孕妇体瘦补充哪些营养,孕妇体瘦补充哪些营养品

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇体瘦补充哪些营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妇体瘦补充哪些营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期要补充哪些营养？
2. 孕期要怎么补？

孕中期要补充哪些营养？

您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题！

怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。可以从下面几个方面补充营养。

饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质。

孕中期孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，有些孕妈妈可能开始出现缺铁性贫血症状。孕妈妈缺铁，还会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，导致宝宝贫血。

如：准妈妈有意识的吃些含铁质丰富的食物，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。

从孕中期开始，钙的需求量增加到1000mg/天，合理补钙有助促进胎儿骨骼发育，预防准妈妈腿脚抽筋等。

如：每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品、虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。

孕中期最需要的营养素主要是蛋白质，铁，钙，维生素D，DHA。

蛋白质：孕期蛋白质需要比备孕期间增加，建议此时增加1-2份肉类，豆制品，奶类，蛋类和鱼虾。

铁：孕妇缺铁的情况非常多见，容易导致贫血，影响胎儿大脑神经发育以及铁的累积。

钙：孕中期需要比前期增加200毫克钙，相当于200毫升牛奶，避免后期出现缺钙症状。

维生素D：维生素D缺乏是婴儿佝偻病高发的原因，孕期必需保证足量维生素D摄入。适当增加蛋黄，高脂肪鱼类，动物内脏等。

DHA：胎儿大脑智力与视力发育需要DHA参与，孕期必不可少，每天不能少于200毫克。可选择含脂肪鱼类，坚果等。

谢谢邀请，最近刚好做的有这方面的讲解。

怀孕三个月以后，开始进入孕中期，这个时期宝宝生长加速，各种营养元素需求旺盛，孕妇需增加肉、蛋、奶的摄入，保证宝宝的营养供给。那么肉、蛋、奶如何增加，合理饮食？

一、增加奶的摄入，补充钙

孕中期开始，在孕前平衡膳食基础上，每天增加奶200g,使奶的总摄入量达到500 g/d。

怀孕18周起，胎儿骨骼牙齿开始钙化，对钙的需求增加，孕期钙缺乏,母体会动用自身骨骼中的钙，满足胎儿对钙的需求，这样不仅危害孕妇健康，而且增加妊娠期高血压、早产、流产等风险。

奶是钙的最好食物来源，孕中期以后，每天需各种奶类500 g／d，可选用液态奶、酸奶、奶粉，可在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。注意乳饮料含乳量较少，并不能取代奶。

二、增加肉类，补充蛋白质

孕中期开始每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g，孕晚期增加125 g左右。

孕中期是指孕12周到28周的受孕过程，在刚进入12周时，胎儿的脑细胞就开始进入分化的第一高峰期，再者骨骼也会发生快速生长.在这个时期，胎儿平均每天都会增加10g的重量。为了使得胎儿在这个时期能健康成长，妈妈的营养补充是非常重要。

孕中期妈妈要注意的营养：

保证能量的供应充足。人体主要供能的营养物质有碳水化合物，蛋白质，脂肪，其中碳水化合物的来源就是米饭，面食居多；蛋白质的来源主要来自鱼禽畜肉类，蛋奶，豆等；脂肪类食物来源建议摄入富含不饱和脂肪酸食物为主，如深海鱼，蛋等。

增加维生素的补充。平时要是有挑食的习惯或者孕期[_a***_]不佳的状态，在这个时期建议要额外补充综合维生素，因为孕中期准妈妈的能量代谢会增加，而维生素是参与能量代谢必不可缺乏的物质之一，如B族维生素参与脂肪的代谢，它的充足可以预防孕期肥胖；还有维生素A和维生素C也有参与骨骼的发育，而在这个过程中骨骼长的会特别的快，要是出现这些营养不足，会影响到胎儿的身高。

