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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时吃点什么补充营养呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍平时吃点什么补充营养呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
2. 什么是营养？
3. 免疫力差吃什么补得快？

每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制，有啥吃啥，跑步以后饮食控制很多，原来油大的，脂肪含量高的都不吃了，具体补充那些营养，还真没怎么补，为什么不补?因为是在减肥所以不用补。

话又说回来，在网上看过一篇文章说的是，非洲马拉松选手没有补充营养这一说，天天吃的是碳水和（草）蔬菜，没有补充蛋白质等等，不像咱们跑个步需要补这补那，而咱们经常在网上看的，跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失，确实也是存在的，我自己也存在这种情况，什么原因？主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大，坚持跑步的人基本都会自发配合饮食，选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。

我的一日三餐就很简单，早上一碗红豆薏米粉或五黑粉开水一冲，有时加个鸡蛋打成花开水一冲，一个馒头或2个包子。既简单做着还快，中午一大碗捞面条，或一小碗米饭，一盘杂烩菜，吃菜较多肉少。减肥期间不吃晚餐，现在吃也是很少一点，一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。

如果真是需要补充营养，补高蛋白低脂肪肉类，鸡胸肉鸡蛋白，牛肉鱼肉等等为首选，外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，延缓食物吸收减缓饥饿感，还能吸附胆固醇，***降低胆固醇的作用。

只要大家正常饮食，健康饮食，坚持跑步是不需要补充营养的，真要补就补蛋白质。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

导语：现如今，跑步已经不仅仅是一项运动，更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中，大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢？跑步期间适合吃什么呢？看完本文你就知道了。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

（图片来源网络，侵删）

1、跑步需要注意什么

2、跑步期间适合吃什么

虽然跑步是一项非常简单的运动，但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点：

1、跑步姿势要正确

如果出现了错误的姿势，那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤，那么正确的姿势应该是什么样的呢？首先我们应该保证我们的全脚掌着地，同时两脚平行向前，这样以来，我们的重心就落在了我们的中间，对我们膝盖的影响较小。

与此同时，我们的胯部活动范围在7度以内，否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。

2、掌握正确的速度和频率

在跑步的时候，很多朋友都会出现一个疑问，那就是自己究竟该跑多快？如果大家跑步的目的是为了健身，那么建议大家的步子尽量小一些，频率慢一些，以中低速度为宜，同时腿不要抬得太高，这样对我们膝盖的冲击会小一些。

每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

健康苦行僧，开讲啦！

对于普通的跑者来说，每天仅仅只有3km左右的训练量的话，日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说，跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。

要知道含糖量较高的饮料，就很有可能把你当天的训练量给清零，并且即便是运动饮料，也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。

一：补充糖分。

糖分属于快能源，可以在短时间内供给给人体需要的能量，但糖分很容易摄取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充，如果觉得跑步时气力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。

二：补充水分。

长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入，因为如果[_a***_]过度的水分，人体的代谢就会失调，甚至会影响自身的健康。

三：补充绿色蔬菜，优质蛋白质。

跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质，绿色蔬菜，这些都能够为你之后的训练提供能量，但你需要知道的是，这些都不是能够立刻能够生效的。

先说说我平常跑步的饮食！

我一般一个星期跑五次，每次大概跑40分钟，7公里左右！

早上，一杯燕麦泡牛奶，一个全蛋，一个鸡蛋白，四片全麦面包！大概十点钟的时候，我会吃一个苹果！

中午要吃饱，半碗米饭加一个红薯，半个玉米，一些鸡胸肉，一大碗绿叶蔬菜，然后喝一杯酸奶，吃一个香蕉！

下午跑完步后在吃饭，下一些面条，放一点小青菜，喝一点蛋白粉，然后吃一个橘子！平常一日八杯水，不喝任何饮料！

这就是我的跑步饮食，可以说很规律很健康了！其实跑步的时候，我们确实要补充很多营养！

因为跑步锻炼是这样的，跑步的时候，我们的身体会受到一定的损失，然后在你休息，补充饮食的时候，身体会超量修复，所以你的身体会更强！

所以跑步后补充营养就很重要，你每天的饮食中必须要包括蛋白质，维生素，碳水化合物和少量的脂肪！

蛋白质，维生素可以促进跑步后身体的修复，碳水化合物可以提供修复的能量，这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼，你的身体才能更好！

