健身饮食前后,健身饮食前后吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食前后的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食前后的解答，让我们一起看看吧。

1. 外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？
2. 乳清蛋白健身前后都要吃吗？还是吃一次就够了？

外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？

他们都是在根据自己的身体状况在合理的食用蛋白粉，外国的健身者都是每天进行力量训练的，身体需要很多蛋白质的，如果个人本身肾脏出现了病症，这时就不能吃高蛋白饮食了。正常合理的服用蛋***不会对肾脏造成伤害。

什么情况下蛋***会对肾脏造成损伤

如果肾脏功能不好蛋白质吃多了肾脏代谢不过来会加重蛋白尿及肾脏的损伤，促进肾脏病的进展。

那正常人该吃多少蛋白质合适呢？

根据多方健身人士的经验可以得出

没有运动习惯的人或者是减脂：用个人的总体重（kg）x0.8g

有运动习惯的人：用个人的总体重（kg）x1.3g

有力量训练和增肌的人：用个人的总体重（kg）x2g

在一天的正常饮食中在食物里摄入你训练中需要的足够蛋白就不需要吃蛋***了。

健身粉的主要含量就是纯纯的蛋白质，里面不含任何的其他营养物质。所以对于健身的人来说，想要达到增肌的效果的话，就会服用蛋***。但是我们知道为了让蛋白质消化，就需要肾脏配合，但是肾脏对于过量的蛋白质会产生非常大的压力，长期过量服用蛋白质会造成我们肾脏功能下降。

  所以对于肾脏功能不好的人来说，服用健身粉就会给肾脏造成非常大的负担，从而引发一系列的其他疾病。  比如:蛋白质过剩可能造成肥胖我们服用蛋***一定要根据个人的健康状况来理***用。

  因为如果我们在生活当中因健身的量达不到，而造成肌肉量不够后盲目服用蛋***会造成我们身体内的蛋白质过剩，这些蛋白质在我们的体内会被消化转换为其他的物质，比如说会转化为脂肪储存在我们的体内，这样就会造成肥胖。

    所以盲目使用蛋***非但达不到健身塑形的效果，反而会造成我们出现肥胖的状态。正确使用方法:对于一般的人来说，如果只是想要通过健身增强身体素质，通过健身达到强身健体的作用的话，那么其实我们在生活当中可以通过食物来补充充足的蛋白质。

  对于有迫切增肌愿望的人来说，也应该合理合法地使用蛋***，不能够盲目的过量使用，否则的话会对我们的身体造成伤害。    所以其实蛋***对于我们的身体并没有非常大的害处，但是如果我们大量服用的话，就会造成蛋白质过剩，会对我们的身材以及我们的肾脏肝脏的功能造成伤害。

  所以我推荐对于健身的人来说，要结合着合适的饮食来补充蛋白质，对于健身粉的使用也应该合理进行。通过健身粉可以帮助我们补充多种优质的蛋白质，从而促进我们身体内肌肉的合成，从而帮助我们达到增肌的效果，所以健身粉对于健身爱好者来说，也能够起到很大的功效。

健美早在几十年前就已经开始在欧美流行，老一代的健美运动员比如阿诺德施瓦辛格，现在已经72岁了，他从20多岁开始就每天摄入大量的蛋白质，阿诺目前除了心脏有点小问题以外，身体仍然非常的强壮健康。

就在不久前阿诺德施瓦辛格在非洲出席一个推广健美的活动，被一个20多岁的小伙子起身飞踢，施瓦辛格几乎文斯未动，事后他说以为被谁不小心撞了一下。

不仅仅是施瓦辛格，老一辈的健美运动员很多都健在，而且没有任何的肾脏疾病，他们都是摄入大量蛋白质已经几十年了。虽然近年来发生了很多健美运动员英年早逝的新闻，但是没有一个和长期摄入大量蛋白质有关联的（主因是长期注射药物造成的心脏肿大）。

