运动医学呼吸,运动呼吸名词解释

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学呼吸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学呼吸的解答，让我们一起看看吧。

1. 气功的具体呼吸方法？
2. 什么是腹式呼吸？该如何练习？

气功的具体呼吸方法？

一般来说，练气功呼吸是先胸后腹，先顺后逆。胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。

腹式呼吸（顺式），呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动。

吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部，帮助气体的排出。呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失。

经过反复多次的练习，加大腹肌的运动，呼吸频率可逐渐变慢，呼吸深度加大，呼吸变得有规律，自然流畅，呼吸节奏更深沉缓慢有力。气功吐纳（静功）能增强肌体呼吸系统的功能，且对血液循环系统、消化系统等方面都有良好的作用。

什么是腹式呼吸？该如何练习？

关于腹式呼吸近年讨论较多，不少文章说了腹式呼吸不少好处，不少人把腹式呼吸当作养身方法在做。这里说一说筆者听说的关于腹式呼吸的功效的由耒和自己腹式呼吸的方法感受：1. 人为什么需要腹式呼吸？据生物专家研究，动物的寿命都达到或超过了予期寿命；人类予期寿命120-125岁，而目前世界平均寿命还不到80岁。其原因据说动物的呼吸方式为腹式呼吸，而人类基本上都是胸式呼吸，这给人的启示是腹式呼吸有助延长生命长度。因此，人们设法练习顺式或逆式腹式呼吸还是有些道理的。 2. 筆者腹式呼吸的实践体会。（1）“4-7-8腹式呼吸法”。一次见一文章介绍外国学者研究的“4-7-8腹式呼吸法”可帮助失眠者很快入睡。本人经试验，没有达到摧眠效果，但觉得这种方法是很好的腹式呼吸锻炼的方式，即吸气（肚子鼓起）默数4，然后仃止默数7，最后呼气默数8（肚子收紧）。有兴趣的朋友可试试。（2）睡眠腹式呼吸法。筆者睡眠基本上是腹式呼吸方式，这是多年习惯。筆者认为人养生目的为健康，而生命长度应顺其自然，健康的长寿才具人生价值。

我花了七年时间研究呼吸，从所看的网上资料看，连很多专家都说的很片面，会对很多人造成不好的结果。我去年12月份用1个月的时间在文章里讲呼吸，建议你去看看，这次说点最简单的：

腹式呼吸包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种，两种的呼吸程度都比普通胸式呼吸程度高，腹式呼吸：吸气腹部凸起。呼气腹部收缩。好处是呼吸能力变强，增加肺活量，降低心脏的负担，容易让心变静，益寿延年，但久之容易清心寡欲，力气下降。逆腹式呼吸：吸气腹部收缩。呼气腹部凸起。好处是呼吸能力变强，增加肺活量，提高心脏的锻炼能力，提高气力、耐力、反应力，但是太过容易精力过剩和性格冲动。

顺腹式呼吸主练任脉，为阴-静，逆腹式呼吸主练督脉，为阳-动，静为养，所以要多练，但要有力量所以动也要练。声乐需要气息悠长，方可唱出更久更响亮的歌声，所以都要练腹式呼吸，体育中自然胸式呼吸的人练的话，柔韧性比如仰卧起坐需要顺腹式呼吸，因为你呼气的时候才能肚子收回去身子下去。练力量速度的比如俯卧撑下去的是吸气肚子收缩才能有力支撑，其余自然呼吸方另当别论。

练习呼吸方式讲究细、长（悠长）、匀（均匀）、缓（缓慢）、轻（耳朵听不见），努力做到即可。

我是大智若愚研究员，一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界。

腹式呼吸，就是吸气时小腹鼓起，呼气时小腹凹下，和他对应的是逆式呼吸，二者相反。历代高僧坐禅时，含胸拔背（不要挺胸也不要凹胸，练功即是练人，要正大光明的）。气沿着任脉，经承浆，膻中，入气海丹田小腹，小腹微微随气的进入自然而然的鼓起，是自然，不强求。

腹式呼吸可以让肺的底部分泌前列腺素，促进血液循环。前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌松弛，从而减少血流的外周阻力，降低血压，就是它可以更好的促进血液流畅，同时对胃，小肠等也有保护作用。

坐禅的时候，是自然而然，匀深细长的呼吸，如果你刻意进行深呼吸，腹式呼吸，可以促进血液循环，慢慢地吸气，小腹凸起，时间长点，吸满，停止，再慢慢的吐气，小腹凹下，可以做5-到10下。

先天呼吸方式，看小孩熟睡的时候就是腹式呼吸，当然逆式呼吸也有逆式呼吸的作用，这里就不谈了。

大家跑步的时候也可以做深呼吸，腹式呼吸，最好穿厚点的鞋，路不要太硬，也不要跑太快，气喘吁吁的，口干舌燥的都不利于健身。

到此，以上就是小编对于运动医学呼吸的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学呼吸的2点解答对大家有用。

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