中年人怎么补充营养,中年人怎么补充营养最好
cysgjj时间2024-04-26 14:26:01分类营养补充浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人怎么补充营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中年人怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
人到中年，需要补充什么营养？
从“中年发福”到“中年油腻”，无不形象且残酷的向人们展示这个年龄段里，体型失去控制，慢病找上门来。于是，人到中年，需要补充什么营养才能留住健康。
随着年龄的增长，人的基础代谢成下降趋势。如果不想变得大腹便便，需要减少能量摄入或者增加消耗（运动）来保证能量的相对平衡，保持健康体重。人的骨峰值一般在30-35岁左右，这之后，骨量随年龄增长逐年下降，注意钙的补充。尤其更年期女性，骨钙失去雌激素的护航，加速流失。50岁后，成人钙的推荐摄入量由800mg（18-49岁）增加到1000mg①。近年来，在经济腾飞带来物质生活享受的同时，我国居民慢***的发病率成井喷式爆发。尤其是处于上有老下有小的中年阶段，生活和工作的压力更是让身体不堪重负。对有心血管疾病的中年人尤其注意维生素和钙，钾，镁，锌等微量营养素以及有抗氧化作用的植物活性物质等保健成分的摄入。
由此可见，人到中年，需要的能量减少，某些微量营养素增加了，这也就意味着中年的同学更要注意饮食结构，均衡营养和吃动平衡；选择营养营养素密度②高（高营养，低热量）的食物；必要的时候也可以选择膳食补充剂。
① 中国营养学会编著 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》
② 营养素密度ND=(食物中某种营养素含量/该营养素的RDA）除以（该食物提供的能量/能量的RDA
文/王秋霞
人到中年，尤其是45岁之后，在营养的需求方面会出现一些变化，有些营养需要增加有些营养却需要减少。
消化和吸收能力下降，使得不能足量获得某些重要营养素，如能促进维生素B12吸收的胃酸会随着年龄增长而减少，影响获得足够的维生素B12（会提高老年痴呆的风险）；
激素变化使得对一些营养素的需求升高，如随着骨质流失加速（与雌激素下降有关），人体会需要更多的钙和维生素D才能保持骨骼健康；
衰老和器官功能减退需要某些营养物质来抵抗，以预防和延缓相关疾病或问题，如年龄增大免疫力下降更容易受到不良细菌的影响，在肠道，就可通过补充益生菌来***重建肠道微生物环境。
而需要减少某些营养通常是为了预防中年人常出现的肥胖、三高和心血管等健康问题，如会让血脂升高的胆固醇，会让血压升高的盐等。
下面就重点列出对健康中老年人尤为重要的营养成分和获取方法，推荐剂量为美国退休者协会指南建议量。
作用：ω-3脂肪酸（DHA、EPA）对细胞分裂和肌肉（尤其是心肌）的舒张与收缩、血液凝固很重要，且是脑细胞膜的重要成分。
有助于预防心脑血管疾病、老年痴呆、还有助于改善情绪和记忆。
食物来源：亚麻籽油、大马哈鱼、核桃、毛豆、汞含量低的深海鱼（鲑鱼、鳟鱼、牡蛎、鲱鱼和沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼）。
人到中年，最应该关注和预防骨质疏松的问题，因为人在青年时期代谢旺盛，骨质合成大于消耗，30岁左右达到一生的最高骨量，我们称这个阶段叫“骨峰值”意思是这个阶段骨量含量是一生中最高。此后过了这个阶段，大概就是到了中年期，骨量会逐年下降。有研究表明男性中年以后每年骨丢失率大约为1%，而女性绝经后5~10年，由于性激素不足，每年骨丢失率为2%~4%。
有，首先和骨质疏松有直接关系的两种营养素就是钙和维生素D。人体99%的钙的都存在人的骨头和牙齿上，所以想让骨头结实，预防骨质疏松，钙起到很关键的作用，钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展是有着密切的关系。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》钙的推介摄入量18岁以上成年人每天800mg，50岁以上每天1000mg。
而维生素D是可以促进小肠对钙的吸收还可以促进肾小管对钙、磷的重吸收、调节血钙平衡。所以如果身体缺乏维生素D就会造成钙吸收不足，[_a***_]骨质疏松。
奶制品是钙的最好来源，1g奶约等于1mg的钙，所以中年人预防骨质疏松建议每天要喝500ml的奶，这里要强调的是，如果每天能喝到500ml的奶，就必须要选择低脂奶或者脱脂奶，以免脂肪摄入过多造成体重增加。
除了奶以外，大豆制品也是钙的较好来源，大豆本身含钙就比较多，大豆制品加工过程中往往加入含钙的凝固剂（如石膏、卤水）使大豆制品的钙含量成倍增加，每100克卤水豆腐，也就是北豆腐含有138mg的钙，和牛奶不相上下。除了豆腐外，豆腐皮、豆腐干、素鸡都富含钙。但是豆浆、内酯豆腐、日本豆腐就不是钙的良好来源。
还有一些绿叶蔬菜含钙量也很高，例如：油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿等。虾皮、芝麻酱、紫菜也可以提供较多的钙。
补充维生素D的最好办法就是日晒，正常人平均每天至少20分钟日照，并且要暴露胳膊、头、颈、面部，来合成维生素D。富含维生素D的食物有深海鱼、动物肝脏、蛋黄。
到此，以上就是小编对于中年人怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人怎么补充营养的1点解答对大家有用。
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