健身碳水饮食,健身碳水饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身碳水饮食的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身碳水饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天补充多少碳水？
2. 健身人群减脂期碳水如何摄入？
3. 健身人减脂期碳水摄入比例？
4. 健身碳水计算公式？
5. 练后吃多少碳水比较合理？
6. 健身期间，碳水该怎么摄入？

健身一天补充多少碳水？

每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。

举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

补充碳水化合物的数量取决于个人的身体需求和目标。对于健身者来说，通常建议在训练前后补充碳水以提供能量和促进肌肉恢复。一般来说，每天的碳水摄入量应占总热量摄入的45-65%。具体的补充量可以根据个人的体重、训练强度和目标来确定。建议选择健康的碳水来源，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以满足身体的能量需求。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的碳水补充计划。

健身人群减脂期碳水如何摄入？

1. 摄入200~300g碳水化合物有利于减肥：过多的碳水化合物会导致脂肪堆积引起肥胖。

2. 增加有氧运动锻炼有助于减肥：有氧运动可以消耗能量，使身体健康得到改善。

3. 认真控制饮食习惯和增加适当体育锻炼：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，同时避免食用高脂肪及高热量的食物。

健身人减脂期碳水摄入比例？

在标准能量摄入的基础上减少每天300~500千卡能量摄入，碳水化合物占供能比的55%~60%。比如，能量摄入1200千卡的饮食，每天摄入165克~180克碳水化合物。

健身碳水计算公式？

计算健身碳水化合物摄入量的公式：

每日碳水化合物摄入量=体重（公斤）×运动强度（单位时间内完成的运动量）×碳水化合物供能比

碳水化合物供能比是指碳水化合物在体内消耗的总能量中所占的比例。一般来说，每公斤体重4-6g碳水化合物是增肌的条件之一，中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。

每日碳水化合物摄入量需要根据个人体重、运动强度等因素来调整。

练后吃多少碳水比较合理？

碳水即碳水化合物，没有明确数据表明健身后自身需要补充多少碳水化合物，需要结合自身体重基数和健身项目进行分析。如果是进行有氧健身，应该按照5-8g/kg标准补充碳水化合物。

人体所有的活动都需要热量参与，碳水化合物就是向人体提供热量的主要来源。在进入体内后，其会发生氧化并释放出热量提供人体消耗。在健身活动中，饮食中的碳水化合物取代了肌糖原和肝糖原提供能量，所以健身期间一般推荐补充碳水化合物，其可以预防肌肉流失，同时也可预防脂肪酸不完全分解诱发的酮中毒。

健身期间，碳水该怎么摄入？

健身期间碳水的摄入主要取决于健身的目的。

碳水的重要性

无论增肌或减脂，适量的碳水摄入都很有必要。碳水吃进身体后，大部分为转化为糖原。肝糖原主要作用是稳定血糖，避免胰岛素的剧烈波动，达到控制体重，促进脂肪分解的目的。肌糖原则为我们运动提供能量，如果糖原不足，身体就会消耗肌肉蛋白来提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降，营养减脂效果。

减脂期间如何摄入碳水

减脂期间碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适。

早中晚的摄入比例为4比4比2是最有利于减脂的。

碳水化合物的选择最好选择血糖生成指数较低的主食。这样能稳定血糖，降低饥饿感，达到控制饮食摄入的目的。

适合健身期间的主食

玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，藜麦，荞麦制品，燕麦，意大利面，[_a***_]面包。

如果以减重为前提的健身，除了要考虑血糖生成指数，还应考虑低热量。否则很容易热量超标，影响减肥效果。

到此，以上就是小编对于健身碳水饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身碳水饮食的6点解答对大家有用。

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