大神健身饮食,大神健身饮食怎么样
cysgjj时间2024-04-26 17:27:55分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大神健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍大神健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？
不同人不同套餐，但需要有一个前提：必须在保护身体健康之下进行减肥，否则大害。肥胖的原因很多，对症才行，有人喝什么酵素可减，有人喝了又没有用，出现这种情况，是个体不同。
我是运动营养师，同时也是一名中级烹饪师，我在头条更新过120天的减脂早餐及减脂午餐。我来回答这个问题~~
减脂餐最重要的是热量可控，摄入的热量要满足本人的基础代谢，并且不要超标，最主要是做好三大产能营养素均衡摄入，建议如下：
碳水化合物是人体能量最主要的来源，也称之为糖类，它是人体的首选能量来源，常见碳水化合物的食物有：
1、 谷类：主要来源于粮食，包括米、面及荞麦、燕麦、糙米、燕麦、玉米等等；
2、 杂豆类：红豆、绿豆、芸豆等杂粮豆；
谢谢邀请！
小天突然觉得自己胖了，身上多了很多不协调的肉，而且胖起来后，身体也越来越虚弱，于是痛定思痛，决定开始健身，下面就是小编精心整理出的五餐计划，现在一并分享给大家！
第一餐：早餐（7：00—8：00））
古人说的好，早要吃的好，这也是有科学依据的。时间在7点到8点之间，准备一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，两片燕麦面包。
第二餐：水果（9：30—10：00）
这顿饭是为了弥补早上的补足，也是为了填充一天的营养所需，小天选择一种水果，香蕉，橙子，猕猴桃等等，条件好的也可以做个水果沙拉。
第三餐：午餐（11：00—12：00）
现在每天健身两小时，正在做力量训练，需要补充酪蛋白吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
从你的描述来看首先要先喷一下你的教练，这种人根本不配当教练或他根本不懂。蛋白质的摄入不是要看你每一餐蛋白质含量，你可以每天任意时候一次摄入一天所需的蛋白质，但为了不增加身体吸收是的压力和消化不了浪费了，不建议这么做，再打个比方因为特殊原因今天蛋白质摄入的严重不足，但第二天的蛋白质吸收正常一样不会影响你，因为肌肉是有恢复时间的。每种食物都有的营养成分表，你可以计算一下每天摄入的碳水化合物，蛋白质，脂肪的含量（只是笼统的），你可以用一周的时间来测量。蛋白粉是从提炼好的浓缩的蛋白质食品，喝蛋***为了方便更省去选购及烹饪时间，如果你正常饮食摄入吸收的蛋白质足够就不用再喝蛋***了。减脂期需要的蛋白质要比增肌期还要多点，减脂说白了就是吸收的热量小于消耗的热量但是要有比例的，如果为了减脂大量减少碳水的摄入吸收是不科学的到了一定时间也减不了脂肪。还有你说训练中服用BCAAS，其实根本没必要现在没有任何科学依据证明BCAA,左旋肉碱有用只是商家的商业噱头，你训练时间两小时应该在训练前训练中饮用葡萄糖或运动饮品高碳水的来补充身体的糖原。酪蛋白是缓释蛋白大概48小时内缓慢但持续地给身体提供蛋白质，一般在两餐之间尤其是睡前服用。普通健身饮食丰富的情况下，蛋***和肌酸就足够你的需要了。手机即使打字编辑有错字有表达不清请谅解。
谢邀！首先需要知道的是你每天两个小时是训练一个肌肉群还是几个肌肉群，第二就是如果每天两个小时训练一个肌肉群的话时间过长。
如果每天有系统的训练针对一个肌肉群训练一个半小时就可以注意组间休息时间和强度。
如果以上都满足的话那么白天训练之后两个小时之内补充[_a***_]蛋白，在晚上睡前加餐补充酪蛋白！
酪蛋白属于缓释吸收所以睡前喝可以在你一宿睡眠中补充肌肉构建所需的蛋白质！
酪蛋白是哺乳动物包括母牛，羊和人奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白(Casein)为主，人奶以白蛋白为主。酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)。
酪蛋白是乳中含量最高的蛋白质，龋齿，防治骨质疏松与佝偻病，促进动物体外受精，调节血压，治疗缺铁性贫血、缺镁性神经炎等多种生理功效，尤其是其促进常量元素（Ca、Mg）与微量元素（Fe、Zn、Cu、Cr、Ni、Co、Mn、Se）高效吸收的功能特性使其具有“矿物质载体”的美誉，它可以和金属离子，特别是钙离子结合形成可溶性复合物，一方面有效避免了钙在小肠中性或微碱性环境中形成沉淀，另一方面还可在没有VD参与的条件下使钙被肠壁细胞吸收，所以CPPs是最有效的促钙吸收因子之一，它的发现为补钙制品的研发提供了一种新方法。CPPs已被公认为国内外研究最多、最深入，应用领域极为广泛，且极具开发价值的一类分子结构与生物功能间有明确对应关系的活性多肽物质。
