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cysgjj时间2024-04-28 23:49:49分类健身饮食浏览34
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于crossfit饮食和健身饮食计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍crossfit饮食和健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。
请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身***！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？
很高兴回答你的问题，不知道你的运动基础怎么样，简单来说下一周的健身***。
1.周一胸肌和肱三头肌的锻炼，***用俯卧撑和臂屈伸的动作(图一，图二)，俯卧撑为主，臂屈伸***。俯卧撑按照自己的水平，一般8到12次一组，做8到10组。做的时候注意收缩肩胛骨，用胸部发力，意念放在胸肌上。臂屈伸8到12一组，4到5组。
2.周二休息。
3.周三背部和肱二头肌的锻炼，基础薄弱的***用弹力带正反手引体向上(图三)，自重划船(图四)。有一定基础的可去掉弹力带。我一般每组都做到力竭，总共拉50到100个。
4.周四休息。
5.周五腿部肌肉锻炼，***用徒手深蹲(图五)，每组8到12个，做8到10组。
6.周六休息。
7.周日hiit训练，即高强度间歇性训练，我一般安排开合跳，鳄鱼爬，高抬腿，俯卧登山跑，波比跳为一组，每个动作40秒，每个动作之间休息20秒，每组之间休息1分钟，根据能力完成1到4组。
循环锻炼，动作可以换，不要让肌肉适应，要不断的***才能增长肌肉。
这位大哥，关于健身***的问题是这样的。
每个人都体质不一样，你的肌肉量，还有你的身体状况，都关系到你的训练，盲目定制训练***，以及再没有身体数据的情况下，定制的健身***不是健身而是伤身，如果你是初学者，而且在涂手训练情况下，我建议你把俯卧撑做好就行，这是一个黄金动作，能用到全身的肌肉，并且锻炼核心力量，对你后期提升训练强度有很大的帮助。
切记不要盲目跟风训练哦，打好自身基础才是健身的第一步
健身是一种选择、一种爱好。虽然好的物质条件能够催化健身的效果（比如办健身卡、买装备补剂、找专业教练指导），但我始终认为，兴趣和动力才是决定健身效果的决定性因素。
面对可能存在的受伤风险、经受训练和饮食的考验、忍受人性中懒惰的诱惑，最终坚持下来做成一件事，总得有能帮你“挺”过来的精神劲儿在里头。
暂时条件不允许，不代表你就失去了健身的机会，更不能阻碍你的训练。今天想和大家分享一些徒手训练动作，真正的徒手，没有任何器械、全靠身体。
如果你真的想练，无论从何时何地开始健身，都不会太迟。
根据主导动作发力的肌群不同，我们在徒手训练中划分为上肢训练、核心训练和下肢训练三部分。
上肢肌群，主要训练的部位包括：胸、背、肩、手臂等；核心肌群，包括我们的腹部、下背和上臀部；下肢训练主要指的是臀和腿。
无论男女生，训练前都应该有个“成体系”的健身理念，即身体哪儿都要练，不能只练局部忽视整体，这样能让肌肉力量均衡发展、身体平衡性、稳定性更高。
上半身要练，下半身要练，中间的核心肌群也要练。这样身体的动力链条才完整，做深蹲、推举等复合动作时更安全；
大肌群要练，小肌群要练。二者在不同动作中互为主动肌、协同肌，提升力量表现、提升肌肉增长效率；
身体前侧的肌肉要练，后侧的也要练。你的背、臀、大腿后侧力量强了，体态才不会因为肌力水平的失衡出现问题，对关节的稳定性更有利。
谢邀
因为我并不了解你的身高，体重，运动能力。所以我给出的训练***里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。
你可以去尝试，感觉困难就减少训练量或者降低训练难度，感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练***。
这是一份很简单的***，主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作，因为动作越少越容易达成***，每次的完成***会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去，也会有不小的收获。
第一天： 俯卧撑，主要能锻炼到我们的胸部，肩部和肱三头的力量。 标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个
第二天： 深蹲，主要锻炼下肢力量 自重深蹲（跳）6组*10-20个 箭步蹲6组*10-20个
第三天： 背部和核心增强 毛巾俯身划船6组*10-20次 平板支撑1-2分钟3组。有条件可以做引体向上。
三天的***基本覆盖了胸背腿肩等部位的训练，***为循环***，不断的重复，并且增加难度，这样你就算用很简单的动作，也可以很有效的提高你的肌肉量，运动能力，还有消耗脂肪。
CrossFit是一种什么运动？
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们来聊聊 CrossFit到底是一种什么运动？
诚如上图，CrossFit是一项旨在帮你变得更好的健身体能体系，
近年来也是风靡全球，特别是在欧美国家，一群人围在一个类似于Gym的Box里面一起运动，最起码氛围看起来很不错，而CrossFit的创始人Greg Glas***an也是希望普通人能在力所能及的前提下，将训练向运动员靠拢，以得到训练效果的最大化。
CrossFit主要的训练内容包括：
举重+体操，辅以跑步、跳绳、划船、自行车等有氧训练项目，以循环组或间歇组为训练模式。强调“持续变化、动作的功能性、高训练强度”，以达到增强力量、全面发展体能，同时改善健康水平与更好的体型等目的。
在欧美地区以及发达国家，CrossFit训练被许多广泛运用于不同的人群，如健身人群（目标：改善健康）、专项运动员（目标：提高基础体能）、军警部门（目标：执勤环境中更强的适应能力）
毋庸置疑，CrossFit是高强度无氧训练方式的一种，不同部位力量训练的组合，就形成了CrossFit，其主要特点是动作紧凑、强度大、力量足、休息短。
