早中晚饮食健身,早中晚饮食健身***
cysgjj时间2024-04-24 21:06:00分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早中晚饮食健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍早中晚饮食健身的解答，让我们一起看看吧。
每天早中晚各做50个俯卧撑对胸肌和二头肌有没有帮助？为什么？
对胸肌有帮助，对二头没帮助；此外，训练频率太高。
从上小学起，我们就接触了“俯卧撑”这个简单有效的徒手训练动作，并且它是考试内容之一。人体4大肌肉群中，俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，也就是胸大肌和胸小肌，兼练肩三角肌前束、肱三头肌，前锯肌和腹横肌在动作过程中需要持续收紧来保持核心稳定。但俯卧撑锻炼不到肱二头肌，只有那些下拉、后拉、弯举的动作才能练二头。
俯卧撑虽然简单，做正确并不容易。
标准的俯卧撑是这样的：双手分开比肩略宽撑于地上胳臂伸直，两脚分开与肩同宽脚尖点地，身体从肩部到臀部、脚后跟成一条直线，头部正直。这是起始姿势。
两肘向两侧打开，屈肘，缓慢下降身体重心，至胸口贴近地面，停顿1秒钟，然后快速发力推起。动作过程中始终保持躯干跟个平板式的，不要塌腰，不要撅***，肩胛骨也不要耸起。
你好。
首先可以明确告诉你，俯卧撑可以练到胸肌，但并不能练到肱二头肌，这一点需要明确。你的问题需要从以下几点来具体分析。
俯卧撑通过屈臂下压，最终身体向下再伸直手臂，身体也跟着向上。这样的上下运动轨迹中，胸肌、肱三头肌、三角肌前束受力最明显，其它的腹部核心、小臂、双手和双脚的支撑，整体运作，从而形成了一个完整的动作流程。
可以肯定一点，肱二头肌并不参与俯卧撑的发力，手臂受力的主要部位还是在：肱三头肌和小臂。俯卧撑的动作类似于臂屈伸，只不过它不单单只是肱三头肌屈伸，胸肌还有个下压收缩，而到了底部，三角肌前束或多或少都会有些受力。
而你所想练肱二头肌，需要做反手的弯举动作：比如哑铃和杠铃弯举，还有绳索弯举、固定器械弯举等等。这些都都可以去练，如果没有器材，你哪怕是找个装满水的瓶子做，也会有一定效果。
你想做俯卧撑，一天分三次去做，每次各做50个。你如果这样去分时段去练，效果并不理想，从训练角度意义不大，顶多算是自我安慰。就像一天吃三顿饭，早中晚你都得吃，习惯了也就那样了。
可以肯定的说：像一日三餐式的训练方法，对增大肌肉量基本没有什么特殊效果。长期去做，只会让你变得厌烦和麻木，更别谈什么力量增长。顶多就是熟悉这50个俯卧撑该怎么做，一次做完结束。
每天这3个批次的150个俯卧撑
在大概半年的时间内，对你的胸肌增长有点帮助。
在大概一辈子的时间内，对你的二头肌增长没有一毛钱帮助。
基本就是酱紫……
二头肌这个位置，必须要靠弯举这个动作来***。
就是这样的：
大臂不动，小臂向上，手持重物，才能叫你的二头肌发力。
而俯卧撑做不到这一点，可以说在动作全程，二头肌都是休***状态。
再说胸肌。
对二头肌的帮助不是很大，但是也可以锻炼到弘二头肌。通常俯卧撑主要能锻炼到肌肉是胸肌，三角肌，三头肌。为什么其实很简单，模仿俯卧撑的各种动作，就可以知道了，在做不同动作的时候，感觉哪里的肌肉发力，哪里的肌肉收缩的厉害当然就是主要锻炼哪里的肌肉了。通常我们知道的俯卧撑动作有宽距，有窄距，有钻石俯卧撑，还有不太经常做的，手掌靠后，在小腹那里，或是手掌靠前，超过肩部的各种俯卧撑动作。所以基本上能感觉到的肌肉发力的部分也就是如下图所示的样子了。
如果想通过俯卧撑锻炼弘二头肌的话，那就需要做超长距的俯卧撑了。超长俯卧撑双手位置要大于1.5倍肩宽，主要能锻炼到胸大肌的外侧和弘二头肌。当肘关节角度大于135度的时候就主要是弘二头肌在发力了。差不多也就是如下图的样子吧。
但超宽距俯卧撑增加肩关节周围的力矩及压力，容易造成肩部的损伤，所以如果想着重锻炼弘二头肌的话，建议还是用哑铃或是杠铃做屈伸，效果会更好一些。
至于每次做多少俯卧撑合适，最好是不要一次性做50个，可以每次10或15个一组，每组间隔10秒，根据个人情况一次锻炼做5-10组。因为想练肌肉的话主要是练白肌和爆发力，有这样一种说法，10次左右的重复动作能更好地***白肌，超过20次的重复动作主要就是锻炼持久力了。
当然有帮助
俯卧撑随时随地可以做，也不容易受伤，是一个很经典的练胸肌、腹肌、手臂和肩膀的动作。如果真的能像亲说的每天都练习的话，时间长了肯定能***这些部位的肌肉生长，可以明显的增大而且会非常有力量。
但是俯卧撑并不是一般情况下看到有人炫技的那种一分钟能60个的超快速的那样，其实那种俯卧撑大部分是依靠的身体惯性，就算一次性做100个效果也并不好。俯卧撑要做的标准，而且速度不要太快，这样才能充分的训练到肌肉。
时间长了如果俯卧撑练着没有感觉了，可以从强度和难度上进行一些改变。毕竟还有很多花式的进阶的俯卧撑，等着你去突破哦。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。喜欢请关注我哦。
空腹吃少量的东西后，能马上健身吗？
不太建议你这样做。
只要你的胃部进食了一些东西之后，把你最起码要给他留上一定的时间，有一个恢复消化的过程。
就根据食物多少以及是否难以消化来调整时间。
我们现在说说，为什么吃完东西之后不太建议立马去运动？
首先，你吃完东西之后，你的血液会往你的胃部，其中一部分这个时候他会加速收入的消化，但是在这个时候，如果你去进行锻炼的话，血液转向其他的地方，然后就会影响到胃部的消化功能，从而产生一些胃痛或者是胃胀之类的情况…
这个时候你的训练状态也会受到很大的影响，影响到你的锻炼效果。
那具体的时间我们通常是首先看你这一顿吃的是正餐还是加餐。
如果是以正餐为主的吃饭，比如说就是早中晚这几顿饭。这几种时候会吃的比较多所以我们的间隔时间维持在一个半小时，最佳。
但如果你吃的非常的撑或者是非常的油腻，那可能需要的时间更久两个小时甚至三个小时，都是有可能的，同时参考我们的身体感觉。
中午适合健身吗？
可以健身。
但是要注意吃饭以后不能立刻锻炼身体，因为饭后不适宜立即运动，具体影响及危害如下：
1.***肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性***，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.影响减肥运动效果：人体进食后体内交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会大打折扣。
3.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外，对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
中午健身应该怎么安排？
运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学[_a***_]，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。
***设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。
到此，以上就是小编对于早中晚饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于早中晚饮食健身的3点解答对大家有用。
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