酪蛋白为非结晶、非吸潮性物质，常温下在水中可溶解0.8-1.2%，微溶于25℃水和有机溶剂，溶于稀碱和浓酸中，能吸收水分，当浸入水中则迅速膨胀，但分子不结合。
算算题主的早餐：牛奶200ml（按3g/100g算大概6g蛋白），两个全蛋10g（5g/个），一个包子大概有6.8g蛋白，燕麦片（算30g）约4.5g，早餐合计约27g蛋白。午餐描述不清无法计算。锻炼后一勺乳清蛋白约20g。晚餐鸡胸肉（熟，按通常120g***定）=20g蛋白质不含午餐合计约67g，通常一餐的蛋白质总量约20-30g，这样的话，题主大概吃了90g/天的蛋白质【摘要】1.蛋白质总量更重要2.身体并不区分蛋白质来源3.可以加酪蛋白【Details】
1.蛋白质总量更重要
体重75kg，对于活跃健身者一天蛋白质推荐量1.2-1.7g/kg/天，也就是90-127.5g每天。那么题主说自己中餐蛋白质不够，是为什么这样说呢？大概是因为肉类食物比较少，但即使是米饭或者素菜也有很多蛋白质（熟米饭2.6g/100g),西兰花（4g/100g)，豆腐（8.1g/100g），只不过是植物蛋白。对于保持肌肉来说，全天的蛋白质总量比具体某一餐蛋白质量更重要。2.身体并不区分蛋白质来源
酪蛋白来源于牛奶，占牛奶蛋白总量的80%。酪蛋白溶解度不是很好，在胃酸作用下会成为凝块，因此消化吸收速度比乳清要慢，饱腹感很好。蛋白棒的原料通常是牛奶蛋白（乳清、酪蛋白或者两者混合物）。蛋白质就是蛋白质无论来源于乳清还是酪蛋白。从这点来说，补充蛋白质你可以用食物、乳清、酪蛋白、蛋白棒、蛋白饮等等。3.可以加酪蛋白
如果中餐质量太差可以加酪蛋白，而不是酪蛋白替代中餐。无论是减脂还是增肌你应该定期监测体脂体重，当你有明确证据肌肉率降低（请注意减脂期间脂肪和肌肉的绝对值是同时降低的，而锻炼可以保持肌肉，让肌肉率提高），可以考虑加蛋白质，保证每日总量。Enjoy！套用一句话“没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法”，蛋白质的确是人体必须的营养成分，但是过量的摄入蛋白质，同样会对身体造成很大的伤害。因此，你要计算一天需要的蛋白质总量，通常普通人一般是每天摄入1.2～1.5g每公斤体重，进行系统锻炼的人，增加到1.6～1.9g每公斤体重，锻炼中力量锻炼的比例越大，相应的蛋白质的需求量也就越大，健美运动员甚至会摄入超过2g每公斤体重。然后你把一天摄取的总的食物量，根据这些食物的蛋白质含量，大概的估算出一天的总量。根据计算的情况，考虑是否需要额外补充、补充多少。
其次，考虑摄入的蛋白质的构成，因为人体对蛋白质的吸收，是先把摄入的蛋白质分解成氨基酸，然后按照人蛋白质中的氨基酸的组成比例进行吸收的。所以在所有的蛋白质中，母乳的蛋白质吸收效果是最好的——因为其就是人蛋白质。其他的蛋白质，最高的只有95%左右的吸收率，没有吸收的就得通过肾脏排出去，所以吃得越多，肾脏的负担就会越重。而如果一次摄入一天的量，就会产生一个蛋白质峰值，此时身体就会认为蛋白质过剩了，就会启动清理机制，处理掉一部分的蛋白质，导致要用的时候没有了。所以比较好的方式是把一天需要摄入的蛋白质分成多次摄入，包括在两餐之间的补充。另外，从你提供的食谱中，鱼肉的摄入不多，而鱼肉是很好的高蛋白低脂肪的食品，非常好。
你的中餐可以考虑自己在家做好一些容易保存的肉类带回单位，或者食用一些比如奶酪等蛋白质含量也很高的食物。至于教练说的补充蛋白质粉，这个见仁见智吧。
在你训练过程中的补充，最好要加入一些单糖（白糖或红糖）、低聚糖（这个比较贵），这样可以节省运动中蛋白质分解去供应能量——支链氨基酸是糖异生非常好的材料，如果糖不够，这些吃进去的氨基酸就会通过特殊的途径转换成糖来供能。而蛋白质是很“肮脏”的能量物质，其分解会产生氨，伤害健康，而糖是清洁能源，完全氧化只产生二氧化碳和水。
题主的问题在于要不要不补充蛋白以及中餐的蛋白可以用什么替代。
首先明确一点，蛋白质是人体必须的营养成分，其次每天补充的分量并不以餐来计算，一天（或者说一段时间）的摄入总量比一餐的摄入量重要。
对于健身的人来说，运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多。到底补充多少合适？
提供一个参考方法：
非锻炼日：0.9克X你的体重kg；
有氧日：1.3克X你的体重kg；
力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。
比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
题主提到用酪蛋***来替代蛋白棒是可以的，其实也可以通过增加一些其他的蛋白类食物来进行补充。