每天坚持跑步，除了补充营养，你还应该关注这些！

喜欢跑步的人群，在饮食方面要注意均衡的营养补充，正常情况下普通的跑步锻炼，在锻炼之后不用刻意的摄入过多的营养物质。

因为平时的饮食就可以满足我们的身体需求，但是如果要是从事高强度的运动或者是参加一些比赛的话，就必须增加营养摄入。

首先我们需要补充的就是能量。我们知道人体供能的三大营养物质是蛋白质，碳水化合物和脂肪。

我们在跑步的过程中糖，脂肪和蛋白质都是同时在消耗的，这些消耗有一定的比例。

初期是糖分占比较高，随着运动时间的推移，脂肪供能会增加，如果时间过长，那么蛋白质也会加入到供能当中来。

因此如果我们身体消耗过大的话，那么首先要来充的是碳水化合物，因为碳水化合物对比蛋白质和脂肪来说，人体更容易吸收。

然后要补充足量的蛋白质，减少身体对肌肉组织的消耗。

运动量比较大的时候，我们还需要补充维生素。维生素可以调节生理机能，还可以提高机体的运动能力。

维生素c可以增强机体的耐受力，使人体减轻疲劳感，对恢复运动状态和体力有明显的作用，多吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素。

跑步前，跑步中和跑步后，我们都要补充足够的水分。根据有相关研究，身体内的水分只要消耗掉1.3升，就会使跑步的速度下降，如果消耗过多可能引起人体代谢失调。

什么是营养？

科学营养在于“科学”两字，不是说哪种食物营养营养好，或者哪种食物贵，就拼命吃哪种食物。人体所需七大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、维生素、纤维素、水），只要每种营养素都均衡摄入了，就是科学营养。具体这些营养素通过哪些食物来摄入，需要摄入多少，按照《中国居民膳食指南2016》来饮食即可。

大家都知道，离开了空气、水和食物，生命就不能存在，我们就不能生存。由于人体自身不能制造本身所需要的营养物质，因此，要维持生命，就需要从外界获得所需要的营养物质。自然界的动植物中含有各种营养物质是生命延续的基础，维持人类生命和健康所需要的营养物质就来自各种各样的食物。

为了生命的延续和健康，人类需要吃各种各样的食物，食物中的营养物质在身体内被消化、吸收和利用，那些不能被人体吸收利用的物质需要从人体内排泄出来，这样一个过程就是营养。

营养包含“营”和“养”两个含义，“营”是指“谋求、经营”，“养”是指养生、养料。营养是指人体从外界汲取需要的物质来维持生长发育与生命活动的过程，简单地说就是谋求符合自己身体养料的过程。

哇，这么多大佬都有回答，好有压力。我是日本营养体系出身的，所以对营养的认识和国内有所不同。我认识的营养没有那么高深，就是蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素什么的，但是日本的营养学比较重视人体的实际作用。

换句话说，就是不同的人对不同的营养素，在吸收，消化，代谢上是不同的。同样是动物蛋白，有的人喝得牛奶，有的人喝不得牛奶。这个时候，对喝得牛奶的人是营养，对喝不得牛奶的人就不是营养了。

所以营养这两个字，不同的人的说，含义不一样的。“你之蜜糖，我之砒霜”就是这样道理。

那么，在补充营养之前，要知道什么是对自己有好处，什么对自己有害处，就非常重要了。古往今来，因为大补把自己给补死了的大有人在。所以定期体检，因地制宜，均衡饮食，才能真正的补充营养。谢谢啦

