腰肌劳损运动医学-腰肌劳损运动医学名词解释

本文目录一览：

• 1、腰肌劳损的康复锻炼方法
• 2、慢性腰肌劳损的康复锻炼
• 3、腰肌劳损该如何锻炼?

腰肌劳损的康复锻炼方法

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

腰肌劳损的特征是腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅***。腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。腰肌劳损的康复需要一个过程，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾。

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。

一般治疗 纠正不良生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物。适当活动或经常变换***可减轻腰痛症状；睡觉时建议对腰部进行一定的支撑。使用腰围。合理使用腰围可减轻腰部肌肉劳损，缓解疼痛症状。

慢性腰肌劳损的康复锻炼

1、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

2、姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

3、一般治疗 纠正不良生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物。适当活动或经常变换***可减轻腰痛症状；睡觉时建议对腰部进行一定的支撑。使用腰围。合理使用腰围可减轻腰部肌肉劳损，缓解疼痛症状。

4、腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。

5、腰肌劳损的特征是腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅***。腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。腰肌劳损的康复需要一个过程，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾。

腰肌劳损该如何锻炼?

个动作缓解腰肌劳损 仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿， 腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 背桥练习 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹， 挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

进行腰部的按摩，***取这种方法能够缓解腰痛的情况，也能够起到治疗腰肌劳损的作用。可以叩打后背部，***取这种方法能够改善腰肌劳损所引起的不适情况，叩打背部的时候不能够太用力。

以下是一些适合腰肌劳损患者的锻炼方法：小燕飞：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆（用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起），尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

腰肌劳损适合做什么运动游泳游泳时，由于浮力的作用，人体悬浮在水中不需要多大的力量，并且能够借助水的浮力自由运动。

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