吃饭怎么补充营养不长胖,吃饭怎么补充营养不长胖呢
cysgjj时间2024-04-29 03:20:41分类营养补充浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃饭怎么补充营养不长胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃饭怎么补充营养不长胖的解答，让我们一起看看吧。
三餐怎样吃，即营养又不胖？
三餐怎么吃？
这个问题纠结了好久[呲牙]
午餐比较简单，一菜一汤。
所以呢，因为晚餐的丰盛，和美食的诱惑，造就了一批勤奋的胖子，当然包含我[捂脸]。
2019年六月开始，我每天晚餐坚持多吃蔬菜，少油荤，饭后坚持散步5公里，微信运动也就13000步左右。到年底就见了效果，从85公斤，降到79公斤。
生命在于运动。大家一起运动吧！
三餐怎样吃即营养又不胖？我的答案是按时按量按比例，荤素搭配，注重选材以及烹饪方法。
按时
即是有规律的生活习惯，三餐时间固定，早睡早起，晚饭最晚不超过7点。
按量
每天吃饭把自己吃饱即可，不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿，饿了可以加餐，加餐也是吃八成饱为止。
按比列
成人以自己的拳头为参照，三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。
注重选材
- 主食的选择：可以多吃粗粮，比如燕麦（不是速食燕麦片以及各种甜味燕麦），糙米、藜麦等。全麦面是种很好的选择，但是不建议直接去店里购买成品，因为面包里的成品，全麦含量低，为了口感他们会加糖和黄油。最方面的办法是自己买点全麦粉代替家里的白面粉，做自己喜欢的面食，馒头、煎饼、面条、饺子、面包都可以做。有些菜的碳水含量比较高，也可代替主食，比如土豆、豆角、南瓜、红薯，玉米。
- 蛋白质的选择：可以少量摄入纯瘦猪肉，尽量以鸡、鱼、蛋以及牛肉等为主，如果你家靠海，海鲜也是是相当不错的选择。简单的选择方法，相对腿越少的动物的蛋白质含量较高。
- 纤维维生素的选择：蔬菜为主，少量摄取含糖量较低的水果。蔬菜也以绿叶菜为主，根茎类为辅。水果含糖量不要以甜度判断，有些水果甜度较低但是含糖量很高，比如火龙果。
注意烹饪方法
减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式，家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。
- 以蒸煮为主，课少量摄入合理烹饪的烧烤，红烧，尽量不要油炸。粥少吃，火锅少吃。
- 可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。
- 少油少盐，慢慢减少菜里的盐油含量，给自己一个适应过程，这样很容易接受。
最重要一点:戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶，少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。
这是吃的方面，另外每天多运动运动，不一定要跑步，健身，比如，饭后可以站十分钟，或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯，人体相对来说不容易长胖。
如果您有肥胖的困扰，切记拒绝节食，拒接一切减肥药，拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的，肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变，举个例子，戒碳水，你一天喝三罐可乐，明天你喝2罐，一周以后你喝一罐，再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制，按自己的情况来，任何人的情况只能作为参考，不能作为模板。适度，适量，坚持，是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。
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如果你是，每天都为了家人的生计，及妻儿老小，及这***那***等而忙碌工作的人群！
对于每天吃什么，或胖了或瘦了的问题，勤奋的劳动者都对此问题，忽略不计之！
三餐怎么吃，营养又不发胖，这个我很有体会，正确的吃，不仅营养丰富还能减肥。
早餐：少***米精面制作的食物。优先选择燕麦，杂粮粥，小米粥，牛奶，豆浆，豆腐花，鸡蛋，玉米，蔬菜，红薯，山药。粗粮营养充份，热量低容易[_a***_]脂肪。有条件也可以自己打杂粮豆浆。水果可以多选苹果，柚子，西红柿这些不易发胖的。
午餐：午餐可以什么肉都吃，饭量减少一点，不用单纯的只吃一两样食物，会觉得生活更美好。如果是减肥人士，可以偏重一点吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼虾，这些食物可以帮助你减轻体重又不辛苦。青菜蔬菜是每餐必备的，正常的便便才能有好的心情和健康的身体。
晚餐：这是最关键的一餐，一定要清淡些，大鱼大肉要少吃，饭量少，七八分饱就行，还要吃得早，不吃宵夜。有条件的可以吃完晚餐一小时后喝一支带益生菌的酸奶。
基本上按照这样吃，人精神，也不会发胖，偏胖的还会瘦下来呢。
首先述告在先，我不是营养师，也不是美食家，更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外，没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的，一般是早上吃面食，鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼，水饺等交替就餐，简便食用。中歺大米饭，小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我个人在飲食方面***取两防，一防饿，二防饱。這样既营养又不过剩，我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一
孕期低脂营养餐，可以补营养、补气血、补蛋白质、不长胖，哪些营养餐搭配值得推荐？
大多数人可能都会认为胎宝宝在孕妈妈的肚子里需要营养，孕妇要多吃点，胎宝宝才能跟着补营养，才会跟着长得好。所以不少孕妈妈们可能会拼命的补充营养，结果导致自己一度肥胖起来，但是肥胖对于孕妈妈来说可不是好事。严重的话还可能造成流产，而且对孕妈妈的身材还是会有一定影响 。所以孕妇更应该控制饮食方面，不要摄入过多的脂肪，遵循孕妇的饮食原则，合理进食均衡营养 。以下这五种食物孕妇食用的话，既可以补充营养又不会长肉，好处多多，孕妈妈们赶紧看过来
第一，豆制品
大豆中含有相当多的氨基酸和钙，豆制品有丰富的钙质 ，可以补充钙质。豆制品可以增加孕妇体质，提高孕妇免疫力，降低孕妇体内的胆固醇含量，可以帮助高血压孕妇降低血压，最关键的是豆制品一般热量低，非常适合担心身材走样的孕妈妈，既有营养又不会长肉肉
第二，瘦肉
女性在孕期虽然蔬菜水果不能少，但同时肉类也要适当的进食，怀孕期间可以适当使用肉制品对胎儿十分有益，可以为胎儿提供必需的营养物质，促进胎儿生长发育，猪肉可以提供蛋白质和必需脂肪酸，改善缺铁性贫血。最关键的是瘦肉脂肪含量比较低，可以有效的预防妊娠期体重超标，还能够为孕妇及胎儿提供充足的营养物质和能量，增加孕妇自身免疫
第三，低脂酸奶
低脂酸奶富含钙和蛋白质，而且易于吸收，有助于肠道保持健康的状态。最关键的是孕妇喝低脂酸奶不会发胖
第四，绿叶蔬菜
绿叶蔬菜营养价值极高，孕妇吃绿叶蔬菜有利于胎儿的肾脏和防治畸形。绿叶菜中含有丰富的叶酸，而叶酸对胎儿来说是非常重要的，在怀孕前三个月和孕早期三个月服用叶酸能预防胎儿神经管畸形。最关键的是绿叶菜中含有丰富的膳食纤维，能控制体重，可以延缓血糖上升和降低血胆固醇的作用，也能帮助排便，预防便秘
第五，麦片
到此，以上就是小编对于吃饭怎么补充营养不长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃饭怎么补充营养不长胖的2点解答对大家有用。
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