健身饮食饮食有哪些种类,健身饮食饮食有哪些种类的
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食饮食有哪些种类的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食饮食有哪些种类的解答,让我们一起看看吧。
健身减脂期间,三餐怎么吃?
如果单纯的靠饮食进行减脂,并不建议一日三餐,应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么,而是强调吃多少(热量)。
在减脂中,饮食摄入最好遵循一个原则——热量差(热量盈余)。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上(就算是运动减脂,饮食最好也遵循这两个原则)。
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动(想象自己在床上躺一天什么也不干,包括吃饭)的情况下,一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。
您好,这里是KI健身,针对您“健康前提下,减脂应该配合怎样的三餐食物?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件,健康为前提,进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入,先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群,一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克,蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环,蛋白质量保持不变,或者稍多,然后循环碳水。
这些都不赘述了,计算好之后,就可以分配三餐的食物了。
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃,三个月以后减30%的食量,半年以后吃六成饱,但是要吃得好,营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少,多吃水果蔬菜类食物。
我一直信奉一个理念,脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃,少吃油,少吃肉,少吃主食,少吃盐等等。那什么样算是少,什么样算是多呢?这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念(不需要十分的精确),都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身计划是以无氧配合有氧,我更为推荐高蛋白饮食,对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失,同时糖异生(蛋白质供能)供能时比糖酵解(碳水供能)消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大,推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右,碳水在4g/KG体重左右,脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下,推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时,可将碳水的利用最大化,为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
具体的食谱可以推荐为(总量根据推荐自行控制即可):
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减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪,控制体重。选择什么样的食物就很重要。
首先要控制好饮食的摄入热量,不低于自己的基础代谢热量,与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于减脂的呢?
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感,能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收,能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中人体对脂肪的吸收,有效防止体内脂肪的囤积。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失,在增加力量训练的条件下促进肌肉合成,有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸,鸡蛋,瘦牛肉,鱼,虾,无糖乳制品,豆腐大豆制品。
血糖生成指数低的食物
增肌时三餐的饮食应该怎么安排?
俗话说:“三分靠练,[_a***_]吃”想要很好的达到自己的理想身材,不仅要练,而且还得靠吃。那么对于健身的人,应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质
蛋白质的摄入,应该以每千克2.5G为主,但在健身期间蛋白质的摄入,应该减少到1.5-2g每千克,这样有利于在减脂的同时,增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入,有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成,需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡,在碳水化合物的摄取中,仅仅次于蛋白质,碳水化合物的摄入,也应该以优质蛋白为主,能够很好的抑制体内的胰岛素,使体内的血糖保持在一定的阈值内,阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪,脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量,人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡,87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏,给身体供能。
你好
增肌是一个常年累月,循序渐进的过程。
80年代,我上高中,家里条件也不好。我早晨跑个五公里,晚上也要做一些健身活动,营养跟不上,只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间,肚子早就空了。①早餐要吃好,两个鸡蛋,一杯牛奶,两个馒头,看大小,不够再加,然后再来一个苹果。
②,午餐不妨少吃点,多吃点蔬菜,如胡萝卜,番茄等等,午休一下,恢复体能。
③,晚餐要吃好,吃饱。在学校的食堂多打几个菜,多打几个肉,尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④,睡前半小时,不妨略略吃一点,然后喝杯牛奶,补充蛋白质,补充体能。
你是学生,还在住校,没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧?
健身想增肌,自己怎么做增肌餐,鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃?
可以煎着吃,用平底锅薄薄的刷一层油即可,不要用太多的油。
鸡胸肉本身含脂肪量非常少,这也是适合健身饮食的原因之一,正是因为这样,口感并不太好。
油脂并不可怕,适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾,控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥,如果太过于严苛,反而会加大暴饮暴食的几率。
所以,换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受,饮食不要凑合,健身人的饮食更要多下功夫。
你好,我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了,这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。
我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。
1、奥尔良烤鸡胸肉,切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤,也可以换其他腌料
2、鸡胸肉丸子,肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可
不可以煎着吃。
鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低, 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
如果你在减肥期,鸡胸肉是个很好的选择,如果要增肌,可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃,也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。
到此,以上就是小编对于健身饮食饮食有哪些种类的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食饮食有哪些种类的3点解答对大家有用。
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