健身饮食比重,健身饮食比重是多少
cysgjj时间2024-04-27 09:35:31分类健身饮食浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食比重的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食比重的解答，让我们一起看看吧。
健身三大项和自身体重的比例？
健身三大项（卧推、深蹲、硬拉）与自身体重的比例因个人体型、训练水平和技术熟练度而异。一般来说，初学者应从低于自身体重的重量开始，随着力量和技巧的提高逐步增加重量。
对于有一定训练经验者，卧推重量通常在自身体重的 1.2-1.5 倍，深蹲重量在 1.5-2 倍，硬拉重量在 1.7-2.2 倍。然而，这些只是大概范围，需根据个人情况进行调整，以确保安全性和有效性。
健身重量怎么选择？
对个人而言，每组做到12到16个使自己肌肉很疲惫，这个重量就最好，不能太轻也不能太重。
重量太重就会导致动作不规范，其他肌群参与发力。重量太轻，肌肉的训练效果就会达不到技术得不到充分的***，练习的时候注重肌肉的发力感，这样增肌效果最好。
“最大重量”不仅适用于自由器械。
我们的重量选择就从最大重量开始
单纯想增加肌肉的维度
那么应该选择65%-75%的最大重量，进行一组8-12个4-5组的训练。常用于：胸肌、背肌、肩膀，手臂、大腿背侧（腘绳肌）肌。
健身到什么程度才能加重量？
重量的时间因人而异，但一般需要练习基础力量训练至少4-8周以上，同时保证正确的训练姿势和逐步增加训练强度，才能逐渐加重量。
有些人可能需要更长的时间来适应新的训练计划和训练强度，而有些人可能在较短时间内就可以开始逐渐增加负重。
此外，健身不只是关注负重，还需注意饮食与休息，以及科学的训练***和恰当的训练方式。
总之，健康的健身应该是一种长期坚持的生活方式，需要慢慢体验自己身体和心态的变化和进步过程。
新手健身需要10-15天可以加重量
选择8-12RM的重量进行训练想要提高肌肉维度，那么在训练的过程中，你需要用外力让肌肉纤维受损，在休息跟营养的补充下，让肌肉进行重组，变得更加强壮起来。
而***肌肉生长最有效的的重量是：选择8-12次力竭的重量，每次进行10次左右，每个动作重复4组，组间休息60s。
在健身中练，吃，睡的比重？
练3吃4睡3，每次的训练必须规划好，而且每次的训练部位和动作都必须合理安排，主要的是吃，如果你想有一个完美而又健康的好身体必须控制好饮食，我想这里的吃一定是健康的饮食，同时又是生活中容易做到的，这样才能更持久的坚持，那么这就需要你对各类饮食做一下了解了，你必须知道你在某个阶段你的身体需要多摄入那些营养，平时多吃那些食物，再说到睡，一个良好的睡可以让你精神百倍，同时又可以帮助你修复平时训练受损的肌肉，让你在日常生活中保持良好的状态，更好的调和你的五脏六腑
在健身中，怎样计算我们的食物能量？
下面以健身走为例算
（一） 健身走是主要的运动方式，方便、宜行，不受场地限制。通常在步行速度3 to 5 km/hr时，与消耗氧量呈线性关系。步行者的体重、步速和持续时间可以相对准确的反应能量消耗的情况，可以更理想的指导运动减肥。下图数据给出每分钟能量的消耗情况。
例如你的体重是64 kg ，你步行的速度为5.63 km/hr，那么你每分钟约消耗 4.6 kcal，如果步行1小时，总能量消耗约ill burn 64 × 4.6 = 294.4 kcal
MET(Metabolic Equivalent of Energy)意为能量代谢当量,音译为梅脱,是指运动时代谢率对安静代谢率的倍数，1MET是指每千克体重,从事1min活动消耗3.5ml的氧,其活动强度称为1MET(1MET=3.5ml/kg.min)。通常一个人安静状态下每公斤体重每分钟消耗3.5ml,那么消耗3.5ml/kg.min氧时相对应的能量消耗量就被表示为1MET。
一个5 METs的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍。MET是用于表示各种活动的相对能量代谢水平，也是除了心率和自觉运动强度以外的另一种表示运动强度的方法。通常小于3MET的为小强度运动，4～6MET为中等强度的运动，大于7MET为大强度运动。
表15-3是不同运动的代谢当量，可以根据代谢当量数值求出净代谢当量，从而进一步计算运动的能量消耗。
人体基础代谢主要看体重，年龄。你算标准提醒，基础代谢1600~1800大卡，持续性有氧一般1小时600~800大卡。增肌一般要求多超500~800大卡。酸奶是高热量啊，一瓶有200大卡。100g牛排380大卡，鸡胸肉220大卡。
谢邀，在我们的健身中，有两条路让我们选择，那就是增肌和减脂，其实增肌和减脂，虽然是两个相反的模式，但是我们在这其中，都应该学会一些这其***通的东西，比如这篇文章题主所问的问题，那就是我们的能量如何计算，在我们减脂和增肌中，我们应该如何去计算我们所摄入的蛋白质，碳水化合物和脂肪的含量，可别以为这些都不重要，如果掌握好了这些，每天花一些时间来计算我们的饮食，那我们的***和训练都会变得更加高效，我们的锻炼效果也会变得更好，接下来我们就来慢慢说。
首先我们要知道我们的人体，每天消耗的总热量等于我们身体的基础代谢加上我们的每日活动所消耗的热量，而这里的每日活动所消耗的热量等于我们的运动系数乘上我们的基础代谢，（通用的运动系数参考表：一周保证在3-5次力量加有氧的训练人群：0.3；每周训练5次，每天都会活动的人群：0.4；每天两练，且都是强度不小的职业[_a***_]：0.5），下面我们举一个例子来说明，如果一个男性的体重为100kg，一周运动为3-5次（上面情况的第一种），那他的每日消耗的总热量就等于基础代谢加上每日消耗的热量也就是100*20+0.3*100*20=2600千卡。而处于减脂的朋友都知道，我们想要减脂，必须要保持我们每天摄入的能量小于我们每天消耗的总能量，在我们的减脂，减重期间，我们建议我们的热量缺口在200-500千卡之间，如果拿上面那个男性来做例子，那他每天要摄入的热量就应该是2600-300~500=2300~2100千卡。而增肌的人群，在这里没有一个明确的数字来概括，那是因为鉴于我们每个人的体质和锻炼程度，基础水平不同，我们增肌要摄入的热量也应该不同，但是大体上来看，我们的增肌，摄入热量必须要比我们的消耗的多，其中我们建议多摄入碳水化合物和蛋白质，蛋白质的摄入我们建议每公斤的体重摄入至少1g的蛋白质，也就是说100kg的人，每天至少应该摄入200g蛋白质，才能达到基本增肌的标准，而这200g蛋白质的总热量就是200*4=800千卡（每g蛋白质含4千卡的热量），对于增肌，我们推荐大家虽然要多摄入食物，但是和减脂一样，也尽量做到干净的饮食，让我们的身体享受干净的食物，我们的身体就会变得更加强壮与美观，这就是我们简单的意见。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
到此，以上就是小编对于健身饮食比重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食比重的5点解答对大家有用。
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