健身饮食和普通饮食对比,健身与饮食
cysgjj时间2024-04-29 01:02:15分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食和普通饮食对比的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食和普通饮食对比的解答，让我们一起看看吧。
增肌餐和减脂餐有什么差异？
增肌餐：就是以肌肉、蛋白质为主。补充蛋白质，因为肌肉生长需要。
减脂餐：就是以少脂肪为主，清淡寡欲。吃的东西不长肉和脂肪。且热量少。
我有很多相关的资料，上传个图，你看看啊。。。
这里不能把所有的都说出来，但咱们可以做个朋友，经常探讨这些问题。
关注身体、关注身心。
“兵哥漫谈”，关于身体（健身、减肥），身心（本我回归）做了深层次讨论。
减脂主要是要抛弃自己喜欢吃的高热量食物，高糖分的食物，以及饮料等等，凡是关于高热量的食物一律不要碰，才能够从源头上控制自己的饮食热量的摄入。改成以清淡饮食为主的食物，比如高蛋白，高膳食纤维以及复合碳水的食物，补充身体需要的营养。很多人以为节食就能够减肥，但节食最终的结果就是复胖反弹，并且影响了身体的正常的运行，降低了代谢。
所以，日常摄入食物的总热量不能少于1200大卡，总热量也不要超过1800大卡，才能造成合理的热量赤字，这样既能保证自身营养的需求，也能够控制热量的摄入。
增肌主要以增加蛋白质为主，进行高碳水饮食会增加肌肉间的「糖原储备」，让肌肉储水（1g糖原携带3***）。当一个人从低碳水饮食切换到高碳水饮食，看起来增加4磅的肌肉是很正常的。这也可能是高碳水饮食在健美运动员中很流行的原因，它很难让你分辨看起来那么大是因为训练还是高碳水的摄入。
「总能量摄入」也有相似的效果。即使你一直坚持高碳或者低碳饮食，你在减脂时块头会变小，在增肌时会变大，这并不都是肌肉，有很多都是水分。
你肌肉量越大，你的肌肉就增长的越慢。在接近你的肌肉增长极限后，会有很强的「边际递减效应」。
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增肌餐和减脂餐主要有两点不同，
1热量
对于一个减脂的人来说，多吃一块肌肉很有可能就会毁掉一上午的努力成果，所以控制食物的热量就显得尤为重要，建议摄入的热量比消耗的热量少300大卡，这样一周大概就能减去1kg，同理对于增肌餐来说就必须要加大热量的摄入；建议摄入比消耗的热量多300kg。
2比例
相比于减脂餐，增肌餐在蛋白质的比例应该更大一些；因为肌肉是由蛋白质组成的，想要增肌就必须要摄入更多的蛋白质来满足机体的需要。
一般来说增肌要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善肌肉的力量。而减肥则不喝饮料，不吃脂肪含量过多的一些食物，吃纤维素多的一些粗粮杂粮。
感谢邀请！
首先无论是增肌餐与减脂餐，都是需要碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入！三者都不可缺少，区别就在于三者的比例问题，根据自己身体的提重计算出适合自己的餐比重分量！下面我们通过几点来分析一下差异在哪里？
第一，饮食原则。需要减脂的人群，要控制好的你的热量摄入，参考食物的一个配比含量。建议你每天的热量控制比消耗热量低300～400卡路里左右。
第二，科学配比。除了饮食的分量以外，营养的搭配也很有必要。不管增肌与减脂，碳水的比例都是最大，蛋白质次之，最后是脂肪。举个例子：增肌比例：碳水：蛋白质：脂肪为5：3：2。减脂：碳水：蛋白质：脂肪为6：2：2。具体比例根据每个人的体质不同，还有就是你的训练强度，训练方式，训练时间不一样！
第三，要选择适合自己的食物，不是自己喜欢吃就可以多吃，不喜欢就可以不吃的！要有一个合理化的饮食搭配！
最后附上一份之前给会员写的减脂的每日三餐与食物热量图，希望能够帮助到你！
健身正常吃饭能瘦吗？
我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。
这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。
要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。
身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。
想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？
1.健身时间足够
如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30[_a***_]，这样燃脂效率会比较高。
2.需要更高的效率动作
健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。
运动是什么运动，正常饮食是什么饮食？瘦到什么程度？提问说仔细点好吗？
如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一点，至于多少没法保证，也不知道你们所谓的“正常饮食”是什么？
根据《运动生理学》一书，提到运动的有效性必须遵循几个原则：
