运动医学 运动后着凉,运动着凉怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学 运动后着凉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动医学 运动后着凉的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后可以洗澡吗？

运动后可以洗澡吗？

你好，我是你们的好朋友誉美医说！

在很多人眼里，运动后没有什么是比洗澡更爽的事情了。然而，刚运动完最好不要立刻洗澡。

人在剧烈运动的时候，血液会重新分布，心脏把更多的血液泵向肌肉。运动结束后，大脑仍然保持高度紧张状态，心血管系统的这种循环模式需要一定的时间才能恢复到正常状态，如果运动后立刻去洗澡，可能会诱发多种不良后果。

洗冷水澡，寒冷***会导致交感神经进一步兴奋，对于本身有高血压的患者可能会诱发脑出血、心肌梗死等心脑血管***。

洗热水澡，会导致外周血管(肌肉和皮肤)进一步扩张，大脑等器官缺血进一步加重，加之运动导致的体液流失，会诱发晕厥等。

运动后的30分钟左右是最佳洗澡时间，在此期间应该进行一些放松动作，用毛巾擦干身体，避免受凉，同时可以补充水分或者电解质。

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首先运动后不能马上洗澡因为运动一般出汗毛孔张开洗澡容易受凉，这道理就像夏天除了一身汗马上吹空调一样，你过了两个小时肯定是没问题的，洗了热水澡肌肉松垮不是坏事，锻炼之后要放松要拉伸和按摩，这些你都没做，僵硬的肌肉不好，锻炼后肌肉很硬很胀，但是就算不洗澡，你休息一段时间也会软下去，那只是暂时充血而已。

运动本是一件很健康的事情，多运动可提高你的抵抗力，让你拥有健康好身体。很多人平常很喜欢运动，但是对运动的一些小常识却不是很了解，比如运动后哪些事情不该做，很多人在运动健身后会选喝冷饮，或者是洗个澡去除汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的，在运动健身后有一些事情是不能做的，否则对身体健康有害无益。

　　1、不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　2、不要立即吃饭

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

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一、清洁皮肤的角度，运动后应该尽快去洗澡

把汗水从身上洗去，防止皮肤病，维持皮肤的健康。但考忠到长时间运动后代谢增强、体温增加、机体脱水等问题，最好的办法是跑完步之后慢慢让身体降温。可先做拉伸运动，喝杯运动饮料或者白开水，待身体慢慢降低温度后再洗澡。有些人觉得洗澡在去污的同时也能消除疲劳。

但这种做法并不科学，运动后立即洗热水澡很容易导致心脏和大脑供血不足，从而产生头晕、全身无力，甚至昏厥。而运动后洗冷水澡会导致体内的热量不能很好地发散，容易感冒，因此要特别注意。

二、水的温度，最好水温与体温相当，不宜过低和过高

若水温过低，造成体表温度与水温梯度差，容易导致皮肤毛孔的收缩功能方面的异常。当夏天气温高时，锻炼身体使产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水操，皮肤受到冷水***，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而造成散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少会使回心血量突然增加，增加心脏负担。还有机体从热环境下进入冷环境， 来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳紧张度增加，这时再受到冷***，还可能引发抽筋。如果条件允许，运动后应适当饮用些淡盐温水，然后休息1小时左右，做- -些准备活动，再洗温水澡。

三、运动后也不建议即刻洗热水澡

运动停止后，血液的流动速度和心率虽有所降低，但仍会持续一段较 长的时间，如果这时立即洗热水澡，由于浴室的温度也比较高，氧气不够充足，在蒸汽多面闷热的溶室内，皮肤的血液流量会随之增加，进而加重心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者还会发生“重力休克”，即面色苍白、气嘴、头晕、出虚汗、恶心或晕倒等现象。有的人在运动后就去洗热水，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

这么说吧，如果你不是经常洗冷水澡，得到过一些耐冷的训练，那运动后千万不能洗冷水澡，洗冷水澡不是一蹴而就的上来就能洗，这个得慢慢练出来，如果你以前常洗冷水澡，没什么问题，那也不建议 锻炼之后立刻洗。 暴降的体温不仅会直接降低你的免疫力，让你容易生病，还会有冷***，对筋膜--神经--循环这三个相关的系统有直接的负面影响 ，搞不会会头疼腰疼关节痛之类事情会[_a***_]。

洗热水澡，是合适的，不要觉得洗热水后 肌肉变软是什么坏事，好的肌肉是放松软如棉，绷紧硬如铁的，只会硬不会软的肌肉那是僵硬的，活动范围不足的肌肉，对运动机能反而有不好的影响 。在我认识的国家举重队队员中，他们都是训练后就有队友或队医（重点培养的选手）给放松，特意要肌肉软下来呢。在运动后，稍微泡长一点时间的热水澡，很有放松肌肉，促进恢复的作用。

当然洗热水澡也不能过热，过热的水温，会提高你运动后出现 “横纹肌溶解”的风险，这个病可是相当的凶险。虽然这个概率是相当的低，但是小心驶得万年船，安全性上来了只有好，没有不好，而且洗个澡是图舒服，非得烫得皮疼也没必要 。

此外，如果你经过了耐寒的锻炼，循序渐进的能洗冷水澡了，还有一个方式可以一试，叫冷热水交替浴，使用40度左右的热水和20度左右的冷水两分钟交替的洗澡，对缓解疲劳，减少身体运动后的炎症反应有很好的效果，但是切记，量力而行，不要贸然就试。有一个能适应冷***的好身体是前提。

到此，以上就是小编对于运动医学 运动后着凉的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学 运动后着凉的1点解答对大家有用。

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