运动出汗多了怎么补充营养,运动出汗多了怎么补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动出汗多了怎么补充营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动出汗多了怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何补充运动消耗的水分，要注意什么？

如何补充运动消耗的水分，要注意什么？

健身运动时，如果碰上气温较高的天气，身体就会通过汗液流失掉大量的水分，所以在运动过程中及时补水非常重要。但是要特别注意不能猛灌白水，因为这会使你过早地呈现疲惫、力量不足的状态，严重者甚至会出现抽筋等状况。

训练者在运动时最好选择补充糖盐水，因为这可以迅速补充身体内丢失的水分。糖则是可以用来补充健身运动期间消耗的糖原储备，避免出现疲劳的状况。

用运动饮料代替补充水分，合理吗？运动饮料也是一个非常不错的选择，因为其中包含的碳水化合物可以起到延缓训练者疲劳的作用，并且还可以提高人体运动后血液中的胰岛素含量。

当然要特别注意，一定要选择等渗或者低渗的饮料来补充身体缺失的水分，因为高渗的饮料反而会加剧身体内水分的丢失，使运动者越喝越渴，补水效率是极其低的。

1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

2、首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。

3、1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为不含矿物质。

4、注意运动前的补水。天气炎热时，运动人士还应额外补充250～500毫升水。

扩展资料：

补水注意事项

1、运动后，心跳恢复需一段时间，所以不要立刻喝水，先休息10分钟左右，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水。

2、运动前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，不利于运动健康。

3、运动后内脏器官也处于高温状态，喝太多冰水会引起腹泻，加剧脱水。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉***，也易引起喉部发炎、咳嗽。

4、对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用运动饮料时要慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。

补充运动消耗的水分，可以选运动饮料，是针对特殊人群的饮料。对于平民百姓，喝白开水或矿泉水或者碱性饮料、蔬菜汁。

需要注意:

1、水中可适量少许加点盐。

2、不要着急。这是不少人，特别是青少年不容易做到的，运动刚停，嘴干舌燥，饥渴难忍，拿过水来一饮而尽，当时是舒服了，可很容易造成对肠胃的伤害，甚至造成其他器官的不适，严重了还会危及生命。因此，运动过后，要慢慢放松身心，至少要休息十五分钟之后再喝水补充消耗。

3、注意饮水的温度，不可是热水，也不能是冰冻水。水的温度自已掌握含在口里有温度感就行。

4、注意饮水的方式，不可一饮而尽，也不能连饮狂饮。千万注意，运动后喝第一口水时，一定要含在口中待5一10秒左右的时间，慢慢让水流入胃中，既滋润你口中干渴，又润滑了肠胃的不适。不论有多么想喝水，第一次喝一杯就行了。如果还想喝，要间隔十五分钟左右的再饮用。或者吃点水果之类的补充身体所需。总之，也不要把胃喝撑了、胀了，适可而止，有益健康。

到此，以上就是小编对于运动出汗多了怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动出汗多了怎么补充营养的1点解答对大家有用。

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