曾经就不吃肉从小就这样，因为我对肉类味道特别反感闻到这个味会不由自主的反胃吃下去就想呕吐。
后来我发现不吃肉真的很很难练大，因为肌肉的构建就是蛋白质（完全蛋白） 大米 面条各类水果里面也有蛋白质但是这些属于不完全蛋白对增肌没用，肉类 奶类 蛋类 海鲜这些都属于完全蛋白还有一个大豆也是。
我是后来逼着自己吃的，吃了就反胃，然后忍着不吐出来，后来我试着蕉酱掩盖肉的味道，会好一点时间长了就习惯了。
谢谢邀请！
吃素的人，怎样增长肌肉？
蛋白质由氨基酸组成，有20多种氨基酸，大部分氨基酸人的身体是可以自身合成的。其中赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸八种氨基酸是人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸，所以被称为必需氨基酸。
素食当中，同样含有丰富的蛋白质，比如说大豆蛋白质的氨基酸组成与牛奶蛋白质相近，除蛋氨酸和甲硫氨酸含量略低外，其余必需氨基酸含量均较丰富，是植物性的完全蛋白质，在营养价值上，可与动物蛋白等同，在基因结构上也是最接近人体氨基酸，所以是最具营养的植物蛋白质。
一种食物当中的人体必需氨基酸并不完全，所以被称为不完全蛋白质。但几种食物合起来人体必需氨基酸就可以变得完全。
在美国的监狱中，每天依靠肉类，蛋类的蛋白质摄入量不足50克，照样涌现了大批的“大肌霸”。所以蛋白质在肌肉增长过程中的作用被有些人过于神话了。
在上世纪七八十年代，中国的副食品，粮食的供应还处在凭票证的阶段，每户每月鸡蛋只有二斤，每户每月肉也只有二斤，食用油一个人每个月半斤，成年男性每个月粮食定量男性30.5斤，女性28.5斤。就是在这种物资匮乏的条件下照样涌现出一大批像王力劲、杨新民、张衡平、何玉珊、张萍等优秀的健美运动健将。
下面几张照片是八十年代中国健美大赛的全国冠军:
谢友邀请！正常发育，五谷杂粮养胃，难道不吃肉的人只是皮包骨头吗？有的人一辈子很少吃肉也很健壮，相反有的人顿顿不离肉也不见成大胖子，正常吸收能量的多少才是人体健康的唯一途径！回答不周，抱歉了！祝友早安！
谢谢邀请！
对呀！但是牛也不是肉食性动物....它吃什么？
牛是素食动物，且食物范围很广，最喜欢吃青草，还喜欢吃一些绿色植物（或果实），如水花生、红薯藤（苗）、玉米（苗）、水稻、小麦苗等
有些牛它还长了一身肌肉！
吃它们的肌肉，还能长我们的肌肉！
一头蛋白质
沙朗牛排
它们也吃素...一样长那么多肌肉
植物蛋白
那我该吃什么？吃些啥？
这个问题让我想到了少林寺的师傅们，他们有没有腱子肉，答案是肯定会有。但相信他们也不会过分追求或者说出家人不迷于显示肌肉这种美。
体力活加每天坚持足够时间的锻炼，这样出来的肌肉，买赛欧福认为是最真实，最天然，最有力量的。如果把肌肉也分品，这样练出的肌肉应该是特级。
身体缺钙吃什么食物好？
您好，钙是人体的钢筋，缺钙与100多种疾病有关，要保持钢筋的硬度，可以选择一下食物：奶及其制品、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻及芝麻酱、鱼骨粉、蛋壳粉、芸豆、小油菜等，并注意蛋白质、VD和VK的搭配。还有人体内维生素C充足，身体需要少量的钙；如果维生素缺乏，身体则需要大量的钙。再次，***若缺乏镁，钙会随尿液排出体外，因此镁也有适当补充，毕竟镁也是组成骨骼的重要一员。
至于补剂，成人每日800毫克的参考量。具体的可根据自己食物的含钙量和含磷量而定。
补钙要从年轻做起，等上了年纪再补，已经完矣。看看眼前有的老人骨折的比比皆是，您有没有后怕？
钙就像慈祥的母亲一样，可以促进家庭的和谐。如果你经常发火或失眠，就赶紧行动吧！
感谢邀请。
补钙最好的食物其实也就是我们日常最常见的蛋奶制品，还有豆制品，这些食物中富含丰富的钙质。中国居民膳食指南推荐每人每天摄入奶制品在300g，大概是一个250ml杯子装的牛奶量，也可以用其他奶制品代替，例如奶酪、酸奶，不过奶酪中含盐量较高，价格昂贵，性价比最高的还是牛奶、酸奶。另外，海[_a***_]，鱼虾中的钙质也较为丰富，每周可以吃2~3次鱼虾，或每日可以一餐中加入一些鱼虾类产品。
禽肉中的钙质也不低，例如鸡胸肉等也是富含钙的。另外，虾皮中虽然含有较高的钙质，但虾皮并不是补钙的好食物，因为虾皮中的盐分含量偏高，如果摄入过多虾皮的话，弊大于利，反而会由于摄入了较高的盐含量导致其他一些慢性疾病。
另外，骨头汤是不补钙的，很多人认为熬骨头汤喝能补钙，但实际上并非如此，骨头汤不但不能补钙，而且熬进汤里的大部分成分是脂肪，如果真的能吸收骨头汤里的钙只可能是把钙打成粉末，而且喝了这些粉末还得要身体能够吸收。
