健身前健身后饮食,健身前后的饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前健身后饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身前健身后饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完六点多感到饿，应该先吃蛋白粉还是先吃饭？

健身完六点多感到饿，应该先吃蛋白粉还是先吃饭？

健身之后先吃饭还是先喝蛋白粉？其实这个问题并不复杂

大家好，很多人在了解到蛋***的作用之后，都给自己购置了一些作为储备，但是在使用的过程中就会发现一些问题，刚开始时都会遇到这些问题，那么下面我们要说到的是健身之后先吃饭还是先喝蛋***？其实这个问题并不复杂

可能在一些商业广告的作用之下，将蛋***的作用给夸大到了一种恐怖的程度，那么在我们选择补剂之前，首先要判断自己，有没有这方面的需求，如果你的饮食完全可以达到要求，则是没有必要的。

尤其是很多刚开始锻炼，并且还没有将健身作为生活的一部分的人们，就开始大量的使用各种补剂，造成的现象就是锻炼并不充分，但是对身体的补充却过量了，那么就会出现练胖的情况。

蛋***当中最为主要的成分，就是蛋白质这种对肌肉很重要的成分了，那么要知道在我们日常的饮食当中，也会摄取到一定量的蛋白质，当然量的多少和吃的食物种类，以及量的多少都密切相关。

那么所要表达的就是，如果我们每天的饮食正常的话，可能并不需要再去从补剂当中补充了，那么就需要相关的检测，才能够知道自己对蛋白是否有补充的需求，一般的健身训练中心都可以做到。

那么回到我们主要的问题上来，那就是健身锻炼结束之后，吃饭和和蛋***的顺序是怎样的，可能多数人并没有注意到这个小细节，但是更多人的做法，可能是先喝的蛋***然后再去吃的饭。

因为在我们结束锻炼之后，收拾东西回到家再到吃上饭的这段时间，半个小时肯定是不足够的，所以多数人是先补充的蛋***，那么这样做也并不会对我们带来什么危害，所以不要感到有心理压力。

那么健身过后合理的饮食时间，一般都是在0.5到1个小时之间，因为如果低于0.5个小时的话，我们的身体还是处于运动状态之中的，消化系统当中并没有足够的血液支撑我们完成消化活动。

所以搞清楚时间之后，我们再来对比一下这两个目标，一个是蛋***，而另一个则是我们的正餐，其实他们都属于饮食的范畴，都是帮助我们补充营养以及能量的，所以本质上并没有很大的区别。

这个问题的时间点说的不是很清楚

健身完6点多就饿？

就我个人，还有身边一些朋友。如果健身之前不吃东西，基本训练的过程中到了四十分钟左右就会饿了。

但是没关系。

健身之后，就算你是为了减肥。你还要吃

如果你目的是增肌，更要吃，而且要吃很多

米饭=快速碳水化合物=吸收快=补充糖原快的

健身，增肌。有经验的都知道

在练的到位的前提下

高碳水、高蛋白质是增肌期的标配

如果是增肌锻炼，锻炼后20-40分钟内喝蛋***比较好，水温不超过40度，先水后粉，摇匀即可饮用。

感觉比较饿说明锻炼前一段时间碳水摄入比较少，或者身体消化的太快，可以在锻炼前半小时少量补充一点碳水，全麦面包之类的就行。还可以少量补充一点点蛋白质，鸡蛋，蛋***都可以。

健身后多摄入蛋白质，晚餐的碳水和蛋白质的摄入量需要根据全天蛋白质和碳水的摄入量来决定，普通锻炼者只要估算就行。

锻炼后可以先补充蛋***，因为它的好处之一就是它的快速吸收速度，比天然食品消化得更快。

但是，其实并不需要用蛋***代替你的正常健康的饮食，除了吃乳清蛋白外，你还是需要吃均衡营养的饮食。

不要过度摄入蛋白，你需要避免在蛋白质部分失衡，把蛋白质的摄入量限制在你的特定需求范围内。

过度摄入蛋白质，会导致健康问题和增加脂肪。

乳清蛋白来自牛奶，作为完全蛋白质的来源，意味着它提供所有必需氨基酸。

乳清消化得非常快，可以补充锻炼项目以维持健康的肌肉组织。

但是作为一顿饭的替代品，肯定不能让你满意，因为你除了喝乳清蛋白外，仍然吃相当数量的食物，以保持每天身体健康所需要的营养能量和物质。

每日正常的健康营养均衡的饮食你仍然需要科学的安排。

但如果你平时不吃蛋***，只要在训练后立即食用健康营养的食物，同样可以产生更好的肌肉生长。

健身完半小时之内请补充碳水，以补充你刚才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃饭。

蛋白质的消化吸收过程时间比较长，大概要7，8个小时，每天均匀的补充蛋白质就行，没必要追求练后半小时补充。觉得补充有效的大多是心理作用，并无科学依据。

到此，以上就是小编对于健身前健身后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前健身后饮食的1点解答对大家有用。

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