营养，是我们从食物中获取营养素以满足自身需求的过程与方式。

食物的种类多种多样，各种不同食材所含的营养素的种类及含量不同。

人体的健康情况及对营养素种类和数量的需求也各不相同。

根据自己的身体情况合理的选择适合自己的食材，并能根据不同食材的不同性状选择合适的烹调方式，这是真正的科学营养。

但是，一味只追求营养会失去很多生活情趣，只讲求口腹之欲会影响健康。

所以，营养饮食一定要与生活情趣紧密结合。

这也是为啥大家都需要挤点时间稍微学习一下营养基础知识和烹调基础知识。

因为，科学的营养一定是以美食为依托的。

什么是营养？百度一下，就会知道其定义，或许我们不仅限于知道定义，更想听听不同人的思考与理解。

我接触营养学有十多年的时间了，自认为是一个狂热的营养学爱好者，我谈谈个人对营养的理解吧！

首先，营养与生命相关，生命要成长发育、要一直保持活着的状态，就需要外界营养的支持，包括食物、空气、水和阳光，营养构成了生命的原材料；营养是所有生命活动进行的基础；营养是身体组织更新、修复的原料；说通俗一点就是，我们整个身体都是营养构建的，做任何活动，包括走路、玩耍、眨眼、生病、睡觉等，其背后消耗的物质都是营养。

生命需要营养，没有营养，就没有生命！

免疫力差吃什么补得快？

免疫力是指机体自身抵御外来外来外来物质和清除自身衰退、转性、死亡的机体细胞的工作能力。

免疫力差根据中医基础理论，一般情况是气虚、血虚、阳虚等引起的临床表现。

如果非要说免疫力低下吃什么补得快，一般情况，吃的东西包括饮食和药物。

在饮食方面，免疫力低下的患者应该高蛋白饮食，比如三文鱼、金枪鱼等；还可以吃真菌类的食物，比如金针菇、蘑菇、香菇等，饮食要多样化，多吃富含维生素的食品，比如海参、人参、瘦肉、牛奶、水果等等。水果中多吃苹果、香蕉、橘子，可以适当提高免疫力。

在某些药物上也可以适当吃，像胸腺肽，还有草乌甲素等等这些中成药类药物，有适当增强免疫力的作用，药物侧面分为西药与中药，下面相信介绍一下。

从西药方面来讲，注射用的胸腺五肽或者脾氨肽都可以治疗免疫力低下，另外还可以用丙种球蛋白、人血白蛋白，都可以迅速补充身体的免疫力。

从西医学的角度来讲，还可以吃富含维生素和微量元素较多的药物，例如善存片、多维元素片21，都可以起到补充免疫力的效果。

从中医学的角度来讲免疫力低分气虚、血虚、肾虚等几个因素，肾虚时可以服用冬虫夏草，气虚和血虚时可以应用复方丹参滴丸、复方丹参片、芪参益气滴丸等药物，都能够迅速补充人体的免疫力低下。

除饮食和药物以外，生活调理，避免紧张、劳累、焦虑也有必要，患者还要养成良好的饮食习惯，忌烟忌酒，忌辛辣，忌生冷食物，忌***性强的食物，适当锻炼对增强免疫力也有好处，同时保持心情愉悦。

以上内容希望对你有所帮助。科普知识仅做参考，不能作为治疗手段使用，遇到问题，请及时到医院就诊，感谢理解。

感谢邀请。

免疫力就是人体本身的抗体对抗外来微生物入侵的能力，人体的免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统，具有免疫监视、防御、调控的作用。免疫系统由两部分组成，一部分是人生下来就已经存在的，被称为固有免疫（又称非特异性免疫），另一部分是在人成长过程中逐渐产生的，被称为适应免疫（又称特异性免疫），由五种免疫球蛋白组成。