另外，日常应该适当运动，锻炼是强健骨骼的一种方式，而且能够提高体质，促进血液循环。增加骨密度。日常还应该适当补充维生素D，预防软骨病，多参加户外活动，接受光照。
身体缺钙吃什么食物好？这个问题要从两个方面来看，第一，我们日常所吃的食物中哪些钙含量比较高？第二，有哪些食物或者方式可以促进钙的吸收？
首先我们来看第一个方面，我们日常所吃的食物中，哪些是钙的良好来源？
补钙的首选食物是牛奶。牛奶中钙的含量非常高，而且特别容易被人体所吸收，每100毫升牛奶中基本上就含有100毫克的钙，根据中国居民膳食指南的推荐，每个成年人每天牛奶的摄入量是300毫升，就可以为人体提供300毫克的钙。
补钙的第二大良好来源是蔬菜，特别是绿叶菜。很多绿叶菜，如油菜，小白菜，茼蒿中的钙含量都不亚于牛奶。每天500克蔬菜，其中一半绿叶菜基本上也可以为人体提供200毫克以上的钙。
补钙的第三大良好来源是豆制品，特别是豆腐。豆浆中钙含量很低，可以忽略不计，但是豆腐特别是卤水豆腐和石膏豆腐中钙含量非常高，这主要是来自于豆腐中的凝固剂。每100克北豆腐中，甚至可以达到140毫克的钙。但内酯豆腐中钙含量是非常低的。
以上三大类食物是我们补钙最重要的来源，除此之外，我们根深蒂固的意识中一些补钙的食物其实并不能作为钙的良好来源。比如说骨头汤，虾皮，芝麻酱。
首先说，目前中国对推荐的钙摄入标准是：1到3岁每天600毫克，4到10岁每天800毫克，11到17岁每天1000毫克，18到49岁每天800毫克，50岁以上每天1000毫克。这个标准是基于身体对于钙的吸收利用效率正常的基础上的，并不是说只要食物中含有这么多钙就可以。
影响食物中钙的吸收利用的因素有两方面：钙的存在状态和饮食中其他营养成分的影响。 如果身体缺钙，那么就需要从食物中的钙含量、钙的存在状态和饮食中其他营养成分影响三方面来考虑。
以下是常见的补钙食品：
奶制品：奶制品被称为最好的补钙食品，原因是含钙量高而且容易被人体吸收，一袋半斤的奶能贡献约300毫克钙。
豆腐：豆浆中的含钙量很低，豆腐中的钙来自于凝固剂。卤水豆腐的含钙量相当高，100克中含钙可达140毫克；一块豆腐通常有300到400克，总含钙量也就很客观；石膏豆腐的含钙量稍低一些，不过100克的含钙量也往往超过110毫克； “内酯豆腐”用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，含钙量就少到可以忽略了。
钙强化食品：很多豆奶、麦片、营养棒等等食品中强化了钙，也是很好的补钙食品。
绿色蔬菜：蔬菜中也有一些适合补钙的，比如甘蓝、生菜、莴笋、卷心菜、西蓝花等等，含钙量和吸收率都很高，如果按相同的重量来算，补钙效率并不比牛奶差。而豆芽和黄豆也效率低一些，但也是不错的来源。
下面两种被许多人视为补钙食品，则是以讹传讹：
骨头汤：骨头含钙量高，但是与磷酸结合在一起，几乎不会溶解出来，所以骨头汤里没有什么钙。
芝麻酱：芝麻含钙量极高，但处于难以吸收的状态，而且芝麻酱脂肪含量很高，食用量也不大，所以芝麻酱补钙完全不靠谱。
补钙，不得不说是一件老生常谈的事情；之前，国际骨质疏松基金会根据2017年相关研究制作发布了《世界补钙地图》，经过这则报告中提供的相关数据，发现有一大部分的中国人都存在缺钙情况。
其实，中国人每天摄入的钙量是338毫克左右，远远低于《中国居民膳食指南》中的推荐摄入量800毫克。
牛奶，无疑还是最重要的补钙首选；牛奶当中含钙量非常丰富，100毫升的牛奶中含有超过100毫克的钙元素；值得强调的是牛奶中钙的吸收率非常高，用其来补钙是最靠谱的一件事情。
喝多少？建议正常人每日喝奶不少于300克；酸奶、奶酪、奶豆腐同样可以代替食用。
除了饮奶，建议大家在生活中一定要刻意增加蔬菜（绿叶蔬菜）的摄入量。
无论是小油菜还是荠菜，再或是毛豆，这些简单的蔬菜中其实也含有丰富的钙质；当然蔬菜中钙的吸收率一定没有牛奶高；具体说来，建议大家一定要保证每日蔬菜的摄入量，蔬菜的摄入不少于一斤，绿色蔬菜和深色蔬菜要占到一般以上。
豆干、豆腐等豆制品在制作的过程中都会加入或多或少的石膏或者卤水，这些物质中同样含有丰富的钙质。
经常食用豆类食品也是补钙的靠谱选择。
维生素D的充足摄入可以促进钙质的吸收。生活中建议大家要多晒太阳，帮助皮肤合成充足维生素D；如果您很少可以晒到太阳，建议您可以适当选择补充维生素D补充剂，每日补充400单位的维生素D，对于补钙有着强大的支撑作用。
如果您的饮食和生活方式不能满足补钙的需求，“钙片”也是一种可选方式：
到此，以上就是小编对于吃素怎么补充骨骼的营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃素怎么补充骨骼的营养的2点解答对大家有用。
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