大量的科学证明肾脏健康的人长期摄入大量蛋白质，不会对肾脏造成损伤，如果摄入大量蛋白质之前，肾脏就已经有问题，那么就一定会加重肾脏的病情甚至丧命。

肾脏已经出问题的人绝对不能摄入大量蛋白质，不代表摄入大量蛋白质就一定会造成肾脏损伤，这个逻辑关系大家一定要搞清楚。

另外不建议正常人去摄入大量蛋白质，只有长期进行大强度力量训练的人才需要摄入大量蛋白质，你一个普通人吃那么多蛋白质干什么呢？你身体也不需要呀！你也没有那么多肌肉量呀！你也没有那么大的运动量呀！

增肌者在增肌期间，每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重每天摄入蛋白质的上限是3克，否则会增加肾脏负担。

***如某位增肌者的体重是70公斤，年龄不超过40岁，每天需要105-140克蛋白质，蛋白质中如果按照动植物蛋白质4：1的比例摄入蛋白质，动物蛋白质需要84-112克，植物蛋白质需要21-28克。

严格的说，短期内，比如一周以内，蛋白质摄入量超过3克的标准是可以的，但是不能长期摄入过量蛋白质。另外还要考虑身体对蛋白质的吸收问题，有的人虽然摄入的蛋白质足够多，但是身体吸收能力差，吸收不了这么多蛋白质，这种情况下，一般不建议增加蛋白质摄入量，也是为了避免损伤肾脏。

蛋白质的摄入不是一次性的，一般在三餐里摄入大部分蛋白质，三餐蛋白质比例可以根据饮食和锻炼情况自行调节，也可以在上午、下午和锻炼前摄入适当的快碳和蛋白质，锻炼后补充蛋***和快碳，锻炼后1-2小时吃正餐，能保证身体对蛋白质的需求。

锻炼时使用高碳、高蛋白饮食，两者至关重要，要有适当的热量盈余。但必须保证足够的训练强度。否则吃进去的碳水可能转化成脂肪，吃进去的蛋白质只有一小部分会转化成肌肉。

乳清蛋白健身前后都要吃吗？还是吃一次就够了？

我吃过一段时间的蛋***，结合我的使用体验，我认为练后吃就行了。

首先，蛋***的作用就是补充蛋白质，使训练过的肌肉得到充足的营养补充。正常人一日三餐所补充的蛋白质基本就能满足身体的需求，而健身的人就需要额外多补充蛋白质了。除了多吃含蛋白质高的食物，那么就是喝蛋***了。弄清楚蛋***的作用后，我们就大概能知道该什么时候服用蛋***了，那就是训练后。训练后，肌肉纤维经过了高强度的***从而产生了细微的损伤，这时候身体就要开始修补肌肉，这时候就需要大量的蛋白质了。而训练前，肌肉并不需要这种补充，所以训练前补充蛋白质可以说是一种浪费，这时候摄入的蛋白质除了有一少部分参与到训练中身体对肌肉的修复，其余部分都充当能量消耗掉了，它的真正作用并没有得到提现。俗话说，好刚用在刀刃上，蛋***这么贵，分解为碳水化合物浪费掉岂不是很可惜。

那么要怎么喝呢？上文说到，训练后要补充蛋白质，这里还要说一点，那就是一定要及时补充。我一般都是在训练后半小时内喝一杯蛋***，这个时候肌肉最需要营养。摄入的蛋白质被分解为[_a***_]然后重新合成身体所需要的蛋白质，修复受损的肌肉，这个过程要及时。否则肌肉长时间得不到营养，恢复速度不仅减慢，增肌效果也会大打折扣。

所以说，蛋***要用在训练后。而在训练前，你只需要补充足够的碳水就行了，保证自己“有劲”，以保证在训练中有充足的精力和体力。因为在训练中，我们会消耗大量的能量，这个时候我们就选择最简单最便宜的食物就可以了，这样同样有效。我一般都是在训练前吃饱饭，然后休息一下，感觉自己在状态了就开始训练，训练中途如果觉得饿了就吃半根香蕉，或者喝点糖水，我觉得很好用，也推荐你用一下。

到此，以上就是小编对于健身饮食前后的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食前后的2点解答对大家有用。

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