健身前的饮食vs健身后的饮食,健身前后的饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前的饮食vs健身后的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前的饮食vs健身后的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常健身出来的60公斤和不健身的60公斤的人，有区别么？外表能看出来吗？
2. 健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

经常健身出来的60公斤和不健身的60公斤的人，有区别么？外表能看出来吗？

经常健身的人，如果保持在60公斤，首先体脂率相对来说还是低的，至于外表能看出来吗？咋说呢？这种体型的属于穿衣显瘦脱衣有肉的类型，冬天嘛穿着太厚基本看不出来啥，但是夏天嘛，随意一件T恤，基本上身材就可以衬托出来，不需要那种紧身压缩衣啥的，一个背阔肌，肩部如果锻炼的好，整个人就撑的起来，如果穿紧身的，那腹肌轮廓可以显示出来，所以区别还是有的，我48，也经常健身，体重60.5Kg

健身的和不健身的不光是身材上的区别，更多的是锻炼时的心态！胖子基本上在锻炼期间都是怕疼怕苦怕累不能坚持，长期健身的人是享受酸麻胀痛的感觉，一次次地接受这种感觉，不会因为疼痛累出汗放弃。所以想减肥的胖子还是端正心态以后再健身的好！

不健身的人肌肉少肥肉多，经常健身的人肌肉多肥肉少，所以同样的体重，健身的人要更显瘦一些。

其实120斤的体重，做为男性来说，不管健不健身，都不会特别胖，穿衣服看也不会有太明显的区别，健身的人相对会显瘦，但脱衣区别就大了。不健身的人没有胸肌，胸是平的，腰间赘肉较多，整体感觉较“暄”，健身的人肌肉饱满紧实，有胸肌，有力量，典型的穿衣显瘦脱衣有肉！

经常健身的和不健身的身材比例非常明显！明显看的出来，健身的气质都有所提升，身材比列也是非常好，该瘦的地方瘦！不健身的呢一个正常的身才，或许又一些胖子！

经常健身的人，在人体机能肌肉控制能力非常好，身体的力量，行动，敏捷，方面都会比不健身的要好很多，不仅是身材，生活习惯也是不一样的，健身的人有些清晰的生活饮食，和健身养生习惯，不是说不健身的不好，是希望大家都有一个越来越好的身体！

一斤脂肪和一斤肌肉体积相差约1倍。

想象一下，体内的5斤脂肪燃烧殆尽，长出5斤肌肉💪🏻，虽然体重没变，但是围度一定缩小一圈，整个人紧致很多，可能衣服都要小***了。不过，想长出五斤肌肉是一件非常有难度的事情。

经常锻炼身体的人，女性👩🏻体脂率可能会保持在20%左右，男性朋友15%左右。不锻炼的人，女性👩🏻体脂率在30%左右，男性至少25%吧。

看看下面的图片对比，大家能清晰的知道肌肉的重要性。

锻炼身体是一件低成本高收益的事情，早点投资早点见效。

活久健，才能活久见。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

健身方式多种多样，各种运动的剧烈程度不尽相同。对于还没有养成习惯的人来说，如果打算在下班后的吃饭时间健身，那么健身前不吃饭会感到体力不支。然而，饭后胃肠活动增强，消化液分泌增多，需要血液也变多，此时健身却会使血液更多地供给运动器官，肠胃活动及消化液的分泌也会受到抑制，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。因此，如果吃饭的话，一定要在饭后一到两个小时后再进行健身，避免给胃部造成太大负担，食物多以可供能的易消化食物为主。如果是进行跑步这种对胃部压力更大的运动，那么更不能在跑步前吃太饱。

健身后吃饭可以低脂高蛋白质食物为主，这是为了在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中肌糖原含量的时间。不过，也有观点认为，肌肉蛋白质合成可持续 24 至 48 小时。这意味着，训练后不需要立即摄取蛋白质，随着时间推移，肌肉蛋白质的合成也不会大幅下降，蛋白质摄取时机对于增肌来说并不是最重要的因素，因而肌肉的合成也不会造成太大差异。换句话说，只要一天中摄入足够的蛋白质就够了。当然，如果能在健身后一段时间正常吃饭，补充营养也是很好的习惯。

不过饭前健身由于血糖水平低，脂肪可以更早地为身体供能，进而可以快速燃脂，但也容易出现低血糖等不良反应。总体来说，饭前健身、饭后健身都可以，根据个人习惯选择就好，重要的是都要有时间间隔。

到此，以上就是小编对于健身前的饮食vs健身后的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前的饮食vs健身后的饮食的2点解答对大家有用。

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