健身做饮食和不做饮食,
cysgjj时间2024-04-28 11:08:28分类健身饮食浏览30
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身做饮食和不做饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身做饮食和不做饮食的解答，让我们一起看看吧。
经常健身出来的60公斤和不健身的60公斤的人，有区别么？外表能看出来吗？
本人124斤，170身高，正常m码的衣服，现在基本上175码的，因为肩膀和胸宽不少，背部也大，，裤子还行，不过要穿束脚裤，大腿围度有点大，普通休闲裤不行，修身点的牛仔裤也不行
一是肥瘦比例不同。体重一样，常健身的人显得肌肉紧实身体灵活，不健身的人体态臃肿，行动迟缓。二是体重分配比例不同。健身、锻炼有的不是为减肥，是体重结构性调整，健身的人胸肌、三角肌发达，不健身的人常常大腹便便，重量都在肚子上，外表一望便知。
经常健身和不健身相同体重区别还会比较明显。
健身的，肌肉轮廓会更加的明显，走路更有气质，胳膊看起来更有力量，不过可能看起来会比不健身的要瘦一点，而且根本不会有小肚子。
不健身的，不运动的，基本都会有点小肚子，然后肉看起来会多一点，看起来要比同体重下经常健身的人胖，而且不是三两斤。
下图是健身的女孩子，预估和她同体重的人是后图样子。
体重差不多的体型。
经常健身的和不健身的身材比例非常明显！明显看的出来，健身的气质都有所提升，身材比列也是非常好，该瘦的地方瘦！不健身的呢一个正常的身才，或许又一些胖子！
经常健身的人，在人体机能肌肉控制能力非常好，身体的力量，行动，敏捷，方面都会比不健身的要好很多，不仅是身材，生活习惯也是不一样的，健身的人有些清晰的生活饮食，和健身养生习惯，不是说不健身的不好，是希望大家都有一个越来越好的身体！
当然会不一样，有肌肉和没肌肉的区别，健身出来的肌肉棱角会比较分明，胸肌和八块腹肌练出来就更赞了，踢球打篮球的时候光着膀子，会有很多羡慕的眼光^_^我以前128斤的时候就是练出来的，别人看着都羡慕的不行，可惜现在回不去了，所以加油健身一下吧，希望你能练出来。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病，提高身体的免疫力，更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病，所以树立目的是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。
健康减肥的核心是减少体脂，保住肌肉，甚至增加肌肉。由于肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一，所以同学的体重，肌肉发达的人要显瘦。
减肥的目的就是要显瘦，体重反而是次要的。所以健康减肥主要目标就是减脂，如果能够同时增肌就完美了。为了达到这个目的，必须调整饮食结构而不是一味节食，同时进行适度运动。
很多人误以为热量越少，减肥越快。他们不知道的是，有巨大热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。
减肥的饮食结构有好几种，但是我一直力推均衡营养的饮食结构，因为这种饮食符合人体正常代谢需求，对健康有非常大的益处，。
谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）
我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。
那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？
到此，以上就是小编对于健身做饮食和不做饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身做饮食和不做饮食的2点解答对大家有用。
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