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先要计算自己的基础代谢，基础代谢占总消耗的60%-75%，这样就可以知道了自己的总消耗。在总消耗的基础上增加500千卡就是增肌摄入的热量，在总消耗的基础上减少500千卡就是减脂摄入的热量。增加肌肉的三大供能营养素的比例是60%：20%：20%，减脂肪的三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。
碳水化合物供热的系数是4，蛋白质供热的系数是4，脂肪供热的系数是9。这样就可以知道碳水化合物蛋白质和脂肪分别摄入的克数了，最后选择食物。增肌的人群每天可以补充5-8餐，减脂肪人群每天补充4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的压力，给身体源源不断的供应营养素，增加食物的吸收率，增加身体的消耗，有利于脂肪的消耗。在做***前给自己一个膳食评估是很有必要的，要根据自己的实际摄入情况去调整。
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健身饮食的安排也真是相当的复杂啊，但最重要的还是要控制自己的热量摄入和制造自己的热量盈余。
每个人都方法都不一样，我这里说的当然是只分享了自己的一些安排
减脂目前还是比较少的尝试的，自己是175 71kg，对的我还要长长长
增肌 以前尝试的是少食多餐，但最后发现老是吃也是麻烦，后来慢慢的也就变成了 一天三餐 每餐的时候多吃一点 吃的饱饱的，多吃点肉类，鱼虾啊，富含蛋白质的食物，米饭面条也要吃吃。到晚上睡前饿了，再吃点面包牛奶什么的，不饿就直接睡。
每个人对自身的追求和目标不一样，所以也不一定就要像网上的大神那样的饮食安排，每天这样坚持也是需要不少的耐心的。
对我自己来说这样安排体重变化也不是特别的大，最最重要的是。还是要多多举铁了
通常减脂和增肌是很难分开的，比如说我本人就正在进行减脂增肌训练。我想分享的是健身餐如何吃才能实现减脂和增肌的目标。
我认为健身餐要想减脂首先对能量是有所控制的。减脂意味着不要有多余的能量转化成身体脂肪。增肌意味的是三餐当中蛋白质的比例要适当，不能不吃肉，只吃菜是万万不行的。
我们可以把女生的总能量定在1100～1300千卡；
三餐能量分别可以是早餐300千卡、
午餐500千卡
晚餐300千卡
也可以在此基础上健身前1小时加餐100～200千卡
饮食问题一直是健身人所关注的一个重点，如何让健身的努力不白白的浪费，仅仅是训练是不够的，还需要从饮食方面入手。完美的身材是需要多个方面共同发力而造就的。
在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。
增肌期
在我们进行增肌的阶段，我们首先需要知道的饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。所以增肌时期如果不想太过于苛求自己，那么就尽情的吃是可以的，但是想要在增肌的同时保持一个相对较低的皮脂那么就想要一定的克制了。
在增肌期的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量，当然不同的文献有着不同的说法，我们同时还需要考虑到吸收率的问题，因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。
减脂期
健身完怎么吃不会胖？
这要看你是减重还是增肌，如果是减重健身完多喝水，吃一些低糖水果（苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿），如果是增肌就需要补充一些高蛋白食物，蛋***或者鸡肉牛肉或者鱼虾
想要健身有效果，健身后的饮食很关键。
因为你觉得自己运动了，运动后就要补充能量，所以就会遵从自己的想法多吃一点。但，事实上，你运动的能量消耗并不多，你吃的东西可能比运动消耗的还多。
还有健身后的“补偿心理”，有时候健身后你并没用很饿，到你觉得你应该给自己多吃点蛋白质增肌。不过蛋白质不光只是增肌，吃多了一样会被身体转化成脂肪储存起来！
这要根据你的运动量、健身的目的来看了。
1、中等强度的耐力训练与减脂
如果你主要是想减肥，运动也是以耐力训练为主。那么在运动时注意补水，运动后也不必增加饮食。根据你平时的一日三餐进行饮食优化就可以满足。
2、力量训练与增肌
如果你每次运动强度比较大，以力量训练的增肌塑形为主。那么饮食搭配就要考虑到怎么高效增肌了。
如果你真的有这个习惯，那就把健身后的一顿作为加餐或者正餐，这样可以保证总体能量摄入不超标。
不要以所谓的水果或者零食代替，因为这些替代品满足不了健身后的欲望，最终会被遗忘在进食清单里，让你无形中多吃。
到此，以上就是小编对于大神健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于大神健身饮食的4点解答对大家有用。
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