CrossFit真正关注的，是如何提高自身的身体素质与能力，而非雕刻形体线条。
CrossFit跟传统健身的区别在哪里？
首先，我要科普一下，什么叫体适能，英文叫Strength & Conditioning。
在NA***美国运动医学院的OPT模型里面，体适能训练有不同层级的划分：
稳定性阶段，注重的是4大基础体适能：柔韧、稳定、平衡、协调
力量阶段，注重的是机能体适能：肌耐力、心肺功能、体成分（肌肥大）、最大肌力
功率阶段，注重的是运动体适能：爆发力、速度、敏捷、快速反应
传统健身，在中国是业余健美。健美Body Building——属于体适能训练系统里面，最注重肌肉肥大的专项。阿诺斯瓦辛格说过：“健美运动员不需要考虑跑多高跳多远，而田径运动员也不需要考虑自己的二头肌维度够不够大。”
健身不应该是健美，健身应该更注重健康与身体机能的全面性，而不是只是追求肌肉到底有多大。健身应该更注重四大基础：柔韧、稳定、平衡、协调，在四大基础没有练好之前，追求肌肥大是不科学，而且极其片面的。
国际级健美运动员也会更注重四大基础，才能获得更长久的运动生涯。
2016年我曾翻译过CrossFit 一级教练考试教材.全书通读N遍，也是在2016年系统开始训练CF.它也算是另类的训练体系
简单发几页，大家感受一下。
1.CrossFit非常讲究训练平衡，即尽可能做到没有弱项。
2.CrossFit强调community也就是社区文化的建立，大家一起训练就是一个团体，不像传统健身一样，各练各的。
大家想要了解🔗更多CrossFit与传统健美的不同可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章
如果是以cf作为搏击的训练方式，那么我会告诉你很合适
搏击训练从力量与体能来讲，抛开[_a***_]级限制，训练追求的是：快速力量（拳脚）、慢速力量（抱摔擒锁）肌耐力（体能）、敏捷性（这里更多的是反应而不是身体）、柔韧性
crossfit作为一项以爆发力训练技术为基础的训练体系，且基本上所有动作都是多关节动作，包含了身体大部分肌肉群，掌握好每一项训练动作是对搏击运动员非常有帮助的，做大重量低次数快速练习如抓举 高翻 引体向上等 增强你的快速力量；深蹲 硬拉（还有卧推）等可以增强你的慢速力量；中低重量高次数可以增加肌耐力
所以用cross fit用来作为搏击的日常训练是很棒的
女生去健身房做哪些项目比较好？
我来说说排行前几名的运动项目：
有氧运动：重要程度10
有氧是女生运动的必选项
因为女生的脂肪含量比男生高很多，不做有氧无法减脂，线条就无从谈起。
充分的有氧训练，才能保证热量的充分消耗。
臀腿训练：重要程度10
在力量训练方面，女生最应该重视的就是臀腿训练。
这部分肌肉含量的提升，对身材的帮助尤其大。
同时臀线的提升，会叫身材比例变好很多。
如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。
1.跑步机或者椭圆机热身
跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。
2.划船器划船
首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。
3.拉伸
挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。
身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。
利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！
有氧运动中，椭圆机，游泳，动感单车，跳操，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！
则推荐以徒手，轻器械力量练习为主，有氧为辅的锻炼模式！
徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！
其中女生对胸部，腰腹，臀部尤为关注，可以利用哑铃，弹力带，杠铃来进行力量训练！
推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！
则推荐Crossfit，Tabata或者Hiit高强度间歇的力量和耐力的混合项目！
这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！
女子去健身房做哪些项目比较好？
飞龙认为女子去了健身房，不要盲目的开始，一定要先去体测一下，真实了解自己的身体情况，是成功的开始。
虽然，有很多人认为体测机是不准确的。我们都都知道，但是，同样的数据是可以证明我们目前的方向是否正确，让我们可以按照轨道进行下去。
然后要根据这些数据，给自己制定两份***。一个是目前我们需要进行的***，另外一个是我们设定的小目标完成以后更改的***。 在健身房，很多人不是不会锻炼，而是没有一个完整的***，无法及时对自己的身体状态更近了解，结果也是很大差异。
对女人来说，不要一下整那么多的动作，早知道适合自己的就是最好的。女人的胸部是先天的生理构造。所以可以不用经常去锻炼胸部。 而是要更多的对自己背部的打造，多花些功夫，能够事半功倍。
同样，臀部也是女性比较容易走形的部位，这是因为女性生完小孩以后， 有大量的雌激素，无法释放，所以腰臀位置，就是储存的好去处， 经常练习臀部的力量，会极大的提高，酸的释放， 通过一定的周期，不管是皮脂的降低，还是***臀都会有很大的意义。
然后就是，一定要做有氧，可以通过先做力量训练，再进行有氧，这样可以帮助女性，改善水肿， 对于睡眠美容也会起到大作用。
所以 背部，臀部 腿部，核心 是女性必须必须要经常锻炼到的地方。其他地方可以暂时搁浅，这些地方不行。
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到此，以上就是小编对于crossfit饮食和健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于crossfit饮食和健身饮食***的4点解答对大家有用。
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