肥胖 运动医学,肥胖 运动医学名词解释

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖 运动医学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖 运动医学的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每天用keep锻炼，体重反而增加？
2. 怎样预防肥胖？减肥当中你喜欢哪种减肥方式？

为什么每天用keep锻炼，体重反而增加？

keep一般是减脂增肌。如果想要看到减肥的明确效果，先确定你自己是要减围度，还是减实际的体重？

如果你是要减维度的话。keep就特别适合你，只要合理饮食，好好锻炼，就可以使身材紧致，有着漂亮的肌肉线条，比如马甲线，天鹅颈，深锁骨等等。但是往往也代表着你的体重可能会不减反增加，因为同样体积的脂肪与肌肉，肌肉会更重。

如果是想减体重，那就少吃点，而且油腻，甜，辣的东西能不碰就不碰。要循序渐进的少吃点，一顿少吃两口，少吃三口，就慢慢减下来了。也要运动，会让皮肤更紧致。

好的身材不可能一蹴而就，所以慢慢努力才是王道！加油啊！

首先为你能每天用keep锻炼点赞。

运动减肥的想法是对的，也说明了你的决心，首先得端正一个观念就是，体重不是减肥的惟一标准，运动减肥会有同时减脂增肌的现象，也就是体重也许一样，但看起来你瘦了哦……

但你说你的基数比较大，却出现体重反增不减这个现象，这个也是不大正常的，大概率是以下几个原因：

• 运动方式不当

首先锻炼方式不对，其实对于大基数的且无运动基础的人，对运动方式还是有限制的，不能进行大负荷与高强度的锻炼，容易造成运动损伤，这个真的很重要。应该循序渐进，先从心肺运动开始，且有进行拉伸，针对减脂建议还是多进行有氧运动，跳操或自重锻炼，以消耗能量分解脂肪为主。

• 饮食不当

减肥是要运动结合饮食的，如果以减脂为目的的运动，是要控制饮食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比摄入的多，这是能量守恒定律，要科学健康的减肥，这个是绕不过去的。

如果没有控制住摄入的能量，你只会消耗得更多，只会让身体更壮更结实。举个例子，一瓶可乐，可能就会导致你两三个小时大部分的运动是白练的。好比日本的相扑选手，他们也是有锻炼与训练的，可他们依然胖，因为他们吃得多。

• 家族基因原因

现代医学上对肥胖的理解，通常是有两个原因，一个是家族遗传与外部生活环境，而家族遗传是很重要的，第八版的医学统计数据，如果父亲肥胖，子女的肥胖概率是40%，如果双亲皆肥胖，子女的肥胖机率则是80%。

至于原因，科学家也还没弄懂这个机制，但值得一提的是，有些人身体会自我合成乙酰辅酶A，这也是为什么有些人喝水都胖的原因。

• 病因

如果你有甲减，或多囊卵巢综合症，那么，减肥就真的好难减，不以个人意志力而转移。

众所周知，甲减会让人的代谢率降低，这个对减肥很不利。但也并不是减不了，而是需要针对性的解决方案，方法得当，也是可以瘦下来的，而且对防控疾病会有反向帮助。

大概说了几个可能性，希望对你有帮助，你要结合自身因素然后制订一个有效的减肥方案。

减肥方法并不难，难的坚持，这里有很多大v的理念都很正确。

怎样预防肥胖？减肥当中你喜欢哪种减肥方式？

作为一个三甲医院注册营养师，20年体重基本保持不变，平均增减幅度在1.5±公斤上下，其实也不是太麻烦的事。说起减肥，那种拼命节食、玩命运动的减肥方式也不是太科学，至少不是能够常年坚持的。减肥的办法有很多，挑选两种适合自己的就行！

1️⃣早餐多吃，晚餐少吃，午餐正常吃

有句话叫做：不吃饱了怎么有力气减肥！其实，我们只要不是暴饮暴食或爱吃煎炸烧烤的食物，正常饮食的话，只需要把三餐的摄食比例重新安排一下就行。***如把之前晚餐吃的量放在早餐吃，中餐正常吃工作餐，晚餐减少进食量，而且高热量的食物吃的少，这种方法是很容易控制体重的，毕竟晚上的运动量不及白天。

2️⃣轻断食减肥法

轻断食减肥法比较风靡，主要做法是“欺骗身体”，让我们的身体反应不过来而继续保持正常的基础代谢水平、继续消耗以往的热量值。其比较见效的做法是每周选出不相邻的2天，这两天都只吃500~600千卡热量（女500、男600）相当于一顿早餐的热量，坚持一两个月效果是比较显著的。

3️⃣万一晚餐有应酬吃多了怎么办？

毕竟人不是神，对于我来说非常刻板的减肥就没了人生的乐趣。如果晚餐有非常棒的美食，只要不是太晚我还是会吃的，但不会过于饕餮。这样丰盛的晚餐不宜连续，一两个月一次还差不多，不管怎么说社交也是要有的。如果晚餐吃的肉多了，那我的做法是之后连续两天低蛋白、低脂肪和低热量饮食，保证充足的水果和蔬菜以及薯类杂粮主食。

4️⃣用固定的餐盘给自己盛菜

我们的团餐方式是最不适宜减肥的，遇到人多吃饭或回家吃饭很容易不知不觉吃多了。比较好的做法是***用西餐的方式，每顿饭用自己专用的餐盘（类似酒店自助餐）盛装固定量和固定比例的食物，这样就很容易做到饮食的规律化，对控制体重非常有益，其实这也是西餐的做法。这种做法有一个意想不到的好处，就是减少了幽门螺旋杆菌的交叉感染，从而减少中国人胃病甚至胃癌的发展。

另外，饭前20分钟之内喝一些水，吃饭的时候先吃低热量的蔬菜和杂粮主食，然后再吃肉喝粥，这样的方式对于控制食量比较适宜，当然必要的运动还是要有的，建议每天安排一定的[_a***_]坚持运动，这不仅对控制体重有益，而且还可以强身健体！

到此，以上就是小编对于肥胖 运动医学的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖 运动医学的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/14105.html