注意微量矿物质的补充。如钙，铁，锌，碘等，特别是钙，在这个时期建议钙量比孕早期增加200mg/d（整天总共要摄入1000mg的钙），因为孕中期钙的吸收利用率会有显著的提高，要是不注意补充，会影响准妈妈的牙齿以及骨骼的健康，再者也会影响胎儿的发育。铁也建议每日要补充25g，因为铁的不足，容易使得准妈妈和胎儿发生贫血。

孕期营养加强建议：

1.补充叶酸（可以额外补充400ugDFE/d）,多吃富含铁的食物（红肉动物肝脏等，如果有贫血，可以额外补充卟啉铁），使用前选择碘盐；

2.保证能量摄入充足，在主食的选择上，建议一天至少有一顿主食选择全谷物；

3.需要适当增加奶（比前期平衡膳食多 200克奶），鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入；

4.食用油尽可能选择多种食用油搭配，除了常见的花生油大豆油之外，建议再加上橄榄油，紫苏籽油等，或者直接选择经过调配的母婴热炒油，保证每天摄入200毫克dha（可选择营养补充剂）

5.没有特殊情况的话，可以每天进行30分钟中等强度的身体活动。

如果饮食无法达到合理的水平，可以额外配合补充优质蛋白质和钙。

孕期要怎么补？

孕期营养大有学问，所谓营养失衡，包括营养素摄入不足或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，缺铁、缺碘、缺锌，缺乏维生素和矿物质等情形。

准妈咪孕期饮食“基本原则”

1、准妈咪应选择奶类、蛋类、鱼、肉等优质蛋白以及新鲜蔬菜、水果，主餐等同于孕前饭量，副食可为一杯奶、一个水果等。

2、为了使胎儿能顺利成长，准妈咪除了要养成良好的饮食习惯，不偏食、挑食之外。还应重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA等营养素的补充。

3、准妈咪尽量选择纤维含量较高的未精制主食，如五谷杂粮等粗纤维食物。准妈咪尽量以糙米或五谷饭取代白米饭。

4、有些妈咪在孕期可能胃口不佳或者孕吐现象，妈咪们可以少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐。妈咪们还可以遵循“食物多样性”的原则，将各种营养成分多样化进行搭配。

5、准妈咪孕期摄入油脂类也要特别注意，烹调用油以植物油为主，减少煎炸食物以及动物皮、肥肉等摄入。每日油脂类的摄入量也要有所控制。

最好的药物是食物，怀孕期间，能够吃好一日三餐就是最好的补身体。

当然，孕妈妈因为要一人吃，两人用，营养素的需求与未怀孕之前还是有些区别的，所以，还是需要在吃上用些心思的。

孕妈妈饮食首先要遵循一般成年人的基本原则：膳食多样化且搭配均衡，这是满足母子双方所需各种营养的重要保障。

对孕中期、孕晚期妈妈来说，有些营养素需要格外关注，例如叶酸、铁、钙等是比较容易缺乏的，而蛋白质、维生素D和DHA的足量摄入，对胎儿及出生后发育更有利。所以要多吃富含这些营养素的食物，也可以咨询医生或营养师服用专门的营养补充剂。

叶酸

富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、动物肝肾、豆制品、水果、坚果。虽然研究表明，在摄入同等数量的情况下，叶酸补充剂（合成叶酸）的效果是天然食物的1.7倍，天然食物中的叶酸也还是有效的，孕妈妈要多食用这些富含叶酸的食物哦！

铁

铁的最好食物来源是“补铁铁三角”：红肉（猪牛羊的瘦肉）、动物血液和肝脏。鱼虾类和禽类（鸡、鸭、鹅等）也提供较多的铁。这些食物提供的血红素铁，人体容易吸收。

钙

奶类是钙的最好食物来源，不仅含量高，钙吸收率也高于其他食物。我国大部分孕妇钙摄入没有达标的主要原因是膳食中奶类摄入不足。另外，大豆及其制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡等，也是膳食钙的较好来源。除了奶制品和大豆制品，虾皮、芝麻酱、紫菜等也含有较多的钙。

到此，以上就是小编对于孕妇体瘦补充哪些营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇体瘦补充哪些营养的2点解答对大家有用。

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