夫妻健身饮食,夫妻健身饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夫妻健身饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍夫妻健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完以后没有条件喝蛋白粉，还可以吃哪些食物对增肌有效果？如果不吃东西会怎么样？

健身完以后没有条件喝蛋白粉，还可以吃哪些食物对增肌有效果？如果不吃东西会怎么样？

可以吃酸奶，鸡蛋，牛奶，肉干等！

训练之后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗?这个可能就要因人而异了。

　　如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物。所以吃不吃蛋***可以根据自己的日常饮食来决定，不过蛋***的优势就在于方便携带和容易吸收。

正常人的话每天需要摄入的蛋白质为1克/公斤(公斤是自己的体重)，增肌人群每天需要摄入的蛋白质为2~2.5克/公斤，根据自己的需求来决定，不过蛋白质虽好，吃多了也对身体有损伤。蛋白质摄入过多的话，身体无法吸收就需要肝脏和肾脏来进行代谢，会对器官造成影响，而且蛋白质过多也会造成肥胖。

什么叫没有条件喝蛋***，然后从食物中获取。。。你觉得蛋***比食物中获取的蛋白质来源要优质很多吗？那蛋***就是从食物里面抽取获得的呀。那能从食物里获取蛋白质，那就尽量从食物里获取蛋白质啊，你这什么逻辑呀？那牛肉虾鱼，鸡胸，蛋清不比那蛋***好哇！那老一辈的那群健身的人，蛋***还没出来的时候，他们怎么变得那么强壮呢？肯定是能从食物中获取，就从食物中获取啊。

蛋***本身就属于运动补剂，它只能作为营养补充，不能作为主食。

但是对于经常健身人群，尤其是力量训练者，补充一些蛋***还是必要的。

根据你目前的条件，没办法吃蛋***，又有哪些食物可以起到增肌效果呢？不吃又会怎样呢？

下面我来详细分析一下。

蛋***，通常有两种：植物蛋***和乳清蛋***。

①植物蛋***

主要从大豆、谷物等植物中提取，里面含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃消化，还能提升免疫力，延缓衰老。

②乳清蛋***

主要从牛奶中提取，里面还有大量的蛋白质和氨基酸。更适合身体瘦弱，健身训练等人群。可以补充各种营养素，尤其是蛋白质成分更多，可以增强抵抗力，加快恢复体能。

而健身训练，往往使用的是乳清蛋***。

健身训练完不吃东西只会感觉饿，不吃东西也并不会发生什么。我三十多年前在健身训练时期，国内并不像现在有各类蛋***和营养补充，那个年代食物匮乏，有钱也没地方去买所谓的蛋***。每天能吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶就已经相当不错了，当年的蛋白质补充主要是大豆蛋白，也就是黄豆等各类豆制品。当年冷高伦钱月莲两口子都喜欢健身训练，拿过全国冠军，俩人工资基本上都吃掉了，家里除了床基本就没啥了。如果没钱补充动物蛋白只能用植物蛋白补充，效果确实差的比较远。

如果健身完以后没有条件去吃蛋***，那么你可以相应的补充蛋白质，例如你可以从鸡蛋白以及牛肉鸡胸肉等富含丰富蛋白质的食物里面进行摄入，其实蛋***没有我们想象当中的那么重要。

蛋***的本质其实就是给我们的身体补充蛋白质，而蛋白质的作用，主要就是在我们健身完以后，肌纤维撕裂修复的过程当中，它能够起到修复的作用。

如果你想要的是肌肉的增长，那么建议你更要把注意力放在训练的一个小时。而不是在乎有没有蛋***的摄入，你要在一个小时的训练内，让自己的训练效果达到最好。与此同时你更需要注意的就是把自己的睡眠也需要做好。

其实一般建议，如果你在日常的饮食过程当中，能够摄取到相应的蛋白质并不是非常建议吃蛋***啊，每个人都有每一个人的选择，如果对于蛋***你不知道该如何选择的话，建议你可以去买乳清蛋***，适合普通人进行使用。

你可以在训练前摄入一根香蕉，在训练后也可以摄入一根香蕉，就是在还没有蛋***的时候，普遍的健身人群是这么做的，而香蕉里面富含的钾和钠，对于肌肉增长也非常有帮助，而在训练完之后，你可以及时的去补充鸡蛋白进行，补充蛋白质。

到此，以上就是小编对于夫妻健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于夫妻健身饮食的1点解答对大家有用。

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