健身人群的健身饮食,健身人群的健身饮食有哪些
cysgjj时间2024-04-28 02:46:43分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人群的健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身人群的健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？
生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起了“临时加油站”的作用。
在没有完全适应酮体功能的适应期，增加碳水会让血糖系统启动，恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。
如果完全适应了酮体功能，不论肌肉的爆发了还是持久力，都和血糖供能没什么区别，有氧运动时的持久力还更好。
大运动量的时候，注意饮食中增加蛋白质的量，蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗，同时也有助于修复和增加肌肉组织。
脂肪的量也要适当增加，毕竟生酮时期，所有的能量都来自脂肪。千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。
不要让自己感觉到饿。 仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。
真饿的时候多吃肉， 千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。
健身人群需要高蛋白饮食吗？为什么？
健身的人最好补充蛋白质。
组成蛋白质的支链氨基酸有三种氨基酸：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸存在于血液中，是形成肌肉的重要成分。如果健身或力量运动，就会很快消耗掉血液中的支链氨基酸并且分解肌肉。所以在健身的时候，如果缺乏蛋白质，特别是这些支链氨基酸，不但不能增肌，还会出现肌肉减少的现象。
健身前最好补充这些支链氨基酸，或者乳清蛋白粉。食物可以吃牛肉，鸡胸脯等高蛋白食物。鸡蛋也很好。
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健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？
鸡蛋作为健身人群最廉价和最优质的蛋白质来源，是每天必不可少的补充。
如果有加入力量训练，可以再加两个。
本人前几年以增肌为主，基本是每周有六天，三餐之外，还要多吃三顿，保证每天牛肉半斤，鸡蛋十个，后来牛肉涨价了，就每天鸡蛋十五个，蛋黄只吃三到五个。
有人说每天只能吃两个，这个是没有依据的，多大的训练量决定你能吸收利用的量。
当时我最大数据，卧推180斤，深蹲360斤左右，推举120斤左右，硬拉280斤左右。
目前减脂，一日三餐，多加四个鸡蛋，训练强度也下来了。条件限制，在边远山区呆一年，所以，只能带一对哑铃。但照常训练。
健身之后吃几个鸡蛋最好？我的观点是看你的运动量怎样，很多健身爱好者喜欢吃鸡蛋是因为鸡蛋中富含高蛋白，所以如果你的运动强度不高的话甚至很低的话基本在平常的饮食摄入中就有足够的蛋白质摄入的话你还用补充鸡蛋？
首先我们要知道健身为什么摄入蛋白？在平常的运动中会将肌肉产生细小撕裂，所以需要以蛋白质为原料的各种营养物质去补充修复肌肉，所以蛋白质的摄入是绝对需要的，但是如果过量的话会使得肾脏等无法及时消化掉导致出现囤积的情况，虽然不至于出现肾脏功能受损，因为原本肾脏都具有储存功能的，但也会增加肾脏的负担（很多谣言说会影响肾功能的，请注意，增加肾脏的负担但不至于让肾功能降低！），所以最好就是该补充多少就补充多少（肾脏功能原本就有损伤的就不在此列范围内！）
那我们每天应该补充多少蛋白质？如果是以无氧运动为主的小伙伴的话：
如果你的平常运动量比较少的话建议你的蛋白质摄入量差不多是你体重每千克1.2g的蛋白质。
