补充身体营养的水果和蔬菜-补充营养吃什么水果好

本文目录一览：

• 1、新鲜水果和蔬菜的健康营养成分
• 2、维生素高的水果和蔬菜有哪些
• 3、吃哪些蔬菜水果能补充营养,我想了解一下。
• 4、维生素含量多的蔬菜、水果有那些

新鲜水果和蔬菜的健康营养成分

1、新鲜水果和蔬菜的食物中含有丰富的维生素C，维生素B，钾，镁，钙和膳食纤维的健康营养成分。西红柿新鲜蔬菜，如西红柿，黄瓜，适合经常食用。香蕉新鲜水果，如香蕉，梨，桃，苹果，桔子，西瓜，葡萄等，适合经常食用。

2、部分水果含有丰富的维生素C，如鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、桂圆等，但大部分水果的维生素C含量明显低于蔬菜。***果肉的水果中含胡萝ト素，如芒果、柑橘、枇杷、黄杏、菠萝等，但除芒果外，含量均不及绿叶蔬菜的水平。

3、果蔬的营养特点 （1） 含有丰富的维生素 在蔬菜和水果中含有丰富的维生素，尤其是维生素C和胡萝卜素。在我国目前的膳食结构中，机体所需的维生素A和C绝大部分是由蔬菜提供的，此外蔬菜和水果还含有少量的B族维生素。

维生素高的水果和蔬菜有哪些

vc含量高的水果和蔬菜有：猕猴桃、杏、柑子、橘子、柿子。猕猴桃 猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多。还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和矿物质。

维生素比较高的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、橘子、梨、葡萄、猕猴桃、***、油菜、菠菜、苦瓜、西红柿、黄瓜等等，这些水果和蔬菜总多数含有各种维生素尤其是维生素c。

富含维生素c的水果和蔬菜 水果方面： 橙子：每100克新鲜橙子的维生素C含量约为53毫克。 柠檬：柠檬中的维生素C含量也相当丰富。 草莓：草莓富含维生素C，对肌肤有益。 柚子：柚子是柑橘类水果中维生素C含量较高的品种。

维生素高的水果和蔬菜有胡萝卜、南瓜、甜椒、柑橘、凤梨。胡萝卜 胡萝卜原产于亚洲西部，12世纪经伊朗传入中国，现分布于全国各地。

刺梨果主要生长在（广西百色，云贵川等）海拔1000多米高的大山里属于野生刺梨水果，零污染。世界稀有珍果。刺梨含有的维生素C、SOD、维生素P均居所以蔬果之冠是苹果的450倍、葡萄的569倍、猕猴桃的20倍。

含有维生素A的水果、蔬菜比较多，常见的水果有哈密瓜、葡萄柚、木瓜等，常见的蔬菜有青椒、番茄、红薯等，这些水果、蔬菜中的维生素A含量比较高。

吃哪些蔬菜水果能补充营养,我想了解一下。

水果可以吃苹果，苹果是水果之王，而且不论何种体制都可以吃，像西瓜这类就偏寒，不能乱吃的。

富含维生素A的食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、***水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。富含维生素B的食物：小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋，另外青菜和水果中也富含维生素B。

水果香蕉 香蕉含有丰富的维生素和矿物质，从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。其中钾能防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

蔬菜 首先吃蔬菜 可以为身体补充很多的营养物质。不仅可以补充维生素，还可以调节人体生理机能的作用，还可以补我们身体里欠缺的营养，增强自身抵抗力、免疫力。

富含维生素E的蔬菜：莴苣以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的蔬菜：青椒、***、土豆、辣椒、菠菜、西红柿、油菜；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

水果和蔬菜，如甜瓜、哈密瓜、西瓜。瓜类水果口感好，营养丰富，能补充多种维生素和微量元素。绿叶菜主要有生菜、油麦菜、菠菜、芹菜、韭菜、大***等。以上蔬菜富含维生素，是深色蔬菜。

维生素含量多的蔬菜、水果有那些

猕猴桃还有梨子，苹果这些水果当然都是属于维生素特别多的。

含维生素多的蔬菜比如有韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、生菜、***，在这些深颜色的叶菜当中含有丰富的维生素；含维生素多的水果比如有柠檬、橘子、橙子、柚子，这些柑橘类的水果当中会蕴含丰富的维生素。

维生素含量高的水果和蔬菜 水果 猕猴桃： 它里面含有很丰富的维生素，还有各种营养物质，被叫做“水果之王”，除了给人体补充营养，还能抵抗衰老。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/1497.html