肌肉受损补充什么营养好,肌肉受损补充什么营养好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉受损补充什么营养好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肌肉受损补充什么营养好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么长肌肉？

健身吃什么长肌肉？

感谢悟空问答的邀请。

我们都知道健身就是三分练，七分吃。光练不会吃事倍功半，会练也会吃却能事半功倍~

这道题简单，大家一看我的答案就明白了。我先把结论说前面：健身完以后适合吃蛋白质和碳水，尽量避免脂肪的摄入。

大部分人健身就是冲着增加肌肉降低体脂率去的~要了解吃什么长肌肉，我们先要了解肌肉是怎么练大的：

撸铁(无氧)➡️身体肌肉受大能量的***➡️肌肉内部纤维撕裂➡️补充蛋白质➡️肌肉恢复、增大

为什么补充一定要有蛋白质呢？

合成代谢周期

　　脂肪燃烧的过程可以通过节食和运动即时启动，而肌肉生长则是缓慢的以间歇方式发生的。理解这一点对于有效的肌肉生长是至关重要的。

　　一个合成代谢反应的发生分成两个阶段。第一个阶段是生长***，第二个阶段是落实完成。第二个阶段是加速实际肌肉增长的实现阶段。完成合成代谢周期这两个阶段的时间就是有效的肌肉生长所要求的时间。

　　吃什么长肌肉？

　　强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌***有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。

　　肉类、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品。然而，因为肉类的生物学价值远低于乳制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。花生四烯酸富含于肉类、乳制品和蛋类食品中，有助于诱导最初的合成代谢***。肉类还富含线粒体，线粒体含有肌肉组织需要的所有关键营养素。普遍认为绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径。

进食增肌推荐食谱

　　第一餐 7点-8点左右早餐

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点）

　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的回答，锻炼后吃蛋白质可以长肌肉。

如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋***，正氮蛋***，分离乳清蛋***等。

维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。

如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。

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长肌肉这件事其实是锻炼和饮食相辅相成的。

为什么这么说呢？因为这基于长肌肉的原理：在高强度的训练后，身体肌肉会被撕裂（这就是大家常常说的每次训练后身体很痛走不了路的情况），这时候多吃一些高蛋白的食物，蛋白质会补充到这些撕裂的肌肉中去，那么原本肌肉的体积就变大了，也就是长肌肉了。

所以题主你想要通过训练补充食物来增大肌肉，那么你一定要保证你的训练是有效的，也就是你的肌肉这训练后是有被撕裂的。为了达到这个目的，我建议你训练时选择一些高强度、高效率的动作去完成，例如杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，硬拉，深蹲等等的动作，为了让肌肉一直处于被***的状态，在有必要的情况下可以逐渐增重。

在这个前提下，可以多补充蛋白质去修复受损肌肉，多吃高蛋白食物，例如鸡蛋、牛肉、牛奶等等，也可以在训练后喝蛋***。

感谢邀请，

锻炼肌肉是每个男孩子的梦想，不仅要身材好，肌肉也不能少，但到底肌肉的生长需要什么？很多朋友都知道，需要蛋白质，的确，肌肉的生长和修复都需要蛋白质，另外，肌肉的主要组成部分也是蛋白质，因此，蛋白质的补充是必要的。日常饮食可以适当增加富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋，鸡蛋可以从1天1个增加到2个，另外，精瘦红肉、鸡肉（特别是鸡胸肉）、牛肉等都富含优质蛋白。

不过肌肉的生长最重要的是锻炼，我们所有[_a***_]训练的目的最直接的就是扯断一小部分的肌纤维，让肌肉产生裂缝，这样的断裂又叫做肌纤维超微结构损伤。当身体察觉到这种损伤时，我们的身体就会施放一种叫做细胞活素的物质，它的主要功能是指挥修复断裂的肌肉纤维。当然，看见断裂并不用那么紧张，肌肉纤维的断裂时常都会发生，也并不会对身体造成什么太大影响，例如我们稍微使劲能搬起来、扔出去、拉过来的东西，这时候必须用全身力气，这时候肌肉满力开启，劲一大很容易就会扯断肌肉纤维。相对的，锻炼不只能扯断单一的肌纤维，所以会有非常多的细胞活素一起进行肌肉的修复和加固。修复肌肉和加固肌肉的过程最终使我们的肌肉变粗（注意，我们的肌肉纤维数量是不变的，只有肌肉纤维的直径会变），而这个过程其实就是加强肌肉，让我们更强壮的原理。，肌肉增长的这个过程是日常活动，比如走路、站立、举手机等无法***到的。想要肌肉增长，必须让肌肉接受更大强度（重量）、更长时间的***（比如举铁锻炼）。肌肉的修复就需求蛋白质，因此，这是为什么要补充蛋白质的缘故。

所以，锻炼肌肉的重头戏还是在锻炼上，要拉断肌肉纤维，不断修复巩固，肌肉才能更加强壮。而蛋白质只是补充修复物质，所以，一味补充蛋白质对肌肉生长并没有什么作用，而是要配合锻炼才有效果。

到此，以上就是小编对于肌肉受损补充什么营养好的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉受损补充什么营养好的1点解答对大家有用。

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