运动完补充什么营养好,运动完补充什么营养好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动完补充什么营养好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动完补充什么营养好的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
2. 运动后吃什么比较能帮助减肥？

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

唠十块钱的

练后的补充到底补充什么

简单的想，运动中消耗了什么就应该补充什么。

●运动中有消耗糖，应该吃些优质的碳水化合物，具体可以吃:米饭，馒头，薯类，这些易消化复合碳水，谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。

●运动中肌肉损伤需要修复，所以需要补充蛋白质，具体可以吃:瘦肉，鱼虾，奶，蛋，蛋白粉。

●运动中消耗了很多维生素与矿物质，所以应该吃一些纤维类和肉类，具体可以吃:蔬菜类，各种肉类，坚果类等等。

以上是我的想法希望能帮到你。

首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋***可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。

健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。

碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。

蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。

脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。

首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。

其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。

第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。

运动后吃什么比较能帮助减肥？

1. 211饮食法，这个211饮食法非常简单，你也不用拿秤一了，你也不用买食谱了，你每天你就看看你的小手儿，你就能大约衡量出来你每天需要吃多少，我们人体需要的三大营养素啊，这里边儿有两种，我们两个手掌心大小的青菜，这是补充你维生素啊水分，还有你的膳食纤维。

然后手掌心大小的一块儿蛋白质，这块儿蛋白质很重要，这个蛋白质推荐的食物，比如说瘦的牛肉啦，鱼肉啦，虾肉啦，去皮的鸡肉鸡胸肉啦，都可以，什么龙利鱼啦什么三文鱼了都可以啊，然后一个拳头大小的碳水，这是非常重要的啊，一个人要活着，这个营养素就必须得有，就是必须得够一餐。

我们主食呢，也就是碳水部分，如果说你是减脂的过程当中呢，你可以适当的把你一日三餐当中的一餐或者两餐替换成粗粮来吃玉米啦，紫薯了，地瓜山药土豆，南瓜，胡萝卜，芋头或者是糙米饭啦，杂粮饭了，燕麦了，你也可以做二米饭，二米饭的食物啊，我们如果要是单纯的只是细粮的话呢，不利于我们减脂，接下来碳水片段我们会讲啊，还有就是我们的青菜果蔬类啊，我们这个水果儿尽量吃一些，就是热量不是很大的，你不要总是吃榴莲啦什么香蕉啦这种比较高糖高甜的，特别容易让你发胖，热量比较高，所以说我们减脂的水果，可以[_a***_]猕猴桃、草莓了、柚子、火龙果等这种的。青菜，各种颜色各种样子的青菜都可以吃。

我们根据自己的小手儿就能衡量出来，我们一天大约吃多少饭吃，多少菜，吃多少肉对，这些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白质含量很高，脂肪含量很低的肉，能让你吃完了之后不但不容易胖，还让你怎么样保护肌肉，练练肌肉了，你还能长肌肉，即使你不练肌肉，你也不保护肌肉，至少不让你流失肌肉明白吧，蛋白质的需求人是非常需要的。

这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

很高兴回答你的问题！减肥效果好不好，除了运动是否科学合理，吃什么也很关键。

按照这原则，饮食方面应该遵循：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。

油脂是热量极高的营养素，虽然是人体必需营养素，但是需求量很少，所以在运动之后，尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取，在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油，基本可以保证人体对于油脂的需求了。

碳水化合物是人体活动的能量基础，通常来自于主食，如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来，因此运动之后主食的量很重要，运动减肥期间应适当控制碳水化合物，主食的量在原来的基础上减半，而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高，可以增加人体饱腹感，同时粗粮的升糖指数低，进食之后血糖上升速度比较平缓，有助于减肥。

蛋白质是生命的物质基础，是人体重要的基本营养素。运动减肥期间，蛋白质的摄入量不能减少，同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议：成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。

维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，确是人体必需的基础营养素。运动减肥期间，人体消耗加大，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以建议多吃蔬菜水果。当然，蔬菜以绿叶蔬菜最佳，而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果，如柠檬、木瓜、火龙果等。

到此，以上就是小编对于运动完补充什么营养好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动完补充什么营养好的2点解答对大家有用。

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