如果你是刚进入健身房运动方式还没有一个系统的规划每天只是随便玩下的话推荐你体重每千克1.4g的蛋白质。
如果你进入健身房之后有了自己的训练计划之后但是还不算大神的话推荐你体重的1.6g的蛋白质。
如果你进入健身房之后已经能熟练懂得怎样调整自己的健身***之后推荐你每日摄入体重的1.8g的蛋白质。
如果说是以减脂为主的小伙伴的话在平常摄入热量变少的情况下蛋白质摄入还需要摄入更多！
而一个鸡蛋所含的蛋白质含量大概是7g左右，所以按照自己的情况还有体重去自己选择，记住平常的饮食当中很多食物也含有蛋白质，所以不要单纯的就算鸡蛋的蛋白质哦！
以上我是对这个问题的观点，我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！
感谢邀请。鸡蛋，家常食物中的佼佼者；夸其优秀，主要是由于它的“诱人口感”和“傲人的营养价值”。对于人体而言，蛋白质可谓是“基础营养素”，没有蛋白质就没有我们的身体发肤，而且蛋白质本身还具有提供热量、修复机体组织等生理功能。一日时光为生活，而生活就离不开丰富的一日三餐，通过餐食摄入优质的蛋白质，这对于身体是一种补充，而选对食物，则是补充的有效之举；对比各类食物，鸡蛋可谓是“蛋白质吸收率最高的食品”（没有之一）。
每天吃几个鸡蛋更健康？
“中国居民膳食指南（2016版）”对于蛋的推荐摄入量做出了调整：平均每天吃一个（40—50克）。
鸡蛋虽然很优秀，但是并不能多吃：
之所以不建议各位吃太多的鸡蛋，一是因为鸡蛋吃太多，那其他食物自然就吃得少了，然而健康饮食的基础原则是“食物多样”，多品种摄入食物，营养素的摄入方可更加均衡，鸡蛋只是食物中的一种，不可偏袒。二是鸡蛋中不仅含有丰富的蛋白质，脂肪含量同样不可小觑，脂肪占全蛋的10%—15%，一个小鸡蛋（50克）当中至少也含5克的脂肪，当你吃太多的鸡蛋的时候，再加上你吃的其他食物，身体摄入的脂肪量就有可能超标，增加机体患肥胖等问题的风险。
关于吃鸡蛋，需要理性看待：
- 对于正常的健康人群而言，建议每天吃一个全蛋（注意是“蛋清加蛋黄的全蛋”）。
- 如果您想多吃几个鸡蛋，偶尔吃2—3个鸡蛋并不存在问题，对于身体的影响可以忽略不计，但前提是控制（减少）其他食品中的脂肪摄入量。
- 对于糖尿病患者、[_a***_]异常人群、心脏病高危人群等特殊人群而言，建议控制每日摄入的胆固醇量（少于300毫克/天），鸡蛋的摄入量不建议超过1个。
关于“吃鸡蛋”的最新数据资料：
中华预防医学会在2020年2月发布了《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，指南中明确强调了“关于鸡蛋的食用建议”：
- 健康成年人建议每周摄入3—6个鸡蛋；
- 对于高胆固醇血症和心血管高危人群，建议每天摄入胆固醇的量少于300毫克，约为1个蛋黄；
- 对于生活中 大量食用鱼、禽、肉、动物内脏等高蛋白质食物的人，鸡蛋的摄入量可以适当减少，这个“理念”各位应该记住。
吃鸡蛋，如此作为才能收获安全与健康：
- 不吃生鸡蛋，吃“全熟的鸡蛋”；生鸡蛋不但不好消化，还容易被沙门氏菌等有害细菌污染，食用存在中毒风险。
- 相比而言，全蛋更加优秀；不丢弃蛋黄，你的生活可以更加美好。
- 对比多种烹调方式制成的鸡蛋，“水煮鸡蛋”的营养吸收率更高、安全性更高（不易由于高温烹调生成丙烯酰胺等有害物质）；早餐来一颗水煮鸡蛋，享受一天的幸福生活。
一颗鸡蛋虽然不大，但其中所含的营养物质着实不小，建议每天适量摄入；饮食的关键在于“多样和均衡”，保证每日摄入的食物品种在12种以上，保证优质蛋白质的足量摄入，用鸡蛋填充您的生活，收获一份惬意的安康。
注：王思露原创内容，希望可以帮助到大家；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
到此，以上就是小编对于健身人群的健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身人群的健身饮食的3点解答对大家有用。
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