疫情期间如何补充蛋白营养,疫情期间如何补充蛋白营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间如何补充蛋白营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍疫情期间如何补充蛋白营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情中你怎么补充蛋白质的？
2. 疫情期间，怎么通过合理膳食提高免疫力？
3. 隔离在家，怎么吃才能增强身体抵抗力？

疫情中你怎么补充蛋白质的？

一、多吃植物蛋白的食物

在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

二、多吃动物蛋白的食物

在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。 

鱼、禽、蛋和肉都属于动物性食物，也就是我们常说的荤菜，它们是人类优质蛋白的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。荤菜中的优质蛋白质含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，被人体吸收后，可用于身体合成各种抗体（抗体就是各类可杀死体内病菌的物质），增强人体免疫功能。建议在平时的基础上增加10%-20%的荤菜量，提升优质蛋白摄入，为身体储备充足的原料。

鱼、禽、蛋和肉都属于动物性食物，也就是我们常说的荤菜，它们是人类优质蛋白的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。荤菜中的优质蛋白质含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，被人体吸收后，可用于身体合成各种抗体（抗体就是各类可杀死体内病菌的物质），增强人体免疫功能。建议在平时的基础上增加10%-20%的荤菜量，提升优质蛋白摄入，为身体储备充足的原料。

适量增加荤莱摄入，如鱼，禽，蛋和肉属于动物性食物，建议在平时基础上增加15%左右，注意的是鱼，禽类脂肪含量比较低对预防血脂异常和心脑血筇疾病吕有重要作用，相反猪肉不利血管疾病，超重，肥胖等预防建议吃瘦肉，

每年过年都没回老家，今年也同样，从疫情开始到现在，除了每周***购菜以外没有出过门，吃饭就正常吃，没有特意去补充什么，吃什么喝什么，就是家常便饭吃饱就行，卫生的话比平常在干净一点，没有女什么特殊特意的去搞，蛋白质这块我觉得人体每天吃的饭菜里面就可以满足一个人每天蛋白质的正常需求，所以我没特意去补，最主要身体好比什么都好，不用去补什么，如果说真的知道自己想去补的话，每天吃两白煮蛋，或者多吃豆制品就可以了，谢谢邀请！

疫情期间，怎么通过合理膳食提高免疫力？

面对疫情，我们在饮食上应该注意以下几点方可提高免疫力。

第一要适当多吃些优质蛋白质，这里所说的适当与多吃，是指优质蛋白质虽然是提高免疫力的主要营养素，但不是唯一的营养素，更不是越多越好而是要适当。对于那些平时不吃或不爱吃含优质蛋白质食物的人就需多吃点。

第二，要知道含优质蛋白质的食物，含优质蛋白质的食物主要有鸡蛋(每日吃1至2颗)、牛奶(250克)、大豆制品(豆腐、豆钱钱、豆浆)、肉类食品(主要以瘦肉为主每日食入50克，鱼虾)等。

第三，要食入水果与蔬菜;水果与蔬菜主要补充维生素与矿物质及纤维素，是提高免疫力必要的营养素。

另外，除饮食外适当运动和精神愉悦对提高免疫力也很重要。

以上是我对你提出问题的拙见，望友友们指正。

阴雨蒙蒙，雷声轰轰，楼下的社区搭着帐篷，排着长队在做核酸检测，我的思绪一下子回到了一年前武汉的疫情场面~~~~

作为一名漂泊在外的湖北人，每到过年的时候，那种归家似箭的心情不是每个人都能理解的，腊月29的上午，武汉没有来得及向群众发出任何通知就关闭了城门，这是新中国建立以来第一次关闭城门呀，实属无奈，拯救我们的国家势必当前，病毒无情人有情，这是每个人义不容辞的责任，我们必须全力配合国家！

无奈之下，留守广东，每天和武汉的亲人朋友们视频，牵挂着他们的安慰，每天盯着电视里的新闻看现场直播，感染的超9成都为60岁以上的人，而在感染群体中，婴幼儿占少数比例。这说明人口的老年化，其免疫细胞远远没有年轻人强。

由此可见，随着年龄的不断增长，人体的免疫物质也慢慢老化，需要我们不断补充各种能量来维持身体的新陈代谢，我们不能像有钱的富豪们拿钱来续命，打各种进口价格高昂的续命针，只能从这几个方面着手了。

第一，需要做到的是运动，生命在于运动，每天保持1个小时到2个小时的[_a***_]，是对身体最后的方式，为什么那些长期练习瑜伽，呆在健身房的同胞们，都看起来比那些常年不运动的人要精神啊，运动可以延缓细胞衰老。

疫情期间，一般人群的营养膳食只要做到一下几点就能保证免疫力，减少感染风险

1. 食物多样，谷类为主：食物多样是关键，多样的食物才能满足人体的营养需求。每天膳食都要有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。注意要选用全谷物、杂豆（50-150g）和薯类（50-150g）。
   

2. 多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬菜，每日300-500g，多吃深颜色蔬菜如菠菜、西红柿、紫甘蓝等。天天有水果，每日200-350g。每日饮奶300ml，每日坚果10-15g（一小把）。
   
3. 适量吃鱼禽蛋瘦肉：优质蛋白质有助于人体维持正常的免疫力和组织细胞修复。每天摄入150-200g。（瘦肉40-75g，鱼75-100g，蛋25-50g）。熏腌制食品可能含有致炎成分，要少吃。
4. 少盐少油，控糖限酒，多饮水。盐<=5g，油25-30g（2.5-3勺）,每天八杯水（1500-1700ml）。少吃糖，每日小于50g。
5. 每天动一动，保持健康体重：每天运动30-40min，每周5次。

隔离在家，怎么吃才能增强身体抵抗力？

没有什么特殊的，饮食方面注意新鲜蔬菜水果的摄入，特别是深色绿叶菜。另外，牛奶和豆类都可以适当补充，牛奶可以每天早上和晚上各一杯。

另外，如果有去超市***购的情况，一家派一位就好，带好口罩做好防护，最好和人间隔一米。

肉蛋这种食物，一定要煮熟，蔬菜类清洗干净。

居国说几句～疫情当前，咱们不要出去，我们知道没有冠毒的特效药，只能增强自己的免疫力！要想增强免疫力的话，首先要做到的是在家坚持锻炼身体，要养成良好的生活习惯，饮食习惯，不要熬夜，同时在饮食方面要做到合理的搭配，荤素搭配，营养全面均衡，不要挑食，不要食物过于单一，要做到多吃新鲜的蔬菜水果！相信很快就可以去上班了！

我们大家都知道，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和***感染细胞的能力，一个良好的免疫功能在面对***等病原体是至关重要的！

下面就教大家如何快速有效的提高自身免疫力，应对***侵袭：

1、保证充足的睡眠

研究表明，充足的睡眠是保证人体体力、精力充沛的最有效方法，长期睡眠不足会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染***。

图片来源于站酷海洛

2、乐观的心态、放松的心情

愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。我们要积极地进行心态上的调整，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

到此，以上就是小编对于疫情期间如何补充蛋白营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情期间如何补充蛋白营养的3点解答对大家有用。

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