所以补充蛋白质可快速提高免疫力！

除了含蛋白质丰富的食物（奶、蛋、鸡、鸭、鱼、肉）以外的乳清蛋白。研究证明，服用乳清蛋白浓缩物能促进体液免疫和细胞免疫，***人体免疫系统，阻止化学诱发性癌症的发生。当然乳清蛋白的每日服用剂量是不超过20g。

这个问题问得非常好！自从***开天地，生老病死到如今；上古不知药何物，唯有免疫保性命。

也就是说，在上古时代，神农之前，还没有发现药物，人类就是靠着自身的免疫力生存下来，免疫繁衍后代。

即使到了医学如此发达的今天，我们仍然离不开自身免疫力，尤其是在***疫情尚未结束的今天，我们更加需要拥有强大的自身免疫力。

那么，免疫力差，吃什么补得快呢？这个问题是一个非常专业的问题，需要搞清楚免疫力是如何形成的？形成强大的免疫力最关键的因素是什么？只有找到了这个关键因素，才知道如何去补，分述如下，仅供参考。

我们身体的免疫力来源于我们机体的免疫系统，它是由免疫器官、免疫细胞和免疫因子组成的。

所谓的免疫力差，意思就是我们机体的免疫系统，识别和排除侵入身体的异物以及外来病原微生物的能力弱；也就是说，维持我们机体内环境稳定和生理平衡功能弱。

那么，要改变这种现状，就必须增强我们机体的免疫器官、免疫细胞以及免疫因子，这其中最为关键的就是免疫细胞，也就是说，增强免疫细胞的数量和活力，是提高机体免疫力的关键。

简单地理解，所谓的免疫细胞，是指在我们机体里，能够参与免疫活动的细胞，它们在机体免疫系统中担任着重要的角色。免疫细胞，也就是我们通常称为的白细胞。

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

免疫力下降吃什么补的快？

生活中一部分人可能免疫力不好，经常生病，但是他们又不知道如何提高免疫力，今天我来分享一下如何提高免疫力。

1.哪些因素能降低人体免疫力？

• 精神因素：现在这个社会很多人工作压力、学习压力等比较大，他们常常处于紧张、焦虑等的状态，长期处于这种不良的环境中人体的免疫力会下降；
• 劳累：很多人可能比较忙，一天要做很多事，所以常常会感觉到疲乏，这种高强度的工作会让人劳累，也会降低人体免疫力；
• 不健康饮食：很多人喜欢吃一些垃圾食品、饮食不规律等等的不健康饮食，会导致人体无法补充足够的营养，而且会吃进去一些有害物质；
• 运动量减少：现在很多人运动量明显减少，而俗语说生命在于运动，运动量减少也会降低人体免疫力；
• [_a1***_]：它对人体的伤害比较大，不仅仅能降低免疫力，而且还可以导致内分泌紊乱，使人体得不到休息；
• 久病状态：我们都知道如果一个人有慢***，那这个人免疫力也会下降，因为人是一个整体，某个部分生病了，我们的免疫力也会受到影响；

2.我们应该吃什么来提高免疫力？

其实单纯靠吃东西提高免疫力效果不怎么好，因为免疫力受到很多方面的影响；饮食上注意不吃一些如烧烤、油炸、咸菜、地沟油等不健康的食品，吃一些新鲜的蔬菜、水果，适当增加优质蛋白的摄入如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等；

此外除了饮食，我们还应该坚持运动、避免熬夜、尽量做到饮食规律、保持良好的心态、积极治疗基础疾病。

最后小结：免疫力差饮食上注意不吃一些不健康的食品，适当增加新鲜蔬菜、水果、优质蛋白的摄入就可以，另外还要坚持运动＋规律饮食和作息＋保持良好的心态＋积极治疗基础疾病。

以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

到此，以上就是小编对于平时吃点什么补充营养呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时吃点什么补充营养呢的3点解答对大家有用。

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