1. 个体化原则：除了同卵双胞胎之外，没有两个个体会员完全相同的特征，因此每个人并不可能会有恰好相同的反应。运动的方案，必须有特异性，根据不同人不同身体特征指定训练计划。5个人不应该***用相同的训练方案。
2. 专项性原则：急性运动应激与长期适应两者在运动的类型、运动量与运动强度、特点方面都大有不同。根据OPT模型
从基础柔韧性筋膜放松，到灵活性稳定性。每个阶段都应该注重不同的训练专项，没有一种运动可以练一辈子不换而有效的。
3.消退原则：即是“用进废退”，如果训练减量或者停训是，所获得的促进效果会逆转，并且最终可能会降至仅供生活所需的程度。训练是一辈子的事情，生命在于运动，坚持下来是硬道理。
4.渐进超负荷原则：两个概念——超负荷训练与循序渐进，组成了所有训练的基础。像OPT模型那样，必须一步一脚印向前迈进，不断提升训练强度。负荷不止训练用的重量，还包括动作难度，次数，持续时间，距离、心率强度等。
5.难易结合原则：每人能够持续一直高强度训练，适当地放松使用低强度训练来维持低潮期是必须的。Bill Bowerman 是奥勒冈大学田径教练、美国奥运队前任田径教练以及NIKE公司的共同创办人，他成功分析了过度训练让身体状况变差，需要低强度运动来恢复身体，已达到最佳效果。
6.周期性原则与间歇性原则。每个训练***持续时间不应该超过6周，OPT模型每个阶段可以每2-6周一个提升，然后，不断循环。从大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排与递增才能更好地坚持与进步。
运动不容易，减脂不容易，要学习，而不能只是做一些傻瓜式的锻炼。
老实说正常饮食是怎么个正常法？老实说正常人每天什么都不做就能自己消耗自身能量的70%，也就是说正常人正常饮食根本就不会胖。所以你提的这个问题跟你们五个人的自身条件并不成立。像你们的这种情况应该是先瘦下来，然后坚持运动正常饮食怎么都不会胖。
答：首先你想要变瘦，也就是减掉身上的脂肪，将自己的体脂控制到正常的水平15%-25%。减脂最关键的一点就是控制饮食，来造成热量缺口，简单的说就你每天摄入维持生命活动的食物要小于身体每天新陈代谢消耗的热量，这样身体就会消耗多余的脂肪来提供热量，最终到达能量守恒。你可以按照这个科学的公式，（男生）基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄来计算你的代谢量，再简单想一下自己每天摄入实物的总量，两者对***析，长期以往遵循这样的摄入量小于消耗量，坚持3-4个月，你的身体就会变瘦，但只靠平时的活动走走路、爬爬楼梯等运动，减脂的速度是极其缓慢的。那么健身锻炼可以促进身体快速的燃烧脂肪，消耗热量，每天坚持20-30分钟的有氧训练或者力量训练，如波比跳、登山步、高强度无间隙运动等，对减脂有很好的效果。在你减脂期间，建议远离热量较高、油脂含量高的一类食物，不然的话你的锻炼将是没有效果的，平时建议多安排蔬菜、粗粮、高蛋白鱼肉等食物的补充，这是减脂的必备餐。最后，只要遵循每天的身体的消耗量大于你每天的摄入量这个原则，健身正常吃饭，你肯定是可以瘦下来的。加油！
除了坚持运动还是要控制饮食的？
你是不是发现自己每天挥汗如雨的锻炼，控制饮食，但是怎么样都没瘦下来呢？是不会吃还是减不动？其实是饮食控制不对而导致身体机制失调，从而导致怎么减都达不到瘦的效果。
为了解决这个问题，小编给大家推荐几种外国健身达人的减脂餐食谱，可以替代每天2到3餐，吃得饱而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗条的身材！
鸡肉+鸡蛋富含蛋白质、西兰花富含维生素、红萝卜含有β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、黄体素等多种胡萝卜素，这样搭配完美！
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，有补中益气，滋养脾胃的作用；番茄富含维生素；西兰花含维生素C较多，有防癌的功效。
虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一；水煮西兰花或竹笋这样不损害维生素的成分。
全麦吐司补充一定热量且不会太高，生菜叶、黄瓜，小番茄富含维生素C，有抗衰老、美白的功效！所以为什么推荐它们，相信你是知道滴！
鸡蛋富含蛋白质且热量不高，香蕉属于高钾食品，可以消去我们多余的脂肪，且可预防高血压和心血管疾病。但是不可多吃哟！
土豆可以消脂降压、通便、养颜护肤、降糖消渴的作用，所以在减肥期间你还在犹豫什么呢？
俗话说“三分练七分吃”，可见吃是多么重要，所以食谱搭配也相当重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此处的你，不要犹豫了，赶紧行动起来吧！祝你减肥成功，早日得到好身材！
到此，以上就是小编对于健身饮食和普通饮食对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食和普通饮食对比的2点解答对大家有用。
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