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健身饮食饮食有哪些区别,健身饮食饮食有哪些区别呢

cysgjjcysgjj时间2024-04-28 16:52:20分类健身饮食浏览17
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食饮食有哪些区别的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食饮食有哪些区别的解答,让我们一起看看吧。健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?打算健身,需要注意哪些饮食问题?健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?你好!首先要看自己健身的主要目的。是想要通过健身长……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食饮食有哪些区别的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食饮食有哪些区别的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?
  2. 打算健身,需要注意哪些饮食问题?

健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?

你好!首先要看自己健身的主要目的。是想要通过健身长肌肉,就可以多吃蛋白质含量较高的食物。是要通过健身来减肥的话,就应该多吃热量少的食物。

健身目长肌肉的话建议比较好的蛋白质来源如下:

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(图片来源网络,侵删)

1、鸡蛋,肌肉纤维主要就是由蛋白质,要想肌肉快速增加就必须多补充足的蛋白质。而鸡蛋是食品中蛋白质含量比重排很前面的。也比较便宜,做法又简单。鸡蛋也容易吸收。另外鸡蛋中还含有卵磷脂能促进肌肉细胞长大。

2、牛肉鸡肉

很多专业健身爱好者食谱里都有鸡胸肉,牛肉。它们可以有效促进肌肉的发育,所以建议你想要快速长肌肉的话,一定要多吃,这样蛋白质的消耗才能够跟上运动的消耗。

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(图片来源网络,侵删)

最后,在增肌的过程中,谷物,蔬菜水果也是必不可缺的,因为它们的维生素以及人体需要物质含量非常丰富,比如常见的苹果,红萝卜,橙子,香蕉等等。在健身的过程中,应该荤素搭配营养均衡,这样才不会营养失衡,健身效果也会更好!

可以吃牛排,这根据你的经济能力。再好的东西,吃多了都会腻,建议你可以吃一些富含蛋白质的食物,像鸡胸脯肉,鸡蛋,三文鱼,红肉之类的东西。也可以买蛋白粉来喝,既省时又省力。

健身补充蛋白质是必不可少的,健身后蛋白质补充建议1.3~1.8克每公斤体重。补充蛋白质不一定非得吃牛排。有很多性价比高的食物可供选择

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(图片来源网络,侵删)

1.鸡胸肉可以说是健身界的身材明星,蛋白质含量高,价格亲民,非常容易做,简单处理就可以做出美味的食物。

2.鲜虾的蛋白质占16~20%,并且脂肪含量极低,非常适合减肥健身的朋友,但是有些人对于海鲜类的食物过敏这个要看每个人的情况。

3.瘦牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,味道非常好。可以在菜场买,选择买新鲜的牛肉,这样比牛排节省很多。

4.相信大家都知道,蛋清的蛋白质含量也非常高,健身房里有很多人健身后一次吃七八个水煮鸡蛋清,为的就是增加蛋白质含量的输入,起到增肌的作用,但是鸡蛋黄最好不要吃那么多,对身体不好

5.对蛋白质输入要求高,又不想吃肉,想节约成本的小伙伴,也可以选择蛋***,是非常方便的方式.

最后希望大家无论是吃蛋***还是吃蛋白质含量高的食材,都可以坚持健身,达到自己想要的好身材。


打算健身,需要注意哪些饮食问题?

健身饮食,有三个注意事项。

1、根据你的训练项目,量入为出。

2、吃的时机很重要

3、适当增加优质蛋白

知道了这三点之后,才能去判断要如何注意饮食。

所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多,吃的越多。消耗掉了什么,就要补充什么。如果你健身打算增肌,会做很多力量项目,那么补充蛋白必不可少,越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时,每次训练要出汗补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程,都是要消耗糖分的,所以碳水化合物也不可少。

所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。

如果你刚开始健身,建议你正常饮食,适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料,运动后补充蛋***。

所有健身结束后一小时之内,建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕,胰岛素反应旺盛,身体处于“急需合成”的状态,赶快补水和蛋白,有利于肌肉成长。记住,所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”,蛋白质是修复的原材料,训练完一小时之内补充最容易吸收利用。

如果健身后很长时间没有补充饮食,那么胰岛素反应降低后,身体反倒不容易吸收,其结果就是锻炼很刻苦,但是不长肉,还会降低基础代谢,更容易长胖

到此,以上就是小编对于健身饮食饮食有哪些区别的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食饮食有哪些区别的2点解答对大家有用。

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健身蛋白质饮食
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