自然健身 饮食,自然健身饮食***
cysgjj时间2024-04-25 22:09:38分类健身饮食浏览31
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然健身 饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自然健身 饮食的解答，让我们一起看看吧。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)
2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。
3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议：胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)
4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)
6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡
加油!！！！！！！！
自己在家可以按照下列步骤阶段性练习
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。
力量训练可以按照下面进行：
第二天：背部肌肉+肱二头肌
首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…
对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪
总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入
你好，增肌需要从以下三方面入手:
第一、训练
（1）训练前先进行热身，让肌肉做好开始运动的准备。
（2）训练过程中要针对全身的肌肉进行训练，不要只练腹或背，否则容易造成肌张力失衡。
（3）训练结束后进行各部位的拉伸放松，不然容易长成球状肌肉，就像下面图片的样子，看起来十分强壮，但并不是十分好看，要想既强壮又好看，就要进行拉伸。
（4）训练初期建议找专业的健身教练加以指点，因为有很多需要特别注意的细节，自己练的话容易产生代偿或受伤。
第二、饮食
增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质，其它营养素蔬菜水果等，也要搭配均衡。
第三、锻炼是一个长期坚持的过程，切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能成功！
注: 因为你说自己是健身小白，我就不给你罗列训练动作了，细节太重要，训练初期一定找专业的教练指导一段时间，掌握要领之后就可以在家练了，不借助那些庞然大物的健身器材，一样可以练出肌肉。
学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！
训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……
饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！
作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！
希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我
我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？
我从四月底开始在家健身，刚开始做一点点有氧，每天二十三十分钟那样，五月中旬开始无氧加有氧，无氧四十分钟到一个小时，有氧半个小时四十分钟这样，小基数，身高一六二体重五十公斤，两个多月体重基本没变化，但是围度有小一些，这也是我的目标，先增肌，少量减脂，等肌肉上去后再多做有氧减脂，只做有氧的话会掉肌肉，得不偿失的
无氧跟有氧都是[_a***_]！ 没人告诉过你吗？ 你特么增加围度还控制饮食？你到底是减肥还是增肌？ 我没听说过增肌做有氧的，无氧是练心肺的。跟你增肌鸡毛关系都没有！ 先把体脂降下来，降到一定水平后，再说增肌的事！ 这俩没法二合一！
我是五月底办的卡，力量训练到现在不足两个月，体重基本没变，但围度和肌肉线条可以看到明显的改善，同时保持每个月300+的跑量。
跟你一样我也在控制饮食，因为还是以跑步为主，并且备战下半年的马拉松，只是希望少量增肌降低体脂，所以没有多补蛋白质，饮食以碳水为主，之所以这么快能见到成效，自我感觉是练对了方向。
健身圈有个词叫新手***，这绝对是新手爱，老手羡慕嫉妒的一个现象，如果把握住了增肌速度非常快。具体来说就是新手基本上只去做那些多关节复合训练，比如自由深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、划船、高位下拉等。远离史密斯机、蝴蝶机、弯举、飞鸟等等之类的单关节运动及器械，先练大肌群增长力量才是王道，如果想快速增肌必须***饮食。
我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，也可以隔天去。只要感觉自己一直在进步，就可以照着这个***持续训练，等积攒了足够的力量、肌肉以及健身知识的时候，你自然会知道该做出怎样的调整去精雕你的肌肉。
自打进了健身房开始力量训练以后感觉跑步好累呀😭近两个月腿就没有轻松过，不过一切都值得。
加油，祝你好运。
三个月，只能说是婴儿学走路的时候，只要感觉身体变好了，肌肉变硬了，这个就是好的开始，坚持下去，一年，两年，时间会告诉你答案。如果在家的话，效果会慢些，毕竟器械没那么多，所以进步会慢些，如果在健身房，会快些，毕竟器械多点。新手健身，我建议只练三大肌群，胸，背，腿。不要学网上搞很多小肌群的动作，因为，你做不来。最后建议，健身是一个持之而行，不能急于求成的事，所以，加油吧，更好的你在未来。
三个月只是你的肌肉开始有意识，只是牙牙学语的起步，健身锻炼是以年为单位，风吹雨打都不怕的去坚持，体重不是你要重视的基数，围度也只是自我认知的开始，至少现在会有人惊讶的问你，你怎么看着瘦了很多，紧致了就应该是你目前给旁人的感觉，健身就是修行，漫漫长路，千里行程，从开始的焦急到慢慢的去感知，肌肉的增长要配合有氧和力量的结合，要找到适合自己的运动方法，都需要时间，健身小白的成长需要时间去完成，从羡慕健身大佬，到渐渐的用心持之以恒的找到一套适合自己的方法，太需要时间了，三个月你就当养成一个生活习惯，这就是收获，坚持并爱上这个运动，相信自己一定能成功。
健身多久会有效果？
锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。
减脂为目的，坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食；三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。
增肌为目的，坚持科学方式、方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间；保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。
“逆水行舟，不进则退”，锻炼也是如此。坚持锻炼可以获得相应的效果，但是保持效果，需要的不仅是恒心，还有持久的锻炼热情；把锻炼当作生活开心的事情，或者生活的一部分，是锻炼者应有的态度。
健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般来说，我个人感觉对于坚持健身的朋友们，正常的体质，每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。
我一个朋友是专业的运动康复学硕士，对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟，而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习，争取早日向她看齐。
如果我们是刚开始运动，那么最好还是一开始时间不要太久，因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动，可以先热身，热身后再进行运动，运动半个小时左右，可以再进行一组拉伸。
健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，所以不要心急，时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了，可以先从最轻的强度，短时间连起。
比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机，可以开始的时候先跑十几分钟，然后慢慢的增加速度，延长时间，等到身体适应了，再尝试其他的比较激烈一些的项目，比如动感单车。
到此，以上就是小编对于自然健身 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然健身 饮食的3点解